早餐，是一天中最重要的一餐，也是開啟身體代謝的關(guān)鍵。不吃早餐的人，早上會饑腸轆轆，總是吃東西，午餐也容易暴飲暴食，容易誘發(fā)腸胃疾病。

科學(xué)的早餐時間在7點-八點半之間，為了準(zhǔn)時吃早餐，我們要做到早睡，不要熬夜，避免傷肝，早睡才能早起，對于身體健康有益。

一份優(yōu)質(zhì)的早餐，可以讓你整個早上都動力滿滿，工作效率高效，身體代謝水平也會更加旺盛，有助于脂肪的分解。

早餐不要吃高脂肪、高熱量的加工食物，尤其是曲奇、巧克力、炒面之類的食物，這些容易讓你身材發(fā)胖，不利于身體健康。

早餐吃對了，可以提升減肥速度，吃錯了或者不吃，反而會影響減肥速度。減脂早餐這么吃，你也能更快瘦下來！

1、空腹喝一杯水，稀釋血液濃度，促進(jìn)廢物排出

早起后身體是缺乏水分的，血液也比較粘稠，補(bǔ)充一杯溫開水可以幫您稀釋血液濃度，促進(jìn)身體排便，喚醒身體代謝。早起后不要喝有刺激性的冰水或者茶水，以溫開水為宜。

此外，每天保證8-10杯水，一天喝水量在2L左右，飯前一杯水，可以有效抑制饑餓感，控制進(jìn)食量。

2、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，延長飽腹時間

早起后腸胃空空，卻也是身體吸收蛋白的黃金時間。早餐要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如水煮蛋、牛奶，給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于骨骼生長、身體發(fā)育，提高大腦記憶力，對于學(xué)生跟辦公白領(lǐng)來說是很重要的。

3、一份粗糧提升飽腹感

早餐要補(bǔ)充碳水化合物，可以提升血糖，讓你動力滿滿。我們可以選擇碳水粗糧，比如：水煮玉米、無糖八寶粥、全麥面包，這些都是飽腹時間比較長的主食，讓你整個早上都不會感到饑餓，給身體提供代謝動力。

4、一份水果

有條件的人，早餐還可以補(bǔ)充一些圣女果、草莓、蘋果、火龍果，可以均衡膳食營養(yǎng)，給身體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動，幫你改善便秘?zé)馈?/p>

5、早餐熱量在400大卡左右

減脂餐要控制合理的熱量范圍，但是不宜過度節(jié)食。一般來說，早餐：午餐：晚餐的攝入比例為3：4：3是比較科學(xué)的，建議早餐的熱量攝入為400大卡為宜。