生活中

走神就是那么陰魂不散

時刻困擾著我們

今天叔就來帶大家來探討下

人為啥總是在走神？

走神

是對需要完成的事情

失去注意力的表現(xiàn)

注意力是怎么產(chǎn)生的

注意力是一個神經(jīng)回路系統(tǒng)

它涉及到大腦的這些部位

當(dāng)我們要完成一件任務(wù)時

伏隔核會分泌多巴胺

獎勵給前額葉皮層

只要獎勵多到無法拒絕

前額葉就會驅(qū)動整個神經(jīng)回路高速運轉(zhuǎn)

使人進入專注狀態(tài)

所以

要產(chǎn)生注意力

首先得有獎勵的誘惑

這也是為什么我們更容易集中在

那些立馬讓大腦分泌多巴胺的事上

畢竟天天文末有福利

別說我不告訴你~

如果此刻你的思緒已經(jīng)飛向福利

恭喜，你走神了！

哪怕只是一瞬間

為什么人那么容易走神？

① 獎勵激素過少

生活中有太多我們不愿但必須做的事

它們的獎勵反饋不明顯

或是得到反饋所需時間太長

例如

人人都知道努力學(xué)習(xí)

才能走上人生巔峰

但由于獎勵不能馬上得到反饋

大腦就會覺得這件事情很枯燥

當(dāng)獎勵激素分泌過少

不足以驅(qū)動注意力系統(tǒng)工作時

走神也就在所難免

而學(xué)霸們視學(xué)習(xí)為興趣

覺得越學(xué)得到的知識（獎勵）越多

所以他們能更專注

② 外界誘惑過多，注意力易被分散

近些年，我們身邊的一切

比如即時通訊應(yīng)用、短視頻等

都在講究一個快字

幾秒鐘內(nèi)就能用五花八門的內(nèi)容

刺激大腦分泌多巴胺

將你的注意力奪走

比如過馬路時看手機

連紅燈亮了都不知道…

學(xué)習(xí)工作時

無意瞄到手機，就了刷起來…

走神，可以說無時無刻

影響著我們的工作和生活

走神到底是好是壞？

走神分為

有意識的走神和無意識的走神

1.好的走神

有意識的走神帶有目的性

也被稱為出神狀態(tài)

它能讓我們完全忘我

感覺不到時間流逝

但能大幅提升人的創(chuàng)造力和協(xié)同力

悉尼大學(xué)曾經(jīng)用一套測試題做過實驗

用很微弱的電磁脈沖刺激大腦

把負(fù)責(zé)思考的前額葉皮層暫時關(guān)閉

沒被刺激的受試者

只有5%做出了這道題

而接受了刺激的受試者

有40%成功得出了結(jié)果

可見，很多時候

我們突然想到問題的解決方法

靠的不是抽絲剝繭的理性分析

而是出神狀態(tài)下的靈光一現(xiàn)

想要達(dá)到這種境界的朋友

也可以試試下面的“出神”方法

①姿勢很重要

研究發(fā)現(xiàn)

叉腰、雙手抱住后腦勺等動作

能讓睪酮水平提高20%

有關(guān)壓力的荷爾蒙降低15%

使人能更放松

更容易進入出神狀態(tài)

②專注眼前

將思緒集中在當(dāng)下

不擔(dān)心未來

不傷感過去

進入一種忘我的境界

2.壞的走神

壞的走神

更多的時候是無意識的走神

它可輕可重

如果出現(xiàn)在關(guān)鍵時刻

則可能造成十分可怕的后果

公路上走神1秒

等于無人駕駛幾十米

大賽上走神1秒

等于葬送全隊多年努力

可見

走神的壞處明顯更嚴(yán)重

所以，如果你不能把走神轉(zhuǎn)為出神

我勸各位還是好好學(xué)習(xí)下

如何提高注意力？

① 提高工作記憶

大家也許遇到過

聽一句英文完全不懂啥意思

但一看字幕發(fā)現(xiàn)每個單詞都認(rèn)識

天津師范大學(xué)心理與行為研究院的研究指出

工作記憶越強，走神次數(shù)越少

想要提升工作記憶

我們應(yīng)該為大腦創(chuàng)造更多工作機會

例如吃完毛血旺準(zhǔn)備回家

不要無腦跟著導(dǎo)航走

而是靠著來時的記憶和路牌

找到回家的路

除此之外

還可以練習(xí)跨數(shù)字倒數(shù)

比如100、98、96

又或者100、1、99、2

總之變換花樣最能鍛煉工作記憶

這之后，即便獎勵反饋不明顯

想問題也會變得更專注

② 改掉壞習(xí)慣

《生物心理學(xué)》一篇針對

1987對雙胞胎的長期研究發(fā)現(xiàn)

吸煙的一方的注意力明顯比另一方差

主要原因是尼古丁會對大腦造成損害

另有《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》的研究指出

吃了富含飽和脂肪酸的食物后

例如油炸食品

受試者的注意力降低了11%

甚至無法保持注意力超過10分鐘

最后

看到這篇文章的朋友們有福了

普通人每天有一半的時間都在走神

注意力提高以后

別人兩天才能完成的事

你一天就能搞定

名牌大學(xué)？高薪工作？

全都在向你招手啊！

參考資料：

[1]狂丸.走神或許是通往創(chuàng)造力的大門[J].家庭科技,2019(10):53.

[2]吳國來,張婧婧,任方圓,楊晶晶,酒艷紅.工作記憶容量與走神頻率關(guān)系的元分析[J].心理與行為研究,2019,17(04):461-471.

[3]高偉偉,劉兆敏,王秀紅.有意走神和自發(fā)走神量表的中文版修訂[J].中國臨床心理學(xué)雜志,2018,26(05):896-899.

[4]AndreaBari el al., "Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways," PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2015635117

[5]Aben, B. et al. “about the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.” Frontiersin Psychology 3 (2012): n. pag.

[6]Madison,A.A., et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.