胸下垂，副乳是一個很常見的問題，隨著年齡的增長，無論穿什么內衣，你會發現還是會下垂，一般都是由于自然松弛哺乳等原因引起。

分享幾個簡單實用的動作，有效鍛煉到胸肌，緊實胸部和消除副乳，讓你的胸型更健康挺拔。

1. 斜板—肘板

• 從斜板式開始，身體呈直線
• 依次屈肘向下，身體盡量保持穩定
• 重復20組

2. 斜板式移動

• 來到斜板式，同側手腳往右側走動
• 再往左側走動，重復20組

3. 斜板—四柱

• 來到斜板式，屈肘向下
• 身體向前向下，來到四柱
• 手肘在肋骨兩側，重復20組

4. 側板+扭轉

• 來到側板式，身體側面呈直線
• 臀部保持上提，右手掌貼后腦勺
• 呼氣，右手肘找左手腕
• 重復20組，換反側

5. 肘支撐—海豚式

• 來到肘支撐，手臂向下壓
• 將髖部推向天花板，腿保持伸直
• 吸氣向前回到肘支撐，重復20組

預防胸下垂，以上幾個瑜伽動作要經常練哦！日常體態也要注意，含胸駝背，胸部會更容易下垂！