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接著上篇
了解習慣的原理

原理4定律：提示、渴求、反應、獎勵。

習慣四定律

然后推導出符合我們人類大腦的解讀：提示——讓它顯而易見；渴求——讓它有吸引力；反應——讓它簡便易行；獎勵——讓它令人愉悅。

習慣四定律反用

我們再反方向思維推導出：提示（反用）——使其無從顯現(xiàn)；渴求（反用）——使其缺乏吸引力；反應（反用）——使其難以執(zhí)行；獎勵（反用）——使其令人厭煩。

習慣里的多巴胺回路原理

習慣是多巴胺的反饋回路，當多巴胺濃度上升，我們采取行動的動機也會強烈。我們對待獎勵的期待越高，多巴胺峰值越大，越有力使我采取行動，不是獎勵本身。

下圖表示的Ａ組表示第1次完整的行動中多巴胺的濃度變化。B組表示第2次完整的行動中多巴胺的濃度變化。C組表示第3次完整的行動中多巴胺的濃度變化。D組表示第4次完整的行動中多巴胺的濃度變化。

n次習慣的多巴胺峰值

自控力強的人，盡量遠離充滿誘惑的環(huán)境，抗拒誘惑比逃避更加難以做到。戒掉壞習慣的方式是減少接觸導致壞習慣的提示。自我控制非長遠之策，只是權宜之計。

看到上方圖中每次多巴胺的濃度峰值了吧，一個行為習慣，在不斷重復一個行為，并且你得這個行為產生更高期待值，你會更有行動力，去做這件事。

習慣的最終目的是盡可能少的精力來努力解決我們生活中的問題。

習慣例子

第一格子手機信息例子。

第二格子電子郵件例子。

第三格子起床例子。

第四格子甜甜圈例子。

第五格子工作遇到困難等等

把自己生活例子套用到表格里。

定律套用方法

怎樣養(yǎng)成好習慣

根據(jù)下面表格里對應的方法進行思考套用，再根據(jù)自己行動中的感受反饋進行優(yōu)化到自己滿意的結果。

4定律原理解釋（可套用）

怎樣戒除壞習慣

同樣結合自己所在環(huán)境進行整合找到自己合適方法，理解了原理，再深度思考方法，再到實際執(zhí)行，然后根據(jù)體系自身反饋進行調整。

4定律反原理解釋（可套用）

達到習慣需要重復多次

比如下圖中，我們解讀原理，就用三次ABC處來說明。

你完成了第一次，達到A點自動性；

然后你又繼續(xù)第二次達到B點自動性；

之后當你做第三次的時候，達到了C點自動性位置。

當在習慣線以上后，你發(fā)現(xiàn)做事得心應手了，做起來感覺沒有那么難了，有一定自信，有些正向反饋結果了，也有一定欲望激起自己對未來的高期望值，然后你會更加堅持去完成這件事。

習慣線

下圖當你完成第一個習慣的迭代ok后，換句話說，你把一件事已經做到60分（僅及格線）或者80以上后，你開始第二個習慣的培養(yǎng)，然后第三個習慣，一直類推上去，你就不斷掌握了一個領域的技能，甚至精通那個領域。下圖說明是無線個習慣累計疊加形成了一個領域的精通大師。

習慣疊加

步行的例子

步行例子

比如上圖，當我們開始的時候自覺性是很低的，后來我堅持到20天、70天、100天后，慢慢我自覺性就變得比開始的時候高很多。

做一件事的金發(fā)女孩準則

我們做一件事，開始動力很不足，然后慢慢發(fā)現(xiàn)有一點能力做了，我們動力就提升了，然后達到一個高峰值，再之后隨著你的熟練，能力提升，你感覺做沒有挑戰(zhàn)性的事情，感到失敗感，動力就減弱了。

金發(fā)女孩

好習慣結果顯現(xiàn)有潛能蓄積期

積蓄期

我們定好了一個好習慣，當執(zhí)行一天，一個星期一個月后發(fā)現(xiàn)沒見啥效果，很多人就懷疑了，甚至放棄了。

其實我們了解，上圖中，我們腦子里想的是一條直線上升的結果情形，但是實際是一條凹弧線上升結果情形，然后最開始有一段失望谷地，會持續(xù)很長時間，通常大部分在這個位置放棄掉。

因此我們常說，我們要耐心些，要學會延遲滿足，要關注價值成長，就是這個道理。所有的好習慣都具有延遲滿足，所有的壞習慣都具有即時滿足，我們要警惕哪些指我們上癮的事物。

好習慣從微習慣開始

下圖就是解釋微習慣（2分鐘規(guī)則）的易難度分解步驟：

開始我就先從【極輕松級】開始，熟悉了，再到【輕松級】、【中等】、【困難】、【很困難】。

完成一個習慣就持續(xù)保持，再接著下一個習慣也從【極輕松】開始。

這里每個人的接受能力不一樣，可以根據(jù)自己覺得很輕松就完成就可以，比如跑步，有的人體力不錯，之前有些基礎，那你就把【極輕松】改到你自己能控制的“量”。

比如我的話，我就可以出去步行30分鐘，然后輕松就跑10分鐘，中等就跑2萬步，就這樣根據(jù)個人制度套到下面表格里。

2分鐘法則

結合微習慣，就是利用了多巴胺回路，來激活我們行為習慣，等我行為行動達到習慣的境界，我們就可以進行合適的量來達到我們期望。

好習慣任務分解

早起者，你就得早睡，你早睡就得早點回家 ，然后收拾自己可以早點休息，這一系列的動作。

那我們需要達到連貫的一系列動作行為，我們就得分解，先搞定一個階段，輕松做到了，再增加連貫第二個階段，第三個階段，第四個階段接著~~然后最后習慣就成體系化了。

階段玩法

我們在《習慣》話題里連續(xù)分享了3篇文章了，其實我們有心就是要系統(tǒng)學一件事明白，然后把這個知識體系用出來，變成我們的一個小技能。當你具備了這個能力，你未來的夢不是白日夢。

我就是最好的例子。從基層普工到運營總監(jiān)的一個最好例子。每天進步1%，是我們應該有的狀態(tài)。

最后，我想說的是，我們的習慣不是21天培養(yǎng)成一個習慣，也不是網上說1萬小時理論就可以精通一個領域。

真正明白的是：習慣的培養(yǎng)不在于時間長短，而是在于你重復的次數(shù)，你的次數(shù)越多，越容易形成你的習慣。

專業(yè)人士依照既定計劃行事，毫不動搖；業(yè)務愛好者則隨波逐流，任性而為。

【我多說幾句‘廢話’，想學好一個知識，就要執(zhí)著一字不差的閱讀，并重復閱讀幾次到做到為此，這能力很重要】