什么是胎教？

古人認(rèn)為，胎兒在母體中能夠感受孕婦情緒、言行的感化，所以孕婦必需謹(jǐn)守禮儀，給胎兒以良好的影響，名為胎教。胎教簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是為了讓寶寶在胎兒時(shí)期，通過(guò)音樂(lè)，對(duì)話，運(yùn)動(dòng)，撫摸等方式，來(lái)促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，讓胎兒更加聰慧。

胎教的目的

胎教的目的在于為胎兒營(yíng)造一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境，提供良好的刺激以促進(jìn)胎兒腦的發(fā)育，為兒童智力發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

胎教的方法

胎教是一種微妙的教育方法，可分為直接胎教(針對(duì)幼兒）和間接胎教（針對(duì)孕媽）。直接胎教也稱做狹義胎教，包括音樂(lè)胎教、語(yǔ)言胎教、撫摸胎教、運(yùn)動(dòng)胎教、光照胎教等。間接胎教又稱作廣義胎教，主要包括孕育準(zhǔn)備、營(yíng)養(yǎng)胎教、環(huán)境胎教、情緒胎教。

一、音樂(lè)胎教

音樂(lè)胎教是指通過(guò)音樂(lè)對(duì)胎兒共同施教的過(guò)程。音樂(lè)胎教是一個(gè)綜合的學(xué)科知識(shí)，是以音樂(lè)治療的學(xué)科專業(yè)為基礎(chǔ)，以音樂(lè)的方式促進(jìn)孕婦與胎兒健康成長(zhǎng)的綜合性方法。音樂(lè)胎教并不只是一個(gè)純粹的聆聽(tīng)音樂(lè)，更不是社會(huì)上廣泛認(rèn)為的胎兒聆聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)同樣的音樂(lè)?？茖W(xué)的音樂(lè)胎教是一個(gè)由音樂(lè)貫穿起來(lái)的系統(tǒng)而綜合的胎教方式，包含有聆聽(tīng)、律動(dòng)、冥想、歌唱等不同的形式。在這些不同的音樂(lè)胎教方式中，音樂(lè)對(duì)胎兒和準(zhǔn)媽媽們?cè)诓煌脑衅谄鹬煌淖饔茫覀兲岢凑赵兄芷?，合理的安排音?lè)胎教的內(nèi)容，科學(xué)的進(jìn)行音樂(lè)胎教。

音樂(lè)胎教怎么做

音樂(lè)是很多人都愛(ài)聽(tīng)的，每個(gè)人的風(fēng)格不同，也就有著各種各樣的不同格調(diào)的音樂(lè)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在孕期進(jìn)行音樂(lè)胎教是非常有好處的，一首美妙的音樂(lè)不僅能夠陶冶情操，還能幫助腹中的胎兒健康的發(fā)育成長(zhǎng)。接下來(lái)，為大家收集了幾種音樂(lè)胎教方法，供大家參考！

音樂(lè)胎教的方法：

1、使用專業(yè)胎教設(shè)備

隨著胎教科學(xué)研究的進(jìn)展，各種胎教的專業(yè)設(shè)備被發(fā)明出來(lái)，使用專門的胎教設(shè)備進(jìn)行胎教的科學(xué)性也得到了國(guó)內(nèi)外科學(xué)家和父母的認(rèn)可。音樂(lè)胎教所使用的播放設(shè)備非常重要。由于胎兒耳蝸發(fā)育不完全，某些對(duì)于成年人無(wú)害的聲音也可能傷害到胎兒幼小的耳朵。現(xiàn)有的研究結(jié)果認(rèn)為，給胎兒聽(tīng)到音樂(lè)強(qiáng)度最好不要超過(guò)60分貝，頻率不要超過(guò)2000Hz。普通的CD播放器、音箱等播放設(shè)備都不能控制播放出的音量音頻大小，所以以往孕婦們打開(kāi)大功率音箱或者將普通耳機(jī)放在腹部對(duì)胎兒進(jìn)行音樂(lè)的胎教方式不僅不科學(xué)，還可能傷害到胎兒。

2、哼歌諧振法

孕婦每天哼唱幾首歌，最好是抒情音樂(lè)，也可以是搖籃曲。唱時(shí)應(yīng)心情愉快，富于感情，通過(guò)歌聲的和諧振動(dòng)，使你的小寶寶有一種“世界是美好的”感覺(jué)，能獲得感情、感覺(jué)上的滿足。而且孕媽們?cè)诿刻於啻蔚囊魳?lè)欣賞中，也會(huì)產(chǎn)生許多美好的聯(lián)想，如同進(jìn)入美妙無(wú)比的境界，而這種感受可通過(guò)孕婦的神經(jīng)體液傳導(dǎo)給胎兒。

3、器物灌輸法

將耳機(jī)放在孕婦腹部，播放胎兒喜愛(ài)的樂(lè)曲，也能收到良好的效果，但每次不要讓胎兒聽(tīng)得過(guò)于疲乏。

4、母教子“唱”法

胎兒雖有聽(tīng)覺(jué)，但畢竟不能唱，孕婦可以想象自己腹中的小寶寶會(huì)唱。你可以從音符開(kāi)始，然后教一些簡(jiǎn)單的樂(lè)譜，通過(guò)反復(fù)教唱，使胎兒產(chǎn)生記憶印跡。

二、語(yǔ)言胎教

孕婦或家人用文明、禮貌、富有感情的語(yǔ)言，有目的地對(duì)子宮中的胎兒講話，給胎兒期的大腦新皮質(zhì)輸人最初的語(yǔ)言印記，為后天的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，稱為語(yǔ)言胎教。

語(yǔ)言胎教的方法：

語(yǔ)言胎教的方法具體有朗誦抒情法和對(duì)話胎教法兩種。

1、朗誦抒情法

據(jù)專家介紹，胎兒在母親肚子里長(zhǎng)到4個(gè)月大時(shí)就有了聽(tīng)力，長(zhǎng)到6個(gè)月時(shí)，胎兒的聽(tīng)力就發(fā)育得接近成人了。這時(shí)進(jìn)行胎教，確實(shí)能刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)器官成長(zhǎng)，促進(jìn)孩子大腦發(fā)育。朗誦抒情法的具體做法就是在音樂(lè)伴奏與歌曲伴唱的同時(shí)，朗讀詩(shī)或詞以抒發(fā)感情刺激胎兒的聽(tīng)覺(jué)器官成長(zhǎng)。

許多孕婦進(jìn)行朗誦抒情法胎教時(shí)，卻是直接把錄音機(jī)、收音機(jī)等放在肚皮上，讓胎兒自己聽(tīng)音樂(lè)。這是不正確的。因?yàn)榇藭r(shí)胎兒的耳蝸雖說(shuō)發(fā)育趨于成熟，但還是很稚嫩，尤其是內(nèi)耳基底膜上面的短纖維極為嬌嫩，如果受到高頻聲音的刺激，很容易遭到不可逆性損傷。

2、對(duì)話胎教法

懷孕第8個(gè)月直至生產(chǎn)前，是施行閱讀胎教的最佳時(shí)機(jī)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的意識(shí)萌芽大約發(fā)生在懷孕第7～8個(gè)月的時(shí)候，此時(shí)胎兒的腦神經(jīng)已經(jīng)發(fā)育到幾乎與新生兒相當(dāng)?shù)乃剑坏┎蹲降酵饨绲挠嵪?，就?huì)通過(guò)神經(jīng)管將它傳達(dá)到胎兒身體的各個(gè)部位。此時(shí)，胎兒腦外層的腦皮質(zhì)也很發(fā)達(dá)，因此可以確定胎兒具有思考、感受、記憶事物的可能性。對(duì)話胎教的具體做法就是選一則你認(rèn)為讀來(lái)非常有意思、能夠感到身心愉悅的兒童故事、童謠、童詩(shī)，將作品中的人、事、物詳細(xì)、清楚地描述出來(lái)，例如：太陽(yáng)的顏色、家的形狀、主人公穿的衣服，等等，讓胎兒融入到故事描繪的世界中。故事要避免過(guò)于暴力的主題和太過(guò)激情、悲傷的內(nèi)容，選定故事內(nèi)容之后，設(shè)定每天的“說(shuō)故事時(shí)間”，最好是夫婦二人每天各念一次給胎兒聽(tīng)，借說(shuō)故事的機(jī)會(huì)與胎兒溝通、互動(dòng)。

三、撫摸胎教

撫摸胎教是指有意識(shí)、有規(guī)律、有計(jì)劃地?fù)崦⒂|碰，以刺激胎兒的感官。撫摸胎教可以鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺(jué)，并通過(guò)觸覺(jué)神經(jīng)感受體外的刺激，從而促進(jìn)了胎寶寶大腦細(xì)胞的發(fā)育，加快胎寶寶的智力發(fā)展，還能激發(fā)起胎寶寶活動(dòng)的積極性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的發(fā)育，經(jīng)常受到撫摸的胎寶寶，對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)也比較機(jī)敏，出生后翻身、抓握、爬行、坐立、行走等大運(yùn)動(dòng)發(fā)育都能明顯提前。

撫摸胎教的具體方法：

準(zhǔn)媽媽在腹部完全松弛的情況下，用手從上至下、從左至右，來(lái)回?fù)崦Ｐ睦锟上胂竽汶p手真的愛(ài)撫在可愛(ài)的小寶寶身上，有一種喜悅和幸福感，深情地默想：“小寶寶，媽媽真愛(ài)你”“小寶寶真舒暢”等。

四、運(yùn)動(dòng)胎教

運(yùn)動(dòng)胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。研究表明，凡是在宮內(nèi)受過(guò)“體育”運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的胎兒，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳躍等動(dòng)作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶。

運(yùn)動(dòng)胎教的方法：

運(yùn)動(dòng)胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、胎教瑜伽、戶外散步、孕婦游泳、等。

1、孕婦操

幾種簡(jiǎn)單的孕婦操作：

（1）吹拉式運(yùn)動(dòng)：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

（2）骨盆的運(yùn)動(dòng)：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盤腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。

（4）腳部運(yùn)動(dòng)：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

（5）腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

2、孕婦瑜伽

（1）孕婦練習(xí)瑜伽的好處：

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在生產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng) 。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來(lái)慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長(zhǎng)的寶寶。通過(guò)輕柔的練習(xí)有助于保持身心健康。孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好地控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

在練習(xí)的過(guò)程中，你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深，無(wú)論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過(guò)這種方式你會(huì)愉快地度過(guò)寶貴的孕期時(shí)間。

（2）需要注意的是：

孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來(lái)讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在于妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來(lái)，孕婦瑜伽對(duì)孕婦是有很大的好處的。

專家建議：對(duì)瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡(jiǎn)單復(fù)制普通的瑜伽課程，無(wú)論難度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)度或者運(yùn)動(dòng)量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動(dòng)作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對(duì)保障寶寶的安全。

3、胎教瑜伽

胎教瑜伽是從傳統(tǒng)瑜伽中提煉出來(lái)，針對(duì)孕婦的懷孕周期和身體情況以及胎兒不同發(fā)育階段的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)編排，是準(zhǔn)媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。在瑜伽的同時(shí)，對(duì)寶寶進(jìn)行胎教，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)鍛煉準(zhǔn)媽媽身體的目的，還能促進(jìn)胎兒智力水平的提升。

（1）練習(xí)胎教瑜伽的好處：

胎教瑜伽對(duì)于孕婦的好處，與普通的孕婦瑜伽的好處是相同的。除此之外，胎教瑜伽，對(duì)于胎兒的好處更加的明顯，表現(xiàn)為：

增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。孕婦在練習(xí)胎教瑜伽的過(guò)程中使身體的內(nèi)部氣息流動(dòng)順暢，能為寶寶提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。讓胎兒和孕婦一起運(yùn)動(dòng)，不僅有助于胎兒肢體協(xié)調(diào)發(fā)育，同時(shí)會(huì)對(duì)胎兒身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)育起到積極作用，讓寶寶出生后更健康、活潑。

有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。接受胎教瑜伽精髓的熏陶會(huì)促使胎兒腦細(xì)胞大量增殖，增加胎兒腦容量，從而達(dá)到提高胎兒后天素質(zhì)，最大限度挖掘胎兒智力潛能的目的。進(jìn)行過(guò)瑜伽與音樂(lè)的胎教后，寶寶不僅在藝術(shù)、語(yǔ)言等方面的天賦更明顯，擁有更高的情商和智商，天生樂(lè)觀開(kāi)朗，性格健全，而且身體素質(zhì)更高，肢體協(xié)調(diào)性更好。

（2）需要注意：

胎教瑜伽宜在15周到28周之間練習(xí)，最好有專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，或是跟隨相關(guān)的瑜伽視頻進(jìn)行練習(xí)，切忌隨意練習(xí)動(dòng)作。如在胎教瑜伽過(guò)程中，有任何不舒服的地方，應(yīng)立即停止練習(xí)。要絕對(duì)保證胎兒的安全。

4、戶外散步

（1）戶外散步的好處：

散步是孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)，它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。散步時(shí)，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。散步過(guò)后，會(huì)產(chǎn)生輕微適度的疲倦，能穩(wěn)定情緒，有助于增進(jìn)食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因?yàn)檫@可以讓你保持健康，而不會(huì)給膝蓋和腳踝帶來(lái)傷害。在懷孕的九個(gè)月中，你可以一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@絕對(duì)安全，同時(shí)如果你孕前沒(méi)有試過(guò)散步的話，開(kāi)始也極為簡(jiǎn)單。

另外，動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

（2）戶外散步的注意事項(xiàng)：

孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?、綠樹成蔭的公園是最理想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅?？梢栽谧约抑車x擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

散步的時(shí)間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ旱母星?。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

（3）孕婦如何正確散步：

孕婦散步要選好時(shí)間——飯后散步

孕婦飯后散步方法一：舒緩散步法

首先放一些輕松舒緩的音樂(lè)，然后按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺(jué)輕松舒適就好，同時(shí)，雙臂自然在身側(cè)擺動(dòng)，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）這種散步方式可擴(kuò)張肺部功能，同時(shí)也能鍛煉分娩時(shí)需要的呼吸技巧。

孕婦飯后散步方法二：交替散步法

所謂交替就是快慢結(jié)合，首先從慢走開(kāi)始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環(huán)4-5次，其中自第二次開(kāi)始，慢走減為5分鐘，結(jié)束時(shí)，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

孕婦飯后散步方法三：綜合散步法

就是在第二種散步法基礎(chǔ)上，添加肢體動(dòng)作，達(dá)到活動(dòng)全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán)，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起至與肩同寬，手掌向前伸展，然后勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn)，同時(shí)勻速下蹲。這一過(guò)程也是3-5次，做完換方向，同上。

5、孕婦游泳

（1）孕婦游泳的好處：

懷孕期間游泳對(duì)準(zhǔn)媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使你會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

好處一：準(zhǔn)媽媽需要柔的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間你的韌帶和關(guān)節(jié)要比平時(shí)更加松弛，更加柔軟，因此劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給你造成傷害。所以應(yīng)當(dāng)以更為柔和的調(diào)節(jié)方式開(kāi)始鍛煉，游泳就是一項(xiàng)比較柔和的鍛煉形式。

好處二：甩掉體重負(fù)擔(dān)

對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛煉時(shí)這額外重量帶來(lái)的壓力也許會(huì)在身體的某個(gè)部位感到不適，游泳這一鍛煉形式，使你感到?jīng)]有體重負(fù)擔(dān)。

好處三：保持體溫相對(duì)恒定

懷孕期間孕婦體溫升高對(duì)胎兒是有害的。運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒(méi)有體溫調(diào)節(jié)機(jī)制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你的體溫升高太多

一直以來(lái)，孕婦游泳是被勸阻的。人們認(rèn)為，冷水會(huì)引起子宮收縮，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。孕婦接觸冷水還會(huì)使末梢毛細(xì)血管收縮，血壓上升，并導(dǎo)致妊娠中毒癥?？哲娍傖t(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師王玢告訴記者，只要掌握好水溫、運(yùn)動(dòng)量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。

（2）游泳前的準(zhǔn)備：

a、選擇水質(zhì)、清潔度、過(guò)濾消毒設(shè)備完善，管理好的游泳場(chǎng)館，以保證游泳時(shí)的衛(wèi)生和安全。

b、要考慮室內(nèi)溫度及通風(fēng)情況，以防鍛煉或休息時(shí)不會(huì)因?yàn)榄h(huán)境溫度等不適條件而感冒。

c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，皮膚病等疾病嚴(yán)禁游泳，應(yīng)對(duì)自己，對(duì)他人的健康負(fù)責(zé)。

d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現(xiàn)蛋白尿；

e、在下水之前應(yīng)先沐浴，將身上的汗?jié)n沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應(yīng)水溫，同時(shí)維護(hù)池水清潔。

f、在游泳之前要補(bǔ)充一定液體食物和營(yíng)養(yǎng)。懷孕婦女容易脫水，這是由于液體補(bǔ)充不足而引起的。游泳時(shí)人雖然在水中，但畢竟是在運(yùn)動(dòng)，要消耗你的能量，只是你感覺(jué)不明顯而已。

g、運(yùn)動(dòng)前不要過(guò)飽或過(guò)饑。過(guò)飽增加身體負(fù)擔(dān)引起不適，過(guò)饑能量補(bǔ)充不足，易發(fā)生暈眩。

h、下水前應(yīng)活動(dòng)一下身體，以防在水中發(fā)生腿抽筋。

運(yùn)動(dòng)胎教的好處：

1、使胎兒相對(duì)位置改變及子宮內(nèi)羊水晃動(dòng)，訓(xùn)練胎兒的平衡感。

2、促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加胎盤供血，有利于胎兒健康發(fā)育。

3、增強(qiáng)孕婦腹肌、腰背肌和盆底肌的張力和彈性，使其關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有利于孕婦正常妊娠及順利分娩。

4、控制孕期體重的增加，有助產(chǎn)后體形恢復(fù)。

5、解除孕婦的疲勞和不適，使其心情舒暢。

五、光照胎教

光照胎教是指通過(guò)光源對(duì)胎寶寶進(jìn)行刺激，以訓(xùn)練胎寶寶視覺(jué)功能的胎教法。這是一種簡(jiǎn)單的辦法，只需一個(gè)手電筒就能完成，同時(shí)非常有效，因?yàn)樘殞殞?duì)光線的刺激比較敏感，可以起到訓(xùn)練視覺(jué)功能和刺激運(yùn)動(dòng)能力的胎教效果。在人類獲取的信息的方式中，視覺(jué)無(wú)疑是最主要的信息來(lái)源，因此視覺(jué)對(duì)于人類來(lái)說(shuō)異常重要，視覺(jué)刺激對(duì)于大腦的發(fā)育也有著不可取代的作用。對(duì)胎兒進(jìn)行視覺(jué)開(kāi)發(fā)對(duì)于胎兒后天的視覺(jué)發(fā)育、大腦智力的開(kāi)發(fā)也是最為重要的影響因素。因此以視覺(jué)為媒介的光照胎教法在眾多胎教中占有重要的地位。

光照胎教的方法：

從孕24周開(kāi)始，緊貼腹壁照射孕婦胎頭方向，每次5分鐘左右，結(jié)束前可以連續(xù)關(guān)閉、開(kāi)啟手電筒數(shù)次，以利胎兒的視覺(jué)健康發(fā)育。

光源特點(diǎn)

雖然前光照胎教常用的光源是手電筒（弱光），但是，美國(guó)格勒瑞的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)最好的光源卻不是手電筒。作為胎教用的光源應(yīng)該滿足以下幾個(gè)基本的特點(diǎn)：

1、有良好的穿透性，能夠有效的穿透孕婦腹腔壁和子宮；

2、光強(qiáng)度必須嚴(yán)格控制，不能太強(qiáng)，太強(qiáng)會(huì)損傷視神經(jīng)；也不能太弱，太弱就不能實(shí)現(xiàn)必要的刺激；

3、光色必須柔和，胎兒視神經(jīng)很稚嫩，所選光源不能太刺眼；

前手電筒多采用白色LED發(fā)光二極管，這種白光穿透力弱，亮度太強(qiáng)，太過(guò)刺眼，光照強(qiáng)度不能進(jìn)行很好的控制，對(duì)于胎兒的視覺(jué)可能會(huì)產(chǎn)生不必要的傷害。

基于這些基本的情況，最安全的選擇是波長(zhǎng)為570nm的黃光。選擇黃光的有以下明顯的優(yōu)勢(shì)：

1、黃光為視覺(jué)最敏感光,在光強(qiáng)相同的情況下眼睛對(duì)570nm波長(zhǎng)的光(黃光)的敏感程度是紅光或藍(lán)光的20倍；

2、黃光具有散射作用，其散射作用為紅光的5倍，而綠光、藍(lán)光、紫光雖然比黃光散射能力更強(qiáng)，但是其波長(zhǎng)短，光色較暗；

3、黃光為暖色調(diào)光，對(duì)胎兒心理發(fā)展有益，容易使胎兒產(chǎn)生愉悅感。藍(lán)光、綠光、紫光不但光色較暗，而且為冷色光，對(duì)胎兒心理發(fā)展不利。

4、黃光光色柔和，不宜產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。胎兒視神經(jīng)稚嫩，紅光、白光亮度大，光色刺眼，容易對(duì)胎兒視神經(jīng)產(chǎn)生傷害。由于黃光的散射，可以使光束前方散布成一大片黃色的光暈，孕婦腹腔壁及胎盤散布大量紅色毛細(xì)血管網(wǎng)，在經(jīng)過(guò)孕婦腹腔壁和胎盤散射后位一大片橙黃色光暈，對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)既能做到有效刺激，又不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

注意事項(xiàng)

在光照時(shí)長(zhǎng)和頻率等細(xì)節(jié)上，建議準(zhǔn)媽媽注意以下問(wèn)題：

1.不要在胎寶寶睡眠時(shí)施行胎教，這樣會(huì)影響他正常的生理周期。晚上8-9點(diǎn)或者9-10點(diǎn)是胎動(dòng)活躍時(shí)間，較宜進(jìn)行光照胎教；也可以在給胎寶寶聽(tīng)完音樂(lè)后進(jìn)行。

2.光照時(shí)可以配合言語(yǔ)，綜合的良性刺激對(duì)胎寶寶更有益。

3.手電筒不要放在肚臍上，要照射腹部，主要是宮底下兩三橫指處。

4.光照胎教每次做3-5分鐘為佳，最長(zhǎng)不宜超過(guò)12分鐘。

質(zhì)疑與爭(zhēng)議

光照胎教對(duì)胎兒視覺(jué)功能的發(fā)育沒(méi)有作用。大約在胚胎第八個(gè)月時(shí)，視網(wǎng)膜十層結(jié)構(gòu)才基本形成，出生時(shí)，胎兒眼睛僅有光感，什么也看不到，直到出生后4個(gè)月時(shí)，視網(wǎng)膜上負(fù)責(zé)精確視力的那塊關(guān)鍵區(qū)域—黃斑才發(fā)育成熟。當(dāng)寶寶眼睛的解剖結(jié)構(gòu)已發(fā)育成熟后，需要外界給予充分的“視覺(jué)經(jīng)驗(yàn)”，經(jīng)過(guò)后天訓(xùn)練方可獲得正常視功能。

一般來(lái)說(shuō)，胎兒和新生兒是比較害怕強(qiáng)光刺激的，孕婦并不了解腹中胎兒是蘇醒還是睡眠，強(qiáng)行進(jìn)行光照刺激，反而可能影響胎兒睡眠質(zhì)量和生長(zhǎng)發(fā)育情況。手電筒的紅光屬于長(zhǎng)波光線，可能對(duì)胎兒眼部造成損害。準(zhǔn)媽媽們對(duì)待光照胎教需慎重，不可肆意施行。不如外出曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣，對(duì)孕婦的心情、胎兒的運(yùn)動(dòng)都有幫助。

理論上來(lái)講，胎兒具有光感，如果想采取這種方法最好在胎兒36周之后，這個(gè)時(shí)期胎兒發(fā)育基本成熟，每天晚上可以照射胎兒頭部10秒左右時(shí)間，重復(fù)2~3次即可?！疤阂灿猩碇芷?，而且在母體中很平和，如果過(guò)度干預(yù)胎兒平和的環(huán)境，胎兒也會(huì)焦躁?！?/p>

胎教的禁忌

1、忌不合理的運(yùn)動(dòng)教育 運(yùn)動(dòng)是有效的胎教方式，但不能不合理的運(yùn)動(dòng)。和胎兒做運(yùn)動(dòng)聯(lián)絡(luò)時(shí)，要輕輕愛(ài)撫胎兒，適合的頻率是每天2-4次，有時(shí)胎兒會(huì)懶得理孕媽媽，遇到這種情況孕媽媽就要耐心等待胎兒的回應(yīng)，不急于求成。做運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，動(dòng)作不能過(guò)大過(guò)猛。

2、忌不良情緒 孕媽媽的情緒狀態(tài)會(huì)影響胎兒的發(fā)育。孕媽媽心情舒暢、情緒穩(wěn)定，有利于胎兒出生后形成的良好性情。如果孕媽媽精神緊張，情緒不定，喜怒無(wú)常，使體內(nèi)的激素分泌異常，會(huì)危害胎兒的大腦發(fā)育。因此，孕媽媽要格外注意自己的情緒，盡量保持心情愉悅。

3、忌噪聲 噪音會(huì)紊亂孕媽媽內(nèi)分泌腺體的功能，使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過(guò)剩，從而引起子宮強(qiáng)烈收縮，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。孕婦要遠(yuǎn)離周圍的噪音，盡量不受噪音的影響，切忌收聽(tīng)震耳發(fā)聵的音響。

4、忌不合理的語(yǔ)言教育 語(yǔ)言胎教時(shí)，孕媽媽可用適量的音量對(duì)體內(nèi)的胎兒親切講話，可吟讀詩(shī)歌、計(jì)算數(shù)字或哼唱歌曲。不能大聲粗暴地責(zé)罵，否則會(huì)造成胎兒不安和煩躁。胎兒出生以后會(huì)變得神經(jīng)質(zhì)，甚至?xí)锤泻蛿骋曊Z(yǔ)言。

以上為直接胎教主要介紹了孕媽的一些做法來(lái)影響胎兒的生長(zhǎng)、發(fā)育，有時(shí)間了我和大家交流一下間接胎教，講一講在孕期中孕媽自己的一些注意事項(xiàng)，其實(shí)最好的胎教就是母親保持“愉悅心情”，愉悅的心情貫穿始終，會(huì)避免流產(chǎn)、胎兒畸形等并發(fā)癥。