養精，一方面指的是自身的精氣，另一方面指的是精子。人精氣不足，就會出現頭暈、耳鳴、易疲勞、脾氣暴躁等種種癥狀，男性如果精子不足，則可能引發不育。所以，還未生育的男性一定要注重保養精子。

一、身體好，精子才好

養生，對養精的幫助也是極其大的?，F代社會，由于工作繁忙，一些人忙完一天的事后，也不想去在乎要如何養生，實際上，這種行為是不可取的，因為想要精子好，最關鍵的就是精氣神要足。

所以，男性平時要注重調整飲食結構、充養腎精，還要減少對腎精的損耗。若是本身腎精就不足者，就要更加注重后天的調養，加強對自身精氣神和腎精的養護和補充。

二、節欲養精

養精要做到一點就是節欲，這是養精最關鍵的一種做法，因為性欲太過頻繁，會過多消耗精子，導致精子不足。所以性事要適當。同時，還要鍛煉好自身體魄。一個好的身體不僅能減少疾病的發生，精子也會更有活力。

三、不要泡溫泉、蒸桑拿

精子更喜陰涼，男性“那處”溫度低于體表溫度時，精子活力更強。而泡溫泉、蒸桑拿會使局部溫度升高，進而影響精子的生成。久而久之，精子質量下降，影響男性生育力。

四、控制體重

數據顯示，肥胖的男性精子質量更差。這是因為脂肪大量堆積，體內雌激素增加、雄激素減少，從而威脅男性生育力。

五、多運動

久坐不動會使陰部溫度升高，生殖器受到壓迫，血液循環不暢，睪酮分泌減少，精子生成受阻，最終影響生育力。

建議上班族男性每隔1小時起來活動下。每到周末，可以到戶外走走或做做運動，能改善精子質量。

六、戒煙酒

香煙中的有害物質會致使雄性激素下降，影響精子生成，如一氧化碳、尼古丁等；而長期大量喝酒，會引起性腺中毒，此時睪酮水平低下，精子活力和產量明顯受到影響。

國外早有調查顯示，長期大量喝酒的夫妻，不僅難以受孕，即使懷上胎兒畸形率也較高。

七、慎用補品

網絡的高速發達也加速了信息的流通和傳遞，但這些信息中包含著的好壞需要我們去分辨。一些人檢查發現自己精子質量較差時，為了維護自己的自尊心，會私自購買一些補品。

但其實，使精子質量變差的原因有很多，只有找出病因，才能對癥下藥。補品雖然宣稱無副作用，但患者食用后會有心理安慰，導致病情拖延。