不得不承認(rèn)的是隨著社會的快速發(fā)展，我們的物質(zhì)生活前所未有的好，想吃啥有啥，想喝啥有啥，什么都不缺！但是現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活好了，身體素質(zhì)卻在走下坡路！

現(xiàn)在有很多人都出現(xiàn)了各種各樣的疾病，年齡不大，但是身體素質(zhì)卻很差，這確實(shí)是一個值得警惕的現(xiàn)象，我們在享受好的生活的同時，千萬不能忽略自己的身體健康和身體素質(zhì)！

就是因?yàn)檫@樣的原因，現(xiàn)在有不少人開始規(guī)律的去跑步了，有不少人開始用跑步強(qiáng)身健體，他們希望通過跑步來讓自己的身體健壯，讓自己的身體健康，讓自己越活越年輕！

如果大家想通過跑步強(qiáng)身健體，那么有一些方法是需要我們學(xué)習(xí)并且掌握的！今天，作為一個老跑者，我就來給大家講一講哪些方法可以幫助你通過跑步強(qiáng)身健體呢？

1. 選擇合適的跑步時間

既然是強(qiáng)身健體，那么我們跑步的時間一定要合適，有的人跑的太少，達(dá)不到效果，有的人跑的太多，往往會傷到身體，所以對于時間的選擇，我們應(yīng)該心中有數(shù)！

我個人建議，如果你想通過跑步強(qiáng)身健體，每天跑步的時間最好在半個小時上下，這樣的跑步時間既不超標(biāo)也不會顯的太少，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，也能達(dá)到減肥瘦身的目的！

2. 跑步結(jié)合增肌

如果我們想要改變自己的體質(zhì)，讓自己的體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，而且讓自己的體質(zhì)越來越強(qiáng)，那么我們一定要采用跑步加增肌的方法來讓自己的身體變強(qiáng)！

每天跑步半小時，增肌訓(xùn)練20分鐘，可以是徒手也可以去健身會所，訓(xùn)練自己的腿肌訓(xùn)練自己的核心肌群，這兩者結(jié)合的訓(xùn)練方式，堅(jiān)持三四個月你就會發(fā)現(xiàn)效果真的很不錯！

3. 營養(yǎng)要重視

既然想要強(qiáng)身健體，那么我們必須要學(xué)會鍛煉，更要學(xué)會補(bǔ)充能量！如果只知道鍛煉，不學(xué)會補(bǔ)充能量，那么你的身體只能是越練越差！所以我們要重視自己的營養(yǎng)！

蛋白質(zhì)，維生素，碳水化合物，礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)必須全面，均衡，足量！雞胸肉，蔬菜水果，蝦肉，雞蛋，魚肉，堅(jiān)果，粗糧，這些我們每天都要均衡攝入！

4. 要鍛煉，更要學(xué)會休息

在我跑步訓(xùn)練的過程中，我發(fā)現(xiàn)有不少人都抱著這樣的心理，很多人都以為每天跑，天天跑自己的水平就能快速上升，自己的身體就會越來越強(qiáng)，其實(shí)這種想法是非常錯誤的！

我們既要學(xué)會鍛煉，更要學(xué)會休息，其實(shí)相比于鍛煉，休息會顯得更加重要！一周七天安排兩周全部休息的日子，每天晚上七小時，每天中午40分鐘，這是我們必須要做到的！

其實(shí)想要強(qiáng)身健體，我們一定要掌握合理的方法，并且持之以恒的努力，只有這樣你才能遇到一個身體更強(qiáng)，精力更充沛的自己！