昨晚群里好幾個寶媽都在吐槽，晚上十點多家里小孩還跟“打了雞血”般的興奮，在床上上躥下跳，一點睡意都沒有。擔心孩子睡眠不足會長不高、沒精神、影響學習……

其實，媽媽們的顧慮并不是沒有道理的。

教育部新聞發布會上的一項調查問卷數據顯示，67%的中小學生睡眠時間不達標。38%的中小學生就寢時間晚于規定要求。

但也有不少家長認為孩子“學習”才是最重要的，犧牲睡眠換學習時間都在正常的。

然而，睡眠這可不是“少事”，兒童睡眠不足不僅影響孩子生活和學習，還會影響孩子身心健康。

兒童睡眠不足的危害

1、記憶力下降：若是孩子長期睡眠不足，腦細胞得不到充分的休息，會造成孩子記憶力下降，削弱了判斷力，甚至精神不振。

2、抵抗力下降：長期缺乏睡眠，可能導致身體各器官組織細胞得不到充分休息,再加上平時若是不注意補充營養，很容易引起機體對疾病的抵抗力下降，容易生病。

3、影響身高發育：兒童正是長身高的黃金期，如果長期睡眠不足可能會影響兒童體內生長激素的分泌，而生長激素在深度睡眠分泌最多，激素水平高低對身高的影響至關重要。很可能導致身高低于同齡兒童。

4：情緒不穩定：缺乏睡眠會影響人體的內分泌功能，而體內激素變化會影響兒童的情緒，因而缺乏睡眠的兒童容易情緒不穩定，容易發脾氣，甚至可能變得消極。

5、導致肥胖：根據中國睡眠研究會研究發現，睡眠不足的，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，可能導致體重快速增加。一項對日本、加拿大和澳大利亞兒童的研究也發現，每晚睡眠時間少于8小時的孩子的肥胖率，要比睡上10小時的孩子高300%。

而充足的睡眠不僅有助于孩子情緒修復，還有益于記憶力、思維能力等智力方面的發展。

所以，兒童睡眠問題真的應該重視起來。那么，孩子到底需要睡多久呢？

正常的睡眠時長

每個孩子生長發育存在明顯的個體差異，因此睡眠規律也會有不同。并且隨著月齡的增加，孩子本身的睡眠特點也在不斷變化。

雖然沒有統一的標準來判斷孩子睡眠是否充足，但我們可以根據不同年齡睡眠時長進行參考。

1歲寶寶每日需睡約14小時，夜間需睡11-11.5小時，白天約睡2.5小時；

1.5歲寶寶每日需睡約13.5小時，夜間需睡11-11.5小時，白天約睡2-2.5小時；

2歲寶寶每日需睡約12-15小時，夜間需睡11-12小時，白天約睡1-3小時；

3歲寶寶每日需睡約11-14小時，夜間需睡10.5-12小時，白天約睡1-3小時。

3-6歲學齡前兒童需要10-13小時的睡眠。

6-13歲學齡兒童需要9-11個小時的睡眠。

14-17歲青少年需要8-10個小時的睡眠。

18歲以上需要7-9個小時的睡眠。

當然，不能生搬硬套，總結出孩子的睡眠規律，了解真實的睡眠需求，才更有利于孩子的成長。

不少家長也會有疑惑，孩子的睡眠問題是重視了，但孩子就是不肯睡眠，有什么辦法？

那么，有這個困擾的家長可以參考以下的建議：

優化孩子的睡眠環境

要想讓孩子的睡眠質量提上去，改善睡眠環境很重要。

1、利用安撫物：建議家長們可以充分利用安撫玩具幫助孩子平靜睡前情緒，也可以緩解分離焦慮，創造良好的睡前環境。

2、舒適的衣物和床單：要給孩子穿上舒適的貼身衣物，特別是紙尿褲要選擇合適的尺寸和材質。除此之外，盡量選擇純棉的床單，讓孩子睡起來更舒服。

3、檢查房間的噪音與光線：太亮太吵都會影響睡眠。不妨睡前半小時到一小時把手機、電視的步伐電子刺激類的產品都關掉，保證安靜昏暗的環境，更有利于入睡。

盡量規律的生活

我想很多家長都發現過，當孩子還小的時候到了一個陌生的地方或者白天和小朋友玩得太興奮，晚上睡覺便會哭鬧或者半夜驚醒。

這是因為孩子的大腦白天處于超負荷的狀態導致的。因此，規律的生活可以增加寶寶的安全感，幫助寶寶形成睡眠生物鐘。

堅持戶外運動

寶寶運動的好處就不用多說了，保持每天白天30分鐘的戶外運動，還可以幫助寶寶提高睡眠的質量。

建立“睡前儀式”

建立孩子的睡前儀式，例如講故事、看繪本、洗個澡，幫助孩子放松，逐漸進入睡眠模式。

總而言之，孩子的睡眠不是小事，家長們一定要認真對待。你還遇到了那些孩子的睡眠問題？來評論區一起討論吧！