世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義：健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有軀體疾病。近年來，隨著人們生活、工作、學習等壓力的增大，精神心理疾病發病率增高，導致患者難以完成對家庭和社會應擔負的責任，也影響自身健康。在這樣的情況下，我們該如何去有效的緩解這種壓力呢？我們一起來了解下吧。

在平時的生活中我們可以進行一定的調解也可以有助于緩解我們壓抑的心情和情緒。因為抑郁癥的患者他們的情緒往往是非常低落的，而且對于任何事情也會有消極的狀態。那么適當的進行一定的調節也是非常有幫助的，下面就介紹幾種緩解抑郁癥的方法。

1、堅持體育鍛煉

堅持體育鍛煉是非常有幫助的，特別是在早晨，建議大家在平時的生活中早睡早起來迎接清晨的陽光。這樣的話有助于幫助行動遲緩懶惰的情況，而且經常堅持體育鍛煉的話也有助于改善消極的情緒，當我們在早晨呼吸著新鮮的空氣也可以充分調動我們內心的心情，時間久了的話一些不良的情緒也會慢慢的被消化掉，內心也一點一點的放松下來，情緒自然會得到一定的緩解，所以堅持鍛煉對于我們來說是非常重要和幫有幫助的。

2、外出交際

抑郁癥的患者往往就會非常低落，而且自我評價過低什么都不如別人，對自己的看法也是非常消極。往往對自我的評價往往都是負面的，所以在這個時候他們缺乏一定的興趣，而且減少社交活動，往往會變得很封閉自己。這就是抑郁癥的患者會住一個痛苦的狀況當中，所以要想改變這種不好的情緒和情況不需要強迫自己，而且經常接觸一些朋友適當的進行傾訴也可以緩解我的情緒，同時也可以減輕我們的壓力。所以慢慢的你的負面的情緒就會消失，自信心就會從新建立起來。

3、整理感受

在平時的生活中我們要整理自己的感受，而且當我們心情不好或者是情緒不對的時候，我們可以把自己的感受整理在一個筆記本上，這樣的話有助于去釋放自己的壓力，同時經常進行的話也可以讓我們的不良情緒有所緩解。時間久了的話你一定會有不一樣的感覺，自己的負面情緒也是可以慢慢治愈的，所以適當的整理感受對于自己也是有一定的幫助。

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