似乎從進了媽媽圈開始，DHA這個詞就反復出現(xiàn)在生活中了。它很好，對寶寶好，好到可以幫助寶寶成長，對媽媽身體的恢復也很好。尤其是它對寶寶大腦發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，僅僅這一點，就會讓媽媽們對DHA這個神秘的東西趨之若鶩。

DHA是一種對寶寶大腦發(fā)育有著非常大的幫助的脂肪酸，也就是我們俗稱的“腦黃金”，它是人體十分重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。

從上圖中看，不論它屬于哪個組織結(jié)構(gòu)，哪個家族系統(tǒng)，DHA最最重要的作用就是它是大腦重要構(gòu)成成分，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素。

此外，它也是視網(wǎng)膜的重要組成部分。DHA在人體大腦皮層中含量高達20%，但在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例卻最大，約為50%。因此，嬰兒補充DHA對智力和視力的發(fā)育，尤為關(guān)鍵和重要！

DHA除了眾所周知的這些優(yōu)點，還有一點就是能夠明顯降低寶寶在一歲內(nèi)患支氣管炎、細支氣管炎的發(fā)病率；而且寶寶在三歲內(nèi)上呼吸道感染和一般過敏性疾病發(fā)病率也顯著低于未補充的寶寶。（除了補充DHA，還需要補充ARA。ARA屬Omega6族長鏈多元不飽和脂肪酸，對于人體組織器官的發(fā)育，尤其是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著重要作用。）

既然DHA對寶寶成長這么重要，那應該如何吃呢？

寶寶DHA應該什么時候吃？1

DHA什么時候吃取決于寶寶生長發(fā)育的最迅速的年齡段。

一般在寶寶6個月~2歲期間是寶寶生長發(fā)育最為迅速的時間，在此期間適量攝入DHA可以產(chǎn)生大量促使寶寶大腦發(fā)育的激素，滿足寶寶的發(fā)育需要。

另外，還有助于寶寶提高手眼協(xié)調(diào)能力，這一作用在寶寶2歲左右最為明顯。

因此，給寶寶補充DHA要把握6個月~2歲的黃金期。

DHA需要給寶寶吃到多大？2

在寶寶2歲以后，DHA可作為維持人體健康的要營養(yǎng)元素，繼續(xù)給寶寶吃。

具體來說，0~6歲是寶寶視力和大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期，而7~12歲是兒童大腦的最后發(fā)育期，抓住這兩個時期，給寶寶補充充足的DHA。

DHA的用量是多少？3

寶寶在不同的生長發(fā)育時期對DHA的需求量是不同的，那么不同時期的寶寶需要的DHA用量是多少呢？

哺乳媽媽和0~6個月寶寶

吃母乳的寶寶每天所需DHA來源于媽媽。

母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要攝入400毫克的DHA;

非母乳喂養(yǎng)，需要為寶寶選擇含有DHA的配方奶，每150毫升配方奶中至少含有19毫克的DHA。

6個月~12歲的寶寶

每天需要攝入100毫克的DHA，可以為寶寶選擇一些富含DHA的食物，比如奶酪、嬰兒米粉，1歲后還可以吃牛奶，整蛋，此外海魚和魚油等也含有DHA。

另外，如果醫(yī)生建議孩子補充DHA藥劑，那么150毫克左右是安全的。

2~5歲的寶寶

這個時期的孩子，需要DHA的量大約為每天200毫克。另外有些市場銷售的食品也添加了DHA成分，比如谷物、奶酪等，要仔細查看食品標簽。

另外，如果醫(yī)生建議孩子補充DHA藥劑，那么每周250~300毫克是安全的。

適合寶寶補充DHA的海產(chǎn)品

Q&A：有沒有什么河魚是DHA含量比較高的呢？

比較遺憾，河魚通常含DHA都比較少，如果想要通過吃魚獲得優(yōu)質(zhì)的蛋白，那是沒有什么問題。但是河魚的話含的DHA就比較少，然后河魚的污染情況很大程度取決于產(chǎn)地水源的污染情況。

Q&A：奶酪種類繁多，要如何給寶寶選擇？

理論上6個月過后，就可以添加一些全脂的奶制品，少量的添加，作為輔食。比如給一些奶酪是或者是酸奶，但是奶酪由于加工制作的需要，可能會含鹽、鈉會比較高，所以媽媽在選擇的時候，可以去超市或者網(wǎng)上看一下成分表里面，看鈉的含量，盡量選擇含鈉比較低的奶酪。

另外，有一些軟質(zhì)的奶酪是由未經(jīng)巴氏消毒的生奶制作的，這樣的奶酪有可能會導致李斯特菌屬的感染，所以盡量要選擇經(jīng)過巴氏消毒的奶制作的奶酪。

由于奶酪雖然營養(yǎng)比較豐富，但是含鈉比較高，所以孩子最好也不要吃得太多了。如果吃太多的話，鈉攝入可能會過量，所以只能少量的給寶寶吃，比如一天吃一點點或者是幾天吃10~20g就可以了。

飯兜媽媽做輔食（ID:fandouma2016）

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