我們知道水有止渴的作用，很多人也都以為喝水只是為了解渴。其實，這是一個認(rèn)識誤區(qū)。

每逢夏季，由于天氣炎熱、氣溫升高，我們的身體很容易散失水分，為了緩解體內(nèi)“缺水”的現(xiàn)象，很多人都會大量飲水。但是，有的人因為神經(jīng)中樞對缺水反應(yīng)不太敏感，往往不會感覺渴，也就不會主動去喝水，致使身體經(jīng)常處于一種輕度脫水的狀態(tài)，只有等到口渴了才會喝水，殊不知這時喝水已經(jīng)晚了。

通常來講，身體脫水的早期癥狀包括疲勞、食欲不佳、輕微頭痛、皮膚潮紅、胃部發(fā)熱、口干、嗓子干、熱耐受不良、尿色加深等。也只有出現(xiàn)輕度脫水的現(xiàn)象時，才會產(chǎn)生口渴的機制。而口渴機制不良、經(jīng)常攝取利尿的咖啡、對水的味道不滿意，以及酒精、參加鍛煉、環(huán)境狀況不佳等因素都會增加慢性、輕度脫水的可能性。孩子、老年人和運動員都是脫水易感人群，這些人往往不能充分表達(dá)渴感，或者不會感覺到口渴。

一般情況下，我們喝水的欲望沒有食欲強烈。只有在丟失占體重2％的水分時，才會感到口渴。正如我們活動劇烈或處在高溫環(huán)境的時候，由于汗液增多，身體的水分也會隨之流失。所以我們常常感到身體疲勞、乏力、勞動能力降低、口干舌燥。當(dāng)我們損失占體重10％的水分時，就會影響到工作能力，往往表現(xiàn)出惡心、虛弱、譫妄、高熱等不適癥狀。嚴(yán)重脫水的癥狀表現(xiàn)為吞咽困難、皮膚起皺、身體搖擺、笨拙、眼睛下沉、視力模糊、皮膚麻木、肌肉痙攣、譫妄、排尿疼痛等癥狀。當(dāng)我們損失的水分超過體重20％時便會危及生命。

事實上，水除了可以解渴之外，還具有鎮(zhèn)靜、潤滑、稀釋血液、散熱、利尿、運送營養(yǎng)等功效。研究還證明，水與冠心病的發(fā)作有密切的關(guān)系，特別在炎熱的夏季，更要時常給自己的身體“補水”，尤其是老年人，因為生理衰老等各種因素，老年人都有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病，而且血液黏稠度也較高。在晚上睡覺的時候，因呼吸和出汗會消耗部分水分，再加上老年人常有夜間小便的習(xí)慣，所以水也會隨之消耗。而夜間缺水是很危險的現(xiàn)象，常常會導(dǎo)致血液黏稠度升高，血流量減少，血小板凝聚，粥樣硬化的血管更容易產(chǎn)生栓塞，當(dāng)栓子脫落在冠狀動脈、腦動脈及其分支內(nèi)時，心肌就會出現(xiàn)急性供血不足，甚至?xí)?dǎo)致壞死。

所以，千萬不要等到口渴時再喝水，切記喝水不只是為了解渴。我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時、適時飲水的習(xí)慣。年老者常可見皮膚干燥、尿黃便秘，甚至還會出現(xiàn)“干燥綜合征”等機體缺水的現(xiàn)象。但是，由于神經(jīng)反射的遲鈍，口渴的信號遲遲不會引起飲水的感覺，所以往往缺水也不知主動喝水，甚至有時口渴卻不想喝水，中醫(yī)稱這種情況為“渴不欲飲”，這些均對身體不利。

專家建議：

在平時的生活中，每個人一定要養(yǎng)成定時補水的習(xí)慣，即使感覺不太渴也要常喝些水，以便促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)的垃圾。尤其是患有冠心病的老年人，可以說重視飲水是預(yù)防心肌梗塞發(fā)生的重要保健方法之一。

患有高血壓的人更要多喝水，特別是夏季。每天早晨鍛煉前喝500～1000毫升水，以降低血液黏稠度，能有效預(yù)防高血壓病的發(fā)作。但是，喝水的速度要緩慢，以不感到胃脹為宜。平常最好養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，如金銀花、菊花茶等都具有解渴消暑的作用。另外，患有糖尿病的人更要注意主動飲水，并將飲水當(dāng)成一個習(xí)慣。每天的最佳飲水時間是在清晨起床后、上午10點左右、午餐前、午覺后或者下午三四點，以及晚餐前、晚上睡覺之前。每天堅持喝水7—8次，每次250毫升左右。需要提示的是，我們身體所需的水分量最容易在白開水或含水90％的飲料中得到有效的補充。而且，通過食用含水分高的水果、蔬菜等固體食物也可以達(dá)到補水的效果。