要告別便秘關鍵是方法恰當，生活中有不少人遭受便秘的折磨，長時間糞便無法順利排泄，在便秘的影響下連續好幾天沒有排便，而這些代謝廢物在腸道堆積，會被身體重新吸收里面的水分，進而影響腸道功能。另外，在排便的過程中太過用力，大便又比較干燥，可能會增加痔瘡的風險。因此，要了解便秘的原因是什么，通過有效的手段來改善便秘。有部分人排便無法順暢是因為排便的方法不對，要掌握妙招來改善。

1、每天固定時間排便

排便排不出來，很可能是排便方法不正確，要輕松告別便秘應該每天固定的時間上廁所，通過這種方式讓身體條件反射建立，后續排便才會順暢。如果沒感覺想要排便就忽略了這種好習慣養成的重要性，條件反射無法建立。

在其他因素的影響下便秘持續，久而久之變成習慣，便秘表現就會頑固。為了解決便秘難題，每天可以固定的時間去上廁所，就算沒有糞便排泄出來也可以堅持著這個好習慣，在條件反射正常建立后排便會比較輕松，同樣有緩解便秘的效果。

2、選擇蹲廁排便

很多人排便的方法不正確，會讓便秘情況持續，要改善這種情況在排便的過程中盡量不要選擇馬桶，坐在馬桶上排便，很多人的便秘表現難改善，相比蹲著排便來說不好發力。本身就排便困難的人可以選擇蹲著排便，發力恰當，合理用力的情況下可以加速糞便排泄，也有緩解便秘的效果。

3、有節奏用力排便

排便方式不正確是部分人便秘的主要原因，而要緩解這種情況，在排便的過程中應該有節奏呼吸，用力也要循序漸進，這樣可以讓腸道正常蠕動，蠕動速度加快，代謝廢物才能順利排出。

有部分人上廁所時很快就用力，有時持續用力也無法將糞便排泄出來，而要讓腸道規律蠕動，應該保持均勻的呼吸，間歇性用力，這樣才能讓腸道有規律蠕動，緩解便秘。

綜上所述，要緩解便秘癥狀許多的方法可以采取，當然，排便的方式不正確會讓便秘表現持續，要有效緩解方法是正確排便。除此之外，平時要加強鍛煉，多補充水分或者獲取足夠的膳食纖維，這些有效的手段都可以增強腸道蠕動能力，在蠕動速度加快時糞便排泄會順利些，防止便秘癥狀持續。