心好“累”？送你六支“強心劑”

工作超負荷、學習壓力大、養娃傷腦筋……最近有沒有覺得心好“累”？今天，我們就請北京回龍觀醫院的張曉鳴醫生為大家推薦六條緩解“心理疲勞”的錦囊妙計。

張曉鳴醫生解釋說，心理疲勞，也就是我們覺得的“心累”，常帶有主觀體驗，并不完全是生理指標變化的反映。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動，機體生化發生變化，由于持續緊張中樞神經細胞出現抑制，使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降，產生厭倦情緒。

精神緊張和學習、工作過量可以說是“心累”的罪魁禍首。張曉鳴醫生介紹，由于現代生活節奏加快及高度的競爭性，很多人害怕在競爭中失敗，由此導致了心理的緊張與疲勞。此外，繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關系緊張、事業受挫等，也都是誘發心理疲勞的重要因素。

身體疲累，歇一歇、睡一覺可能就可以緩解。但把心“累”著了，可就不那么簡單了。張曉鳴醫生介紹，一般來說心理疲勞比生理疲勞更為復雜，也更難以恢復。心理疲勞同生理疲勞一樣，本身是一種阻遏性機制，迫使機體進入休息狀態，從而避免受到繼續傷害，對機體起著一定的保護作用。但如果此時人們未能正視這一點，不及時采取措施消除疲勞，而任其一再發展下去，過度的心理疲勞便會影響身體健康，甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌癥等疾病的致病因素。

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會讓人感到疲憊不堪，那么在緊張的工作之余，我們應該如何放松身心，提高生活質量呢？且看張曉鳴醫生給大家支招：

1.呼吸放松法。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應。從鼻子吸氣，慢慢地流經腹部，然后到肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，輕輕地說聲放松。

2.肌肉放松法：在3分鐘的時間內，可以重復做下面幾個動作放松：①坐下，閉上眼睛。②持續吸氣6秒鐘，同時盡量收緊你的肌肉。③慢慢呼出你吸進的氣，同時讓身體松弛下來，然后有節奏地呼吸20秒。④再重復兩次即可。

3.浸泡熱水：洗熱水澡是最古老的鎮靜方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時間不要超過15分鐘。

4.散步：可以去散散步，一段10分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。

5.運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做40分鐘的運動，可以減少壓力長達3小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。

6.心理咨詢：所有關于壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己調節，應該尋求專業人士幫助。

文/本報記者 李潔