乳期的媽媽最怕出現奶水不足，對于奶水不足的媽媽，小編總結了10條針對性的追奶策略，希望媽媽們能夠耐心看完，奶水夠吃的媽媽學習下，防止奶水變少；奶水已經開始變少了的媽媽更需要看，只有找到正確的追奶方法，才能少走一些彎路。

1、有效吮吸

奶水越少，越要多刺激乳房，增加寶寶的吮吸次數是關鍵，喂奶的時候媽媽和寶寶需要配合，借助寶寶強大的吮吸力量來刺激乳房，喂得越多，奶水分泌得就越多。

如何有效吮吸，是很多媽媽關心的問題，保證寶寶的下頜貼在乳房上，鼻子自然離開乳房。吸吮時寶寶會面頰鼓起，嘴唇外翻，能看見吞咽動作或聽到吞咽聲，表明含乳姿勢正確，吸吮有效。

寶寶是否是有效吮吸，主要取決于媽媽母乳喂養的姿勢和技巧，不清楚母乳喂養姿勢的寶媽在公眾號“嬰幼兒育兒知識”回復關鍵詞“哺乳姿勢”查看。

2、兩邊的乳房都要喂

很多媽媽喂奶只喂一邊，這樣導致乳房受的刺激就會減少，自然泌乳自然變少。長期只喂一邊甚至有可能導致媽媽大小奶，既影響哺乳又影響美觀。

因此，兩邊的乳房都要讓寶寶吮吸到。說到這里，可能有的寶媽要吐槽了：“我也想兩邊都喂啊，可是我家寶寶每次吃奶吃一邊就夠了，怎么破？”

對于這種食量比較小的寶寶，提供一招來解決：媽媽不妨先用吸奶器把前部分比較稀薄的奶水吸掉，讓寶寶吃到比較濃稠、更富營養的奶水。這樣就可以保證兩邊的乳房寶寶都吸到了。

當然如果寶寶實在吃不了，媽媽一定要記得下次喂奶換另一邊，一定不要長期只喂一邊乳房。

3、排空乳房

每次哺乳盡量讓寶寶充分吸空乳房，這有利于乳汁的再產生，乳汁產生的原理就是越吸越多，如果乳汁長期淤積在乳房不排空，會造成媽媽回奶、堵奶甚至是乳腺炎。

這里的“排空”是叫媽媽盡量把乳汁排出來，而不是說把奶水吸的一滴不剩，因為奶水是吸不干的。喂完奶或者吸完奶后，乳房感覺舒服沒有脹感，摸起來松松軟軟的那就是排空了。

4、注意“食”效

媽咪應當保持每日喝牛奶的良好習慣（不要分娩后馬上喝，否則容易胃漲，感覺腸胃好了才開始），多吃新鮮蔬菜水果。要根據自身的情況，合理地進補。

傳統的豬蹄、雞湯、排骨湯中的高脂肪可能會堵塞乳腺管，影響媽媽母乳分泌，還會讓媽咪發胖。所以飲食方面要葷素搭配，切忌每天大葷大油，只有科學合理地膳食才能達到媽媽所希望的“食”效。

5、補充水分

哺乳媽媽常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。媽媽在喂奶時要注意補充水分，或是多喝豆漿、杏仁粉茶（此方為國際母乳會推薦）、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可，這樣乳汁的供給才會既充足又富含營養。

6、保持好心情

現實生活中難免會有影響媽媽心情的事物，很多媽媽因為坐月子期間勞累加上心情不好回奶了，也有一些媽媽因為跟婆婆或者老公鬧矛盾導致回奶。

奶量的多少跟媽媽的心理因素及情緒情感密切相關。所以，媽媽不要一個人生悶氣，不管遇到什么不開心的事情，都要及時宣泄出來，為了寶寶的口糧，要學會開心。

7、充分休息，不要太過勞累

夜里因為要起身喂奶好幾次，晚上睡不好覺。睡眠不足當然會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

還要學會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。每天盡可能爭取時間睡眠，睡時要采取側臥位，利于子宮復原。

8、適當按摩刺激泌乳

按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，媽媽用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩方式：

1）環形按摩雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房；

2）螺旋形按摩一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩；

3）指壓式按摩雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

9、避免乳頭受傷

如果媽媽的乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發炎時，十分影響乳汁分泌，應該說是奶水變少的頭號敵人。為避免乳頭受傷，建議媽媽們采用正確的喂奶姿勢，控制好單側的吮吸時間，否則很容易反復受傷。

10、自信是成功的基石

媽媽要相信，乳房天生就是用來產奶的，只要沒有明顯的生理缺陷，不論媽媽乳房的形狀、大小如何，都能制造出足夠的奶水。

母乳喂養的道路不易，媽媽不要輕言放棄，母乳喂養的艱辛和喜悅當過媽的才知道，只有滿懷信心堅持不懈，才能給寶寶最好的母愛。