大家好，我是羅醫生?？吹胶芏喾劢z朋友都很關于，中老年人怎么補鈣的問題。今天就來好好跟大家聊一聊，中老年人到底要怎么選擇，最適合自己的鈣片，怎么補鈣效果更好？

應該怎么來補鈣？

我們如果缺鈣，就會導致鈣的流失過多，而造成骨質疏松。想要補鈣，我們第一步其實可以選擇食補。通過日常的飲食，從一些食物中提取鈣的成分，幫助我們補鈣。比如說常見的有奶制品、海產品、牛奶、雞蛋等。但如果食物也無法補足，特別是孕婦、兒童以及中老年人，就需要吃鈣片來補充。

怎么挑選適合自己的鈣片

市面上的鈣片五花八門，在挑選時要注意以下幾點：

1、挑選藥字號鈣片

市面上有兩種選擇，一種是健字號，還有一種就是帶OTC認證的藥字號鈣片。健字號主要保健產品，能幫助調節機體功能；而藥字號是以治療疾病為目的，針對性更強，如果是孕婦、兒童或者中老年人，更加推薦復合維生素D的OTC鈣片，價格也會比健字號的鈣片實惠。

2、怎么控制鈣片劑量

補鈣并不是越多越好，我們一定要學會控制劑量。要知道鈣的可耐受最高劑量是2000 mg / 天，但其中也包括了你的飲食中補的鈣。而且我們的身體是很難一次吸收大量的鈣，500mg以上，基本是吸收不了，所以建議控制在500mg以下，200-300mg之間最佳。

3、哪種成分更好吸收

鈣片的補充劑最常見的兩種就是碳酸鈣和檸檬酸鈣，前者更適合腸胃健康的人群，因為它的溶解度差一點，需要胃酸幫助才能更好的吸收。而后者更適合消化功能弱的人，它更好吸收，要求沒那么多。如果服用了碳酸鈣后出現了腹脹或者便秘的情況，就可以嘗試換檸檬酸鈣了。

如果是保健品鈣片，價格上面主要是看成分跟形態，液體最貴，其次是軟糖，但是要注意蔗糖的添加；再是咀嚼片，不適合牙口不好的人；最后是吞咽片，老人跟孩子，吞咽會相對困難，吞咽片顆粒比較大，不建議選擇；檸檬酸鈣比碳酸鈣貴；添加了維生素D比未添加的貴。大家可以根據自己的需求選擇。

看到這里，你們會選擇鈣片了嗎？記住鈣片補充是有限的，不要過度盲目的補充，平時也可以多運動，增加免疫力；也可以多曬太陽，幫助促進鈣片的吸收。