腰椎間盤突出是臨床上十分常見的疾病。在腰椎間盤突出癥發展過程中,腰椎間各部分會出現不同程度的退行性變，或者受到外力因素的作用，椎間盤的纖維環破裂，會有各種病變出現。加上相鄰脊神經根受到壓迫刺激，患者常有的表現就是腰部疼痛，甚至會發展成肢體的麻木。

因此，留意到腰椎間盤突出時需要及時展開治療，平時也可以通過一些簡單的肢體動作來幫助病情改善。那么，腰椎間盤突出癥出現后做好哪些動作能夠改善病情呢？

1、仰臥腹部屈曲動作

出現了腰椎間盤突出癥，患者常有的表現就是局部疼痛，想要緩解這種表現，可以通過一些簡單的肢體動作來緩解局部的疼痛感，保持腰椎功能良好的狀態。

出現腰椎間盤突出癥可以采取仰臥腹部屈曲運動來改善，采取仰臥的方式，然后將雙腿、雙腳并攏，屈曲之后雙手抱住膝蓋、頭部盡量往膝蓋部位靠攏，直到感覺到背部、頸部有輕微的酸脹疼痛感即可。

2、俯臥挺身動作

出現腰椎間盤突出癥的人可以通過一些簡單的肢體動作來緩解，例如采取俯臥挺身這種動作，對腰椎間盤突出癥的緩解有幫助。一般身體俯臥在瑜伽墊上面，雙手放在背后緩慢地用力，使上半身挺直。

在拉伸過程中可以讓腰椎恢復正常的狀態，鍛煉到腰背部位的肌肉，防止腰椎間盤突出癥加重。這個動作在進行的過程中需要掌握正確的竅門和力度，才能發揮良好的鍛煉效果。

3、對側小飛燕動作

在腰椎間盤突出癥出現后可以采取對側小飛燕的動作來緩解。對側小飛燕該動作進行之后對腰部肌肉力量增強有幫助，作為比較實用的健身動作，一般在瑜伽墊上面就可以完成。

患者可以將一側的腿部慢慢抬高，與此同時對側的手臂抬起，在這個過程可以感覺到背部壓力變大，重復動作之后對腰椎間盤突出癥改善也有幫助。

4、側臥抬腿動作

出現了腰椎間盤突出癥需要通過一些實用的動作來緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤突出的情況得到改善。出現腰椎間盤突出癥，可以采取側臥抬腿的方式來緩解。

一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側的大腿，達到身體所能承受的最高點，保持并重復該動作，可以雙腿重復進行，對局部血液循環改善有利，還能夠緩解過坐骨神經部位的疼痛。