孕期高質(zhì)量的睡眠對(duì)孕媽的身心非常重要，但是孕晚期身體的變化讓很多孕媽都睡不好。
影響孕晚期睡眠的三大要素：
- 身體不適
腿抽筋，腰背疼痛，胃灼熱等生理原因 ，讓孕媽的睡眠質(zhì)量大幅下降。
2.尿頻
尿頻一般發(fā)生在孕早期子宮還沒有出盆腔或者是孕晚期胎頭入盆時(shí)，子宮壓迫膀胱導(dǎo)致小便次數(shù)增多。
3.精神壓力大
有些孕媽在孕晚期對(duì)分娩產(chǎn)生恐懼和焦慮，而有些孕媽則會(huì)擔(dān)心寶寶的健康，種種心理因素導(dǎo)致遲遲不能入睡，即使睡著也會(huì)很淺或者噩夢(mèng)不斷。
孕晚期如何擁有一個(gè)好的睡眠？
- 放松心情，睡前看看書、聽聽音樂避免胡思亂想；
- 選擇舒適安靜的睡眠環(huán)境，舒適的床和枕頭，遠(yuǎn)離吵鬧喧囂；
- 選擇一個(gè)合適的睡姿
從孕中期開始，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕媽就不能仰臥睡眠了，要改成膝蓋彎曲的側(cè)臥位，這樣寶寶的重量就不會(huì)壓到大靜脈上，減少心臟負(fù)擔(dān)，可左右側(cè)交替，以緩解背部壓力。
建議左側(cè)臥位，既可以減輕子宮對(duì)輸尿管的壓迫，防止腎盂積水，又可以改善子宮右旋，減輕子宮血管張力和對(duì)主動(dòng)脈，髂動(dòng)脈的壓迫，避免胎兒缺血缺氧；
4. 睡前關(guān)掉手機(jī)，避免短信消息電話的干擾；
5. 睡前喝一杯牛奶，補(bǔ)鈣又有助于睡眠，睡前可以適當(dāng)少喝一點(diǎn)水。
這些有助于睡眠的方法，孕媽們都學(xué)會(huì)了嗎？大家還有什么小妙招，歡迎分享！
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文章來源：
劉夕遠(yuǎn)
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