導語有前有后的凹凸身材才是好身材，如果胸部平平，肚子上又堆積著贅肉，那么看起來只會是一個球，如何有效的改變這種情況，快速的豐胸呢？今天教大家一套減肥操，有效的豐胸減肚子，動起來吧！

胸小，肚子大，是不是讓你看起來完全像個球呢？如何擺脫這個噩夢呢？從現在開始減肥吧!首要任務就是豐胸減肚子。看看下面小編為你介紹的方法，輕松就能讓你擺脫胸小，肚子大的困擾。

動作一：

腹肌控制練習坐于地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3-4次，每次之間休息3-4分鐘。

動作自檢：

保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。

塑身優勢：

這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。

動作二：

肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。

肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。

這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

動作三：

夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復原位，完成3-4組，每組20個。

整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。

這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。

動作四：

側腰屈伸練習身體直立，雙腿分開，單手放于腦后，大臂打開，另一只手手心向內握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側，持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

在從下向上抬起的過程中，一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來，而不是手臂帶動你立起來，整個過程都要感覺到腰部在用力。

主要鍛煉側腰的肌肉，能減少腰兩側的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。

動作五：

俯臥撐面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。

在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。

這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。

動作六：

仰臥側卷腿躺于地面，雙腿彎曲并攏，雙臂平展，雙手放于腦后，上身微微抬起，向右前方轉動，之后向左前方轉動，可以左右交替進行，也可以做完一邊，再做另一邊。完成3-4組，每組15-20個。

過程中，身體一直是微微抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不磁地為準。

這個動作鍛煉腹部外側的肌肉，可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。

塑身私房話

1、 健胸練習時可以配合豐胸的食品，包括木瓜，豬蹄，鳳爪等。

2、 沐浴時間巧美胸。利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗，刺激胸部，沐浴結束后擦上滋潤露，按摩胸部。

3、 平時在辦公室的白領，不要吃完東西就馬上坐下來。坐在椅子上的時候，小腹也要時刻保持收緊。

4、 不要忍便。這樣不僅容易讓肚子脹氣，還有形成慣性便秘，排便不順暢，小腹自然會鼓起來。

5、 飯后兩個小時鍛煉效果比較好，忍饑挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之后就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。