懷孕后，你補充葉酸了嗎？

說起葉酸，想必很多準媽媽都不陌生，因為葉酸對備孕媽媽和準媽媽來說，是一種非常重要的營養元素，幾乎每個準媽媽都補充過。那么，葉酸到底是什么？對備孕媽媽和準媽媽又有什么好處呢？

小航是一位剛懷孕的新手媽媽，懷孕后一直在家養胎，被家人照顧得非常好。一天在家洗澡，小航突然眼前一黑，差點暈倒。家里人擔心急了，趕緊帶她去醫院檢查，檢查發現，原來曉航眼前發黑是貧血導致的，而貧血的原因，則因為懷孕后沒有及時補充葉酸。

懷孕前，人體對葉酸的需求并不高，日常飲食基本就能滿足；懷孕后，孕婦對葉酸的需求比普通人高4倍，這就意味著，從食物中獲取的葉酸根本無法滿足身體需求，孕婦必須大量補充葉酸，否則很可能會葉酸缺乏，影響孕婦的身體健康和胎兒的正常發育。

就像案例中的小航一樣，出現較嚴重的貧血……

01、懷孕后，為什么孕婦需要補充葉酸？

前面提到，孕婦對葉酸的需求比普通人高4倍，食物中的葉酸根本滿足不了孕婦的需求，必須大量補充葉酸。跟食物里的天然葉酸相比，葉酸片里的合成葉酸能夠數月或者數年里都保持穩定，人體能夠更好地吸收和利用，幫助孕婦獲得更全面的營養，促進胎兒健康發育。

1、預防孕婦貧血

調查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能導致孕婦貧血。

懷孕后，隨著胎兒的快速發育，準媽媽需要提供更多、更全面的營養。這個期間，她們很容易貧血，平時應該多吃一些補血的食物，比如豬肝、紅棗等等。對比這些補血補鐵的食物，葉酸也是不錯的選擇，它能夠幫助孕婦的身體制造正常的紅細胞，避免貧血。

2、預防胎兒畸.形

懷孕后，孕婦需要經歷10多次檢查，目的就是生育一個健康的寶寶。為此，她們會健康飲食，規律生活，放棄很多喜歡的事情。其實，要想預防胎兒畸形，早在備孕期和孕早期就得開始，比如服用葉酸，能夠降低胎兒先.天.性.心.臟.病、神.經.管.缺.陷的風險。

3、預防胎盤早.剝

如果葉酸缺乏，孕婦還可能會出現胎盤早.剝的情況，讓孕婦經歷比順產還難熬的痛苦，甚至引發疾病，影響她們的身體健康。相反，如果孕婦葉酸充足，就能大大降低胎盤早.剝的發生，減少孕婦的痛苦。

看到這里，你是不是對葉酸更了解了呢？既然葉酸這么重要，孕婦應該怎么補充？需要注意什么問題？下面的問題，備孕媽媽和準媽媽千萬不要錯過。

02、什么時候補充葉酸？一次補充多少？

一般來說，建議備孕前3個月就開始補充葉酸，而且最好是夫妻倆一起補充，葉酸能夠幫助備孕夫妻調理身體，獲得健康的LUAN子和JING子，進而孕育出更健康的胎兒。

但是每個人的情況不同，有的女性對葉酸比較敏感，服用后經期紊亂、頭暈惡心，如果是這種情況，可以先食補（通過食物獲取葉酸），等懷孕以后再大量補充，直到孕12周結束。

除了這個大的時間范圍，孕婦服用葉酸時還得注意早晚時間——1天24個小時，早晨是服用葉酸的最好時間，而且最好是吃完早飯0.5-1個小時以后服用，因為此時人體對葉酸吸收最好，利用率最高。如果孕婦孕吐厲害，還可以把葉酸片磨成粉末，兌水或者摻和在米粥里，一起喝下去。

至于葉酸的補充量，也是有要求的！

據有關部門調查顯示，我國育齡女性每天的葉酸攝入量只有266微克，但是孕期每天實際需要的葉酸量是600-800微克，因此，建議育齡女性在備孕期和孕早期每天補充400微克（0.4毫克）的葉酸。

市面上的葉酸種類非常多，含量也不相同。如果孕婦身體健康，沒有貧血狀況，應該選擇0.4毫克/片的，一天服用1片；如果孕婦貧血嚴重，體內葉酸含量很低，可以遵照醫囑選擇＞0.4毫克/片的，然后再遵醫囑服用。

注意，服用大劑量的葉酸，一定要咨詢醫生，遵照醫囑，不要私自服用。葉酸雖然好處不少，但是過猶不及。若服用太多，反而會加重孕婦的負擔，造成發作用。

03、補充葉酸的兩個途徑，你知道哪個？

補充葉酸有兩個途徑，一個是食物補充，一個是服用葉酸片，第二個更適合備孕媽媽和孕早期的準媽媽，畢竟葉酸片的葉酸含量高，而且好消化、易吸收，小小一片就能滿足孕婦的需求。

不過，食物補充也有自己的可取之處，準媽媽可以在服用葉酸片之余或者孕中晚期通過食物少量補充。

1、食物補充

葉酸廣泛存在于各種新鮮水果、蔬菜和動物肝臟里，比如菠菜、西紅柿、香菇，以及花生、燕麥、核桃仁等等。具體可以參考下面圖片（葉酸含量最高的60種食物），大家可以選擇葉酸含量高，自己又很喜歡的食物進行補充。

2、葉酸片補充

葉酸片的購買途徑非常多，有的去醫院檢查，醫生會直接提供；也有的可以在藥店購買。雖然價格不同，但是作用基本相同，通常都能滿足孕婦的需求。

我當初懷孕時，服用了2款葉酸，一款是醫院免費提供的，瓶子是白色的，個子小小的，包裝外有“國藥準字號”的標識；一款是在藥店買的，一盒花了二三百，外包裝帶有小藍帽的標識。

雖然價格差別很大，但是對孕婦和胎兒的好處是一樣的，不管是哪種，只要是正規渠道購買的正規產品，一樣能預防孕婦貧血，降低胎兒畸形，讓孕婦和胎兒更健康。

叮麻寄語：若想孕育一個聰明健康的胎兒，從備孕初期開始，小夫妻不僅要去醫院體檢，健康飲食，規律生活，還應該補充葉酸，獲得高質量的LUAN子和JING子！

【本文圖片均來源網絡，侵立刪】有必要補充

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