失眠癥現在已經變成一種常見病和高發病，特別是在悶熱的時候，晚上睡不好覺的人比比皆是。

中國睡眠研究會調查顯示，在中國，成年人失眠人數大約占38%。也就是說，大約10個人里面就有4個人睡眠不好。

睡不好，不代表是失眠，判斷是否屬于失眠癥有三個條件：

? 睡眠質量不好。

? 失眠時間超過3周。

? 導致身體功能發生障礙，比如：注意力不集中、記憶力下降、協調能力下降等。

1

修復受損

人在睡覺時，身體會啟動修復機制，修復受損的細胞和器官。所以這就需要我們保持充足的睡眠，才不會將身體的小損傷積累成為疾病。

2

補充能量

睡覺是一個補充能量的過程，只有晚上睡好覺，第二天才會精力充沛；相反，失眠的人常常會感到心有力而氣不足。

3

排除體內垃圾

一整晚良好的睡眠，可以幫助我們排出體內代謝的垃圾。所以睡眠好的人，第二天往往是排便容易、神清氣爽；相反，失眠的患者體內毒素排不出去，就容易引發一系列問題，如：肥胖、長痘痘等。

4

調整身體平衡

一個良好的睡眠，能夠幫助我們保持能量、物質、代謝、內分泌平衡。

身體虛弱

▼氣虛

越累越睡不著。

▼血虛

臉色黃、沒有血色，越動腦越睡不著。

▼陰虛陽虛

陰虛生熱，晚上睡不著，手腳還發熱。

體內郁堵

▼氣郁

生氣以后睡不著。

▼血瘀

血液循環不好，心胸憋悶。

▼痰濕較重

形體肥胖，晚上睡覺打鼾。

長期失眠，體內廢物排不出去，不僅會導致人體活力不足，抵抗力下降；還會使人臉色黃、肥胖、長痘，更嚴重的甚至引發代謝疾病，包括高血壓、高血脂、糖尿病等。

影響睡眠的因素

1.環境：有噪音、光線太亮、有異味。

2.自身：遇事難眠、疾病、藥物影響。

1.預防失眠要從小事做起

睡覺前：不能大量飲水、濃茶、咖啡等飲料；不能過飽過饑；忌七情過激、讀書思慮。

睡覺中：忌當風、對爐火、對燈光睡覺；忌張口、覆首。

睡覺后：忌戀床不起、起床突然；忌大怒。

小貼士

老年人容易供血不足，突然起床容易發生眩暈，因此可以做到起床三部曲：

① 醒了以后，不要著急起身，先在床上躺兩分鐘；

② 清醒以后，慢慢坐起來，在床邊坐兩分鐘，有助于血液循環達到好的狀態；

③ 最后再站起來慢慢走動兩分鐘。

2.巧用聲音來助眠

音樂：選擇聽一些比較舒緩的輕音樂、古典樂等，如《春江花月夜》；也可以收聽助眠類音樂頻道。

聽書：聽一些感興趣的小說，可設置30分鐘時長，既有助眠的功效，又能增長知識。

3.簡易助眠食療方

01

半夏秫米湯

【做法用量】法半夏25克，黃小米100克，用紗布把半夏包起來，與黃小米一起煮粥食用，每日1次。

【適應人群】失眠、心煩、胃不適者。

02

小米棗仁粥

【做法用量】小米100克，炒酸棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，加入酸棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。

【適應人群】夜寐不寧、納食不香、便秘者。

03

雪梨燉百合

【做法用量】雪梨1個，鮮百合1個，冰糖或蜂蜜適量。將它們一起放在燉盅中，加水蓋過所有材料。燉盅蓋好，放入鍋水，注入清水，大火燒開后，轉小火燉40-60分鐘可熄火，涼至不燙口即可食用。

【適應人群】口干舌燥、心煩、失眠者。

04

甘麥大棗湯

【做法用量】陳年小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成一碗，臨睡前服用。

【適應人群】更年期心煩、易怒、出虛汗，失眠等人群。

4.簡便易行助眠法

梳頭療法

手指撐開，十指和手指基本垂直，從前往后梳理，從額頭梳到后腦勺，反復十次，頭部側邊也用相同的方法重復十次。

這樣做一方面改善了血液循環，另一方面還可以很好的疏通頭部的氣血。

填臍療法

取酸棗仁30克，研為細末，置之肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。特別適合小孩失眠。

足療法

取吳茱萸15克，打成粉，加白醋適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴，每晚1次。

自制助眠枕

野菊花100克，燈心草100克，蠶砂150克，山萸肉子150克，做成枕芯，以此為枕，可以促進安睡。

【注意】藥枕三個月一換，經常曬一曬。

5.中醫治失眠的千金方

陽虛失眠

癥狀表現：淡欲寐、脈微細；怕冷、四肢冰涼；胃涼、背寒

桂枝甘草湯

【原料】桂枝30克、甘草15克

【功效】溫助心陽、生陽補氣、扶陽補中

【適應病癥】心悸、心痛、心陽虧虛型失眠。

陰虛失眠

癥狀表現：口干舌燥、手腳發熱、大便干結

百合地黃湯

【原料】地黃90克、百合30克

【適應病癥】高血壓、陰虛型失眠、更年期失眠。

小兒夜啼

【原料】3克燈心草、五個知了殼、紅糖適量

【適應病癥】熬成汁，對小孩子失眠很有療效。

干郁失眠

【原料】中成藥逍遙丸或者丹梔逍遙丸，如果伴有上火的癥狀，可以選擇加味逍遙丸

【適應病癥】懸脈緊繃、胸悶心慌、嘆氣打嗝、氣不順暢。

注：藥方建議在醫生的指導下使用

除了這些有效治療失眠的方法以外，還要記得晚上10點半之前上床，半個小時入睡。因為子時（11點-1點）是肝膽排毒的最佳時間，盡量在這個時間睡覺，會改善我們的睡眠質量，有利于身體健康。

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