一、衣

1、隨著進入孕期，分泌物會開始增多，貼身衣褲要勤換洗，以免感染；

2、防輻射服是智商稅，它能防住的對人體無害，對人體有害的它防不住；

3、建議四個月開始穿孕婦專用內褲，以免造成對膀胱和子宮的壓迫；

4、孕期不要買太多孕婦裝，可以買快時尚品牌，產后也能穿；

5、貼身穿的孕婦裝或睡衣要買透氣性好，質地柔軟的，以免引起皮膚敏感；

6、胸部會漲大，不要為了舒服不穿內衣，覺得內衣不合適了就盡快換孕期、哺乳內衣。

二、食

1、孕早期孕吐或食欲不振時不要勉強自己補充營養，想吃啥就吃啥，開心最重要，也不能不吃，盡量吃東西，少食多餐；

2、孕吐時可以適量飲用蘇打水緩解惡心，持續孕吐要及時就醫，以免引起電解質紊亂；

3、葉酸是早期預防神經血管畸形重要營養，一定要每天足量補充0.4mg葉酸；

4、醫生建議葉酸可以吃到生，不建議后續改服復合維生素，可能引起肝臟指標不好；

5、鈣片、鐵劑等孕4-5月可以開始吃啦，防止抽筋或貧血。DHA幫助孩子智力發育，按需吃；

6、孕期可以喝咖啡，每日咖啡因攝入量控制在200mg以內即可，也可換成低因咖啡；

7、孕期只有兩類食物要避免攝入，即酒精和生食，其他的食物適量即可；

8、血糖高的孕媽少吃精米精面，可以多吃雜糧、蕎麥面等，控制碳水攝入，碳水的轉化率遠高于糖類的轉化率；

9、適量吃水果，每天的攝入量控制在200-400g即可，少吃高糖分水果；

10、孕期便秘可以吃粗糧緩解，孕期感冒或嗓子痛可以蒸橙子吃，對于輕度感冒非常有效；

11、奶油蛋糕（容易引起孕期高血糖）、薏米（會收縮子宮，容易引起滑胎），盡量少吃；

12、孕期盡量保證每天攝入250g主食、500ml牛奶、一個雞蛋、20-50g紅肉、1200-1600ml水、新鮮蔬菜300g、150g海鮮；（要保證營養均衡哦～）

13、孕中晚期子宮壓迫胃部，可以少食多餐，把食物分散到每天5到6頓。

三、住

1、孕早中期不用太在意睡覺姿勢，平躺仰臥均可。孕晚期為了防止子宮右旋，盡量左側臥15~30度。這個左側臥，也看個人身體狀況，醫生有提醒建議的話還是要注意的；

2、孕期可以養寵物，如果住所內有寵物，一定要定期清理毛發和糞便并定期進行身體檢查。如果不能做到定期清潔，為了身體著想還是盡量不要養小動物了；

3、孕期可能會出現腰部和屁股酸痛的情況，睡覺時可以在肚子下面墊個墊子，或者購買專用孕婦枕；

4、盡量減少泡澡次數，以免引起胎兒缺氧，如果泡澡時間不要超過20min。正常淋浴水溫也不宜過高，時間在15~20min之間為宜，淋浴時要注意不要水直沖肚子；

5、如果需要裝修一間嬰兒房，那么建議孕5月左右開始，如果只是添置嬰兒床等小件，那么孕8月開始也OK的；

6、孕晚期因為子宮漲大可能會出現心慌胸悶的情況，夜里不好入睡可以采用半坐半躺的方式幫助呼吸。

四、行

1、孕早期流產風險最大，如果身體狀況不是很好，不建議劇烈運動或頻繁外出，主要以靜養休息為主；

2、孕中期開始可以逐漸恢復運動，但是仍然要量力而行。對孕婦最友好的活動是散步、游泳和孕婦瑜伽；

3、孕中期（13-28周）可以旅行，但是盡量選擇短途。如果是坐飛機，要預防惡心、胸悶或下肢腫脹等問題；

4、每天可以進行30min左右的運動，如果醫生評估狀態不適合運動，可以將時間縮短至15min，或者根據醫生建議；

5、爬山安全，但是盡量不要去高海拔地區以免缺氧；

6、判斷運動是否強度過大，可以以感到疲勞后，10分鐘是否可以恢復作為標準；

7、孕晚期可以開始適當增大運動量，控制體重的同時為順產做準備；

8、孕期中可以每天用15min進行凱格爾訓練，幫助提升骨盆附近的肌肉，必要時可以配合瑜伽球一起哦～

五、用

1、懷孕后，檢查你在用的護膚品，避開傳明酸、水楊酸、視黃醇等成分；

2、孕期不要放飛自我，更要好好護理皮膚。不要相信懷孕什么都不能用的鬼話；

3、防妊娠紋霜不管是不是智商稅，用起來，如果長紋了也不會后悔；

4、胸部美白乳液非常推薦，可以防止下垂同時防止乳頭色素沉積；

5、孕期可能身體會更容易過敏干癢，建議把身體乳換成保濕滋潤款，少用含酸類的身體乳；

6、如果擔心孕期資料凌亂不好整理，可以買一個資料收納冊。不過呢，建議手機拍照儲存或者復印一份，有些醫院會在生產時收回資料；

7、孕7個月開始準備待產包吧，并且日常準備個小袋子，把醫保卡、病例等都放在一起，有急用可以隨時找到；

8、孕期一定要注意牙齒健康，可以把目前在用的牙膏換成消炎陣痛的，必要時買止痛漱口水或水牙線定期洗牙。

六、樂

1、一般一胎媽媽會在16周-20周期間感受到胎動，類似腸道蠕動的感覺，用手摸會有骨碌碌的起伏感，還沒有感受到的孕媽媽們也不要太過緊張，按時產檢即可；

2、孕四個月開始寶寶會感受到聲音或觸覺，可以多跟TA聊天，用手摸摸肚子，TA有時會回應你哦；

3、懷孕期間一定要保證心情愉快，工作或者家務都不要太勉強自己；

4、如果全職在家休息的孕媽可以通過做手工、畫畫等打發時間，不要讓自己太無聊胡思亂想；

5、保持正常社交，多跟朋友閨蜜聊天，說出目前自己的焦慮，不要輕視孕期的焦慮情緒；

6、準媽媽的身心健康對于胎兒L的發育非常重要，如果你很焦慮的話，寶寶也會覺得不舒服的；

7、不要過度控制體重和食欲，偶爾來一頓想吃的垃圾食品，會讓你的心情瞬間好起來的。

8、讓準爸爸意識到他的重要性，不要所有事情都自己扛啦，一起做關于寶寶的所有決定吧。

希望所有的孕媽媽們都能幸福的度過整個孕期。準爸爸們要體諒孕媽媽們的辛苦哦，不要覺得她們矯情、無理取鬧，懷孕是很辛苦的！