有過健身經驗的人應該經常會聽說過睪酮素，其實睪酮素又是睪丸素是處于一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或者是女性的卵巢分泌，腎上腺意義會分泌少量的溝通，具有維持肌肉強度以及質量維持骨質密度以及強度提升提升體能的效果。

睪酮素不足的話，增肌的效果會大打折扣，那要如何提升與保持呢？

對于健身的人群而言，如果說想要增加自己肌肉的話，那么睪酮素的分泌越多，政績的效果就會越少，通常情況下女性的睪酮素是男性睪酮素的1/16左右，所以說對于女性朋友而言，想練出大肌肉確實比較困難，甚至可以說得上是不可能的。像我們在網上看到的那些肌肉比男人還大的金剛芭比，那么這些肌肉絕對不是通過自然健身練出來的。

通常情況下，男性的睪酮素分泌會在30歲之后逐年的降低，所以說相同的練法，同樣的訓練強度，以及同樣的飲食，在25歲的小伙子增肌的效果遠遠要好于40歲的大叔。事實上很多人都有疑惑，就是身體自然分泌的激素與自然界是沒有辦法控制，那么要如何保證自己的睪酮素充足？

如果說在健身過程中發現自己的力量下降了那么很明顯，就是睪酮素出現了明顯的下滑，而且耐力水平也會大幅度的下降，原本可以堅持一個多小時，卻發現連一個小時都堅持不了的時候就需要考慮一下，是否是因為自己搞投訴下降，甚至還有一些人在沒有開始練的時候就感覺到自己完全不在狀態，這些都是屬于睪酮素降低的情況，與此同時還有可能會患上抑郁癥，所以說這一點需要注意一下。

大家應該都知道身體才是革命的本錢，所以說在日常生活中一定要休息好，事實上很少有人能夠把休息和睪酮素聯系在一起，但是根據科學證明發現高速水平和睡眠的質量是成正比關系，所以說想要保證睪酮素的分泌就一定要保證充足的睡眠，我們深度睡眠的時間，睪酮素水平就會越高，所以說對于健身愛好者而言，一定要保證8個小時的睡眠。

在訓練過程中時間也一定要控制好，一旦超過一個小時之后，高速就會降低很多，與此同時會分解肌肉的皮質醇，所以說想要鍛煉的話，那我時間盡量控制在一個小時以內。另外經常練習一下深蹲和硬拉，等于腿部參與的復合動作，都是可以促進睪酮素的分泌，這也就是為什么深蹲一直被稱之為力量之王的緣故。

另外戒酒也是至關重要的，哪怕你喝一點點的酒，那么就會導致當天的訓練結果白費，究竟這種東西是會促進皮質醇的分泌量，而皮質醇分泌多了高速就會下降，所以說想要練出一身肌肉能戒酒就戒酒吧，實在沒法借的話一定要少喝。

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