心率是人體重要的生命體征之一，也是健康的重要指標。

心跳速度因身體活動、體溫、情緒反應、疾病因素等而異。

雖然正常的心率并不能保證一個人沒有健康問題，但它是識別一系列健康問題的有用基準。

心率的基本知識

• 心率是測量心臟每分鐘跳動的次數。
• 10歲以后，一個人在休息時的心率應該在每分鐘60~100次之間，而訓練有素的運動員的心率可能低于 60次/分，有時會達到50次/分。
• 運動時心跳會加速，建議的最大心率取決于年齡。
• 重要的不僅僅是心跳的速度，而且心跳的節律也很重要，心跳不規則可能是嚴重健康狀況的征兆。
• 全球范圍內，心臟病已成為死亡的第一位疾病；在中國，心臟病是死亡的第二位疾病，僅次于腦血管病，所以，監測心率對于預防心臟病及降低死亡率至關重要。
• 處于正常范圍內（60~100次/分）較低的靜息心率會提供一些預防心臟病發作的保護作用。一項對13萬名成年人的研究表明，平均靜息心率高的人（每分鐘>80次）比靜息心率低的人（每分鐘<75次）心臟病發作或死于心臟病的可能性高26%。

如何自測心率？

1、當心臟跳動時，它會將血液輸送全身，這種心跳可以通過手腕或頸部的“脈搏”感受到。正常情況下，心率和脈率是一致的，所以我們可以通過測脈搏的次數來測量心率的次數。

2、最容易找到脈搏的地方是手腕。

• 轉動你的手，使你的手掌朝上。
• 將另一只手的中間三指放在拇指根部下方的手腕上。
• 輕按就能感受到手指下的脈搏，如果你感覺不到搏動，請稍微用力按壓。

重點來了，哪些（疾病）因素會影響心率？

除了運動鍛煉之外，還有許多疾病因素會導致心率突然發生變化。一些常見原因包括疾病或發熱、脫水、焦慮、藥物治療以及其他健康狀況。

第一、感染或發熱

• 人體感染或發熱后，體溫升高會使自身的代謝率增加，心臟泵血增加，血液循環加速，將氧氣和免疫細胞輸送到身體各個組織，幫助抵御感染。
• 體溫每升高1 攝氏度，心率每分鐘增加10~20次。

第二、脫水

• 當人體處于脫水狀態時，血容量會減少，心臟就需要更加努力地將血液泵送到身體各個組織。此時，就會出現心率加快和心悸的感覺（心悸：主觀感覺心跳加快而強，心慌，并伴有心前區不適感）。
• 我們可以通過保持人體水分充足來調節心率，多喝水還有許多其它健康益處。
• 醫生建議：除了一些患有嚴重心腎功能不全的人，絕大多數人應該多喝水，女性每天應該喝 5~6杯水（1600ml），男性應該喝7~8杯水 （2000ml）。

第三、藥物

• 一些藥物也會引起心率的變化。
• 某些哮喘藥物會使心率加快。
• 心臟藥物，比如β 受體阻滯劑，美托洛爾，會使心率減慢。
• 如果你在開始服用一些藥物后發現心率、脈搏突然發生變化，并且感覺不舒服，最好咨詢醫生。

第四、心臟疾病

• 監測心率變化，最主要的作用就是提前發現心臟疾病。
• 心律失常，比如心房顫動、早搏、心動過速、心動過緩等等是導致心率變化的最常見疾病的原因，心臟跳動表現為慢速、快速或以不規則的方式跳動，也就是心率>100次/分，或心率<60次/分或者忽快忽慢，心前區不適感，一旦出現這些問題，建議及早檢查心臟。

第五、貧血或甲狀腺疾病

• 貧血會引起心率過快，并且貧血越嚴重，往往心率過快越明顯，因為血容量不足，心臟需要加速跳動才能將更多的血液輸送到全身，尤其是在活動以后，心率加快的癥狀會更加明顯。
• 甲狀腺功能亢進（俗稱甲亢）會導致甲狀腺激素分泌過多，對心臟產生明顯的興奮作用，使心率增快，心率多>110次/分。
• 而甲狀腺功能減退（俗稱甲減）會導致甲狀腺激素分泌不足，不僅會使心肌收縮力減弱，更會造成心跳變慢，傳導阻滯。

運動和心率

1、運動時，我們的心率會明顯增快，只要不超過一定范圍，短時間內因運動產生的過快心率不會對身體造成不良影響。而且長期運動可以降低靜息心率和提高心臟每搏血液輸出量，我們可以看到很多運動員的心率都偏慢，心率<60次/分。

2、與任何其它肌肉一樣，我們的心臟需要運動以保持健康。定期運動有助于增加心肌收縮力，降低患心臟病和其他健康狀況（如高血脂、糖尿病、中風，甚至癌癥）的風險。

3、為了保持心臟健康，建議每周進行150 分鐘的低~中等強度運動。如果你已患有心臟病，請咨詢醫生，了解哪些運動和目標心率對你是安全的。

4、測量運動強度的一種方法是使用心率，要以低~中等強度進行運動，心率應為近似最大心率的 50%~70%。近似最大心率 (MHR) =220-你的年齡。然后，需要計算 MHR 的 50%~70%。

例如，如果你今年40歲：

• 你大概的最大心率是：220–40=每分鐘180次
• 你的 MHR 的 50% 是 180 X 0.5=90次/分
• 你的 MHF 的 70% 是 180 X 0.7=126次/分
• 你運動時的心率保持在90~126次/分最為合適。

5、我們可以在運動時佩戴智能手表，實時監測心率變化。

維持正常心率要做到以下3件事：

健康的心跳對于保護心臟健康至關重要。雖然運動對于降低靜息心率很重要，但人們也可以做3件事維持正常心率，促進心臟健康：

• 減輕壓力：壓力會導致心率和血壓升高。減輕壓力的方法包括：深呼吸、冥想、聽音樂、睡眠。
• 戒煙戒酒：吸煙飲酒會導致心率加快，戒煙戒酒可使心率降至正常水平。
• 減肥：體重超重或肥胖會導致心臟必須更加努力地為身體的各個部位提供血液、氧氣和營養，從而增快心率。所以，保持健康的體重，對于維持正常心率很重要。

結語

• 大家平時可以自己摸脈博測量脈率，也可以通過智能手表或電子血壓計測量脈率，從而能夠監測自己的心率水平。
• 正常心率范圍在60~100次/分，長期運動者心率可以<60次/分。如果不是長期運動者，心率<60次/分或>100次/分就要考慮疾病因素，要及早完善檢查。

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2、https://hms.harvard.edu