車輪的姿勢 1

這個姿勢有兩種做法，先介紹第一種做法。躺下，彎曲臂和腿。用手腳把身體支撐起來。使兩手向腳的方向移，盡量使脊骨朝后彎。

在這個姿勢中，脊骨、韌帶、腳、臀部、肩、臂的肌肉完全地彎曲、伸展。僅這一個姿勢，就能收到向后彎曲產生的幾乎全部效果。熟練者使用變型，可取得更顯著的效果。

車輪的姿勢 2

從變型1的位置進一步把兩手向腳的方向移動，一直碰到腳跟。這是最終的姿勢，全身看上去就象一個車輪。

車輪的姿勢 3

從變型1的姿勢出發，抬起左腳和左臂，用右手和右腳支撐身體。休息之后，在另一側做相同的動作。

車輪的姿勢的第二個方法，是直立以后，慢慢地朝后彎，一直到兩手觸到地板。然后用兩臂、兩腳支撐身體。初學者在練習這個動作的時候，應注意不要朝后摔倒以致碰傷頭部，取得平衡和保持柔性是極為重要的。為了安全起見，可首先修練變型1。這個姿勢可以做2-3次

車輪的姿勢4

把兩手并排放在身后，直立，然后朝后彎。讓體重落在腳跟和腓腸肌上。在向后彎的時候，把兩手移向腳腕的附近。最后用手抓住腳腕，盡量地向下方牽拉身體。這個訓練同立位的弓的姿勢相似。

車輪的姿勢 5

跪坐，抬起臀部，身子向后彎曲。然后用手抓住腳腕。深呼吸后停止呼吸2-3秒鐘。這個訓練可反復做3-4次。對于初學者來說，這個姿勢比前兩個變型容易做。

前后開腳

最大限度地把左腿向后伸展。彎曲右膝，右腳平踩在地板上。舉兩手過頭，慢慢地向后彎曲脊骨，兩手、脊骨、左腿組成一個半圓形。