現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作一天回到家,往往身心都很疲憊。

小編給大家分享幾個(gè)修復(fù)體式,幫助你深度放松,在家用個(gè)枕頭就可以做。消除疲憊,減輕壓力, 增強(qiáng)柔韌性,讓你的內(nèi)心平靜,緩解緊張情緒,睡前做還可以幫你快速入眠。
1.嬰兒式

- 跪姿,雙膝分開,臀部向后坐
- 兩個(gè)枕頭豎放在腹部下方
- 身體向下落在枕頭上側(cè)臉向下
- 小臂貼地,放松面部和下巴
- 背部放松,停留2-3分鐘
益處:放慢心跳的節(jié)奏, 放松全身肌肉,伸展后背部,髖部,大腿前側(cè),腳踝。放松身體前側(cè),幫助消化。
2.坐姿前屈

- 坐立位,雙腿并攏伸直,伸展脊柱
- 腿上放枕頭,盡量靠近下腹部和髖部
- 上身延展遠(yuǎn)離骨盆,雙臂放腿側(cè)
- 放松脊柱周圍的肌肉,保持2-3分鐘
益處: 延展脊柱, 肩膀和大腿后側(cè)的肌肉。有助于肝臟和腎臟排毒。
3.側(cè)臥

- 左側(cè)臥,左手屈肘,頭枕在大臂上
- 屈右膝和小腿落于左側(cè)的枕頭上
- 左腿伸直,呼氣時(shí)肩沉向地面
- 身體放松,停留2-3分鐘,換另一側(cè)
益處:減輕大腿后側(cè)和髖屈肌的緊張,側(cè)臥有助于放松大腦,平復(fù)心境,增進(jìn)安全感。促進(jìn)消化。
4.臥英雄

- 跪姿,雙膝分開,雙腳在臀部兩側(cè)
- 臀部后側(cè)放抱枕,身體慢慢向后躺
- 骶骨要落于枕上,調(diào)整好脊柱和頭的位置
- 雙手放于胸前或體側(cè),保持2-3分鐘
益處:拉伸大腿前側(cè), 膝蓋,腳踝,腹部和髖屈肌。當(dāng)出了體式時(shí), 大量血液和氧氣涌到腿部,幫助滋養(yǎng)膝關(guān)節(jié)和下半身的血液循環(huán)。
5.倒箭式

- 背對(duì)墻面仰臥,枕頭放于骶骨下方
- 舉雙腿靠在墻上垂直地面,臀部貼墻
- 雙手放于體側(cè),保持2-3分鐘
益處:減輕大腿后側(cè)和髖屈肌的緊張久坐久站人士,可以使血液回流到心臟,安撫神經(jīng)系統(tǒng),伸展大腿后側(cè)筋肉和下背部的的緊張。
6.仰臥束腳式

- 仰臥,頭下放一枕頭,雙膝分開
- 腳掌相對(duì),雙腿下方放一枕頭
- 右手放胸腔上,左手放腹部
- 肩部放松,保持2-3分鐘
益處:放松髖部肌肉,緩解下背部的緊張,伸展大腿內(nèi)側(cè),腹股溝,膝周圍肌肉。
練習(xí)這幾個(gè)體式, 讓你的內(nèi)心平靜,緩解緊張情緒,恢復(fù)體力,第二天精力充沛,面若桃花
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