大概只有寶寶睡覺的時候，是輕松的……

來源｜南京市婦幼保健院

睡覺是人類不可缺少的一種生理現象，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。

兒童期睡眠時間更長，從出生到2歲的小兒睡眠時間為9500小時（約13個月），而清醒的時間僅為8000小時；在2～5歲期間，每日睡眠時間和清醒時間相等；整個兒童期和青春期每日睡眠時間占全天的40%。

高質量的睡眠對寶寶發育很重要

睡眠是兒童早期重要的大腦活動之一，對于兒童來說，高質量睡眠有助于兒童的智力發育，與兒童的認知功能、學習和注意力密切相關并且能促進體格生長。睡眠可促進生長、消除疲勞及恢復精力，睡眠還有助于提高機體的免疫力、增強機體的抵抗力，并與神經系統發育成熟、記憶的儲存有密切的關系。

生長所需的生長激素80%左右是在睡眠的過程中分泌的，而且是在慢波睡眠時才能達到分泌高峰，一般是在夜間十點到凌晨一、兩點之間，第二個高峰是早晨5點到7點。如果兒童入睡困難、入睡時間過晚或者夜間頻繁夜醒、繼續入睡困難，勢必會影響生長激素的分泌。

所以一個高質量的睡眠是兒童體格發育的重要基礎之一。

兒童睡眠有自己的規律

睡眠是由兩種基礎狀態組成，即“快速眼動睡眠”（REM）和“非快速眼動睡眠”（NREM），兩者交替循環進行。二者以是否有眼球陣發性快速運動及不同的腦電波特征相區別。

■ “快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”

NREM睡眠表現為閉眼，進入平穩入睡，無快速眼球運動，無軀體運動。

REM睡眠典型特征是伴有眼球快速轉動。進入此期睡眠的兒童四肢和整個身體經常會有些活動，還會出現一些面部表情，如微笑、皺眉、哭泣等等。嬰幼兒階段的REM又稱為活動睡眠期或快波睡眠。

■ 兒童睡眠周期不同于成人

通常新生兒的睡眠周期開始于REM 睡眠，成人則相反首先進入NREM 睡眠；到6個月齡，NREM睡眠發育逐漸成熟。嬰兒睡眠循環的平均周期約50~60分鐘，學齡兒童一個睡眠周期與成人相似，約90分鐘，整晚約4~6個周期。

嬰兒睡眠周期結束后，會醒幾分鐘。如果沒有不良的“助睡條件”的話，就會自動入睡，轉入下一個睡眠周期。

不同年齡段兒童對睡眠時間有不同要求

一般來說，足月正常新生兒在每晝夜24小時中，平均睡眠 16~18小時，每次持續 2~3小時，無明顯晝夜節律。隨著年齡的增加，白天清醒時間、玩耍時間及夜晚睡眠時間逐漸變長，而白天小睡時間及夜晚夜醒時間則逐漸變短。

到4~5 個月時，24小時晝夜節律基本形成，每天平均睡眠時間逐漸減少到 14~15小時，其中 9~10小時集中在晚上。

1歲左右的嬰兒基本上可以建立較穩定的睡眠模式。在1~2歲期間，幼兒夜間可連續睡眠10小時，總睡眠時間減少為12~13小時。2~4歲的兒童每天睡約12小時；4~7歲的兒童每天睡11小時左右； 7 ~15歲的兒童每天睡9~10小時左右都是正常的。

由于諸多因素的影響，兒童的睡眠時間存在個體差異。

原則上只要兒童的精神狀態好、食欲正常、體重增長良好就可以不需要人為干預。

但是如果偏離推薦的正常睡眠時間太多，且影響其生長發育，家長有必要到專業機構進行咨詢。