懷胎十月，孕婦就肩負起了“一人吃，兩人補”的重責，如何保證孕婦和寶寶的營養，也成了家人的頭等大事。那么如何科學合理地補充營養，讓我們來聽聽專家的說法。

葉酸：爸媽同補 以藥為主

補充時間：孕前3個月，孕后3個月，也可酌情延至孕后6個月

現在，葉酸已被作為孕婦常規營養補充劑。目前國家很重視，各大醫院和社區醫療衛生服務站也大力宣傳推廣，并且免費發放。服葉酸，開始被準媽媽們所逐漸了解接受。

專家介紹：“葉酸是一種水溶性B族維生素，孕婦的需求量比正常人高4倍，除了從食物中可以獲得，還可以通過服用葉酸補充劑或葉酸片獲取。”黎燕玲指出，如今育齡女性有近三分之一都不同程度地缺乏葉酸，所以懷孕期間需要通過葉酸補充劑的方法改善。“現在國家也很重視孕婦的葉酸補充，今年還開展了孕期補充葉酸的計劃，主要是針對經濟條件不好的農村婦女。只要孕婦有需要，醫院就及時贈送。”

據了解，葉酸是胎兒快速生長發育不可缺少的物質。女性懷孕前3個月和懷孕后3個月補充小劑量葉酸，可預防50~70%的神經管缺陷發生，并減少胎兒發生先天畸形的幾率。

現在，不少準媽媽們逐漸了解葉酸的重要性后，又擔心常規補充的葉酸不夠量，所以很多都到藥店自行購買。而面對藥店里保健品類的葉酸，一些孕婦弄不清究竟是買藥品的好，還是保健品類的好，在選擇上就會出現偏差。

專家表示，因為藥品執行標準比較嚴格，而部分保健品中的葉酸含量并不是很確定，所以最好還是購買藥品類的葉酸，每天補充0.4毫克即可。

專家強調，葉酸不僅是要讓準媽媽補充，準爸爸在受孕前一起補充葉酸效果更好。男性通過葉酸的“后天補養”，精子畸形的比例會大大降低。所以要孕育健康寶寶，準爸媽應一起提前補充葉酸。

一名孕婦在她懷孕開始就一直補充著葉酸。

蛋白質：促進胎兒迅速生長的“燃料

懷孕期間的媽媽們，其寶寶的發育需要大量的蛋白質，所以蛋白質成為孕婦必不可少的一道“營養餐”。

專家表示，寶寶在成長發育的過程中需要大量蛋白質，再加上孕婦體內血液容量增加30～40%，相當于稀釋了蛋白質的含量，一些孕婦還會出現尿蛋白的情況，因此需要補充的物質中，蛋白質的需求量最多。

“因為不同孕婦的身體情況不一，所以每天補充多少蛋白質，因人而異。”黎燕玲表示，孕婦懷孕三四個月后，胎兒迅速生長，此時開始要補充蛋白質。從第3個月開始，孕婦要在以往的飲食基礎上，每天增加1杯牛奶，1個雞蛋，到了第28周后，要再增加1杯牛奶，1個雞蛋。如果孕婦不喜歡吃雞蛋，可以從魚或是其他肉中獲取蛋白質。

如今補充蛋白質，很多孕婦喜歡喝孕婦奶粉，但黎燕玲表示，只要孕婦飲食正常，吸收功能正常，不需要專門喝孕婦奶粉。

鈣：媽媽寶寶同搶奪 補充不夠傷媽媽

補充時間：懷孕第3個月起直至哺乳結束

在孕婦的營養餐中，還有一項必不可少的營養素就是鈣。對于準媽媽們，鈣的作用不可或缺。在胎兒迅速發育的時期，寶寶骨頭的生成和發育都需要大量的鈣，如果飲食中的鈣不夠需要，寶寶也會毫不退讓地從母體中獲取。為了滿足這一需要，如果媽媽的血鈣含量低，母體中就會分泌一種升鈣素，溶解母體的骨質，生成鈣供寶寶需要。

黎燕玲指出，在這場鈣的“爭奪戰”中，輸的肯定是媽媽，如果媽媽得不到足夠的鈣，可能會導致骨質和牙齒脫鈣，以后會引起腰腿疼痛、手足抽搐、牙齒脫落等問題。所以孕期注意補鈣，最大的受益方就是準媽媽。

黎燕玲表示，孕婦從懷孕第3個月起，一直到哺乳結束，每天要補充500毫克的鈣，可以從食物中獲得。奶品的含鈣量比較豐富，一杯250毫升的鮮奶中就有近250毫克的鈣。

以下營養素切記謹慎補鐵

是否貧血是補鐵的關鍵點

鐵質也是寶寶常在媽媽肚子里“掠奪”的營養元素之一，市面上也有很多打著“補鐵”旗號的保健品在售。解放軍第303醫院婦產科主治醫師田永華表示，如果孕婦沒有出現貧血癥狀，沒有必要刻意補鐵，通常在食物中即可獲得。

有研究指出，有27%妊娠期過度補鐵的孕婦，到妊娠中期出現了血紅蛋白過高，這些孕婦生早產兒或低體重兒的風險則增加了4倍左右。所以補鐵的劑量應該根據個體是否貧血而作調整。

維生素非萬能 可先用食療方

嘔吐，是大部分孕婦不可避免的經歷。一些準媽媽通過服用維生素B6來止吐，效果立竿見影。不過，專家對這個方法并不贊同。

專家表示，維生素B6在孕婦用藥標準中屬于A類藥，對孕婦胎兒都很安全。在臨床上，有時也會配合維生素C、維生素E一起服用，起到保胎作用。

不過她提醒，維生素B6只有在出現“劇烈嘔吐”癥狀時才使用，一次用量為10毫克，一天3次，孕婦切勿將維生素B6當成“止吐藥”。長期過多服用維生素B6，會使胎兒產生依賴性。胎兒出生后，容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚、眼珠顫動，甚至驚厥等不良反應。

輕癥無需吃維生素B6。通常情況下，一般脾胃虛弱、肝胃不和體質的孕婦容易出現嘔吐的癥狀，脾胃虛弱者的孕吐反應通常表現為吐清水、身體乏困，舌苔白，臨床上常用“香砂六君子湯”對其進行脾胃的調理。而肝胃不和的表現為吐酸水、胸悶、舌苔淡黃等，可用“橘皮竹茄湯”進行調理。

一般孕婦都認為吃維生素有益，補過量反而造成危險，尤其是在受孕后的最初三個月，胎兒的主要器官正在行成。維生素是一種化合物，只要在飲食中，均衡營養的攝取四大類食物，及乳類、谷類、肉類及蔬菜水果類，就很少有營養不足的情形。