小優最近很開心,因為她晉升成了新手寶媽。但是在開心的同時，她卻發現了一個自己難以相信的事實：產后的她在不知不覺間居然變成了一個胖子。

以前的她1.65米高，只有90多斤，穿的衣服是最小的s碼，身材特別好, 什么類型的衣服都能hold住。

現在的她體重居然達到了135斤，原來的s碼衣服根本穿不進去了。而她必須要重新購買衣服，選擇的尺碼居然是XXL號。

就連老公也開始時不時地取笑她，說她是個“胖子”。

她從來沒想到，從小到大都被人夸贊為高挑苗條的她，有一天會被人取笑成“胖子”。

看著鏡子里的自己，圓圓的臉蛋，厚厚的雙下巴，肚子上松弛的贅肉和丑陋的妊娠紋，小優無法相信這真的就是現在的自己。

她特別討厭這個肥胖的自己。她好想回到以前擁有好身材的自己。

01為什么產后會變胖？

產后變胖是很多寶媽都會遇到的問題，為什么產后會變胖呢？

① 營養過剩。

營養過剩是引起肥胖的主要原因之一。由于產后寶媽的身體會比較虛弱，就需要加強營養，很多長輩通常會采用大量進補的方式給寶媽加強營養。所以大部分寶媽在月子期間幾乎天天喝雞湯，吃豬蹄等高熱量、高脂肪的食物。就算只喝這些湯湯水水，幾個月下來湯中的油脂也有幾大桶了。

而且寶媽由于每天都要喂奶，所以特別容易餓，就會一日多餐，吃的量比較多，就會出現肥胖的癥狀。

② 睡眠質量差。

生產后的寶媽一個晚上要醒來好幾次喂夜奶，睡眠質量會明顯比以前差。睡眠時間過多或過少，都會影響人體的新陳代謝，導致體內脂肪堆積，從而引起肥胖。

③ 運動太少。

產后的寶媽為了恢復身體，基本上都是躺得多，運動少，這樣身體的能量在體內就會蓄積過多，消耗過少，最終導致肥胖。

④ 心情不好。

產后發胖還與不良的情緒有關。產后的寶媽要面對工作和家庭的雙重壓力，容易情緒不穩定，甚至產生抑郁。心情不好會影響到女性的內分泌功能，影響新陳代謝，容易引起肥胖。

雖然很多寶媽產后會變胖，但是可以通過一些方法快速恢復身材。

02、均衡飲食，管住嘴

想要瘦身，第一步就是要管住嘴。

寶媽要學會拒絕家人不合理的哺乳期暴力喂食，讓家人了解產后膳食搭配的科普知識，明白均衡的飲食不僅有利于寶媽身體的恢復，也有利于寶寶的健康成長。

寶媽自己也要管住嘴，不能暴飲暴食，盲目進補。而應該多吃一些蔬菜水果，補充維生素和纖維素，提高胃和腸道功能。可以采用少吃多餐的方式，但是飲食以八分飽為宜。

有了均衡的飲食，才能快速恢復身材。

03、規律作息，睡好覺

想要瘦身，第二步就是要睡好覺。

寶媽在哺乳期間基本上每天都需要給寶寶喂夜奶，剛出生的小寶寶甚至兩個小時就要喂一次，所以寶媽一整夜要起來喂奶3-5次，根本無法有完整的睡眠。夜晚睡眠質量差和睡眠不足會導致白天精力不足，甚至心情不好。

所以寶媽要規律作息，最好的辦法就是晚上盡量和寶寶一同入睡，夜間采用側臥位哺乳，這樣就不需要自己起身，減少對睡眠質量的影響。

或者在寶寶吃完奶后交予家人照顧，寶媽便可以安心入睡。

夜間有了高質量的睡眠，身體得到充分的休息，才能快速恢復身材。

04、多做運動，邁開腿

想要瘦身，第三步就是要邁開腿。

產后半年，是恢復身材的黃金時期。寶媽產后身體在恢復期間，最需要選擇一項有益于恢復身材的運動，來幫助改善和恢復身體各項機能。

最好的推薦就是做產后恢復運動。產后恢復運動是專門針對寶媽的身體狀態進行量身打造的。

順產的寶媽，可以在產后42天后進行產后恢復運動；剖腹產的寶媽，產后三個月確認身體機能恢復后，也可以開始產后恢復運動。

產后恢復運動對寶媽的腹直肌問題、盆底肌的恢復、乳房下垂問題等方面都有專門的動作和方法。

經過一段時間的持續鍛煉，產后恢復運動能夠幫助寶媽恢復身體能量、調整產后心態、快速修復身材。

05、調節情緒，心情好

想要瘦身，第四步就是要有好心情。

很多寶媽在產后因為無法馬上適應角色的變化，或者不懂得如何科學合理地照顧寶寶，會產生很大的壓力，情緒較差，胡思亂想，甚至陷入產后抑郁。

如果寶媽發現自己有沮喪、憤怒、焦慮等負面情緒出現時，可以想些高興的事情或做些自己喜歡的事情來轉移注意力。

或者在照顧寶寶方面有困難時，主動尋求家人的幫助，避免讓自己出現煩躁的情緒。也可以通過健身、逛街以及和朋友傾訴的方式來緩解負面情緒。

產后保持好心情對于快速恢復身材有著不可忽視的重要作用。

寫在最后

孩子的到來是所有父母最快樂的事情。孕產期是女性一生中特別的一個成長階段。產后的寶媽在照顧寶寶的同時，也要照看自己的身心情致。寶媽可以從飲食、睡眠、運動和心情四方面來進行調整，快速恢復身材，實現魅力優雅的蛻變。