1、跳繩第一。跳繩是一項可以鍛煉到全身肌肉的運動項目，尤其針對臀部和大腿上的多余贅肉，還可以塑造手臂線條，熱量消耗不容小覷。

2、在水中運動，需要克服更大的壓力和阻力，因此燃脂效果會更顯著。此外，游泳能充分鍛煉心肺功能，提高肺活量，從而增強體質、提高抵抗力。

3、其實爬樓梯是一項燃脂速度優于跑步的運動。爬樓梯既能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液循環，增強心肺功能。

4、跑步是大多數人減肥的首選運動，它可以鍛煉全身肌肉，幫助減肥。

5、騎自行車，尤其適合體重基數大的小仙女，而且它相比于爬樓梯、跑步和跳繩，能減少對關節的損害。