失眠是一種非常多見的現象，大多數現代人都會出現程度不同的失眠癥狀。有很多人在出現失眠現象時，會選擇服用一些安眠藥。

這種藥物一旦長期服用，不但會形成依賴性，對健康也有著較大的損害。

所以在出現經常性失眠現象時，一定不要自己胡亂服用安眠藥物，應接受正規治療，并注意生活習慣的調整。

另外，可以適當吃一些有助于催眠的食物，下面，就為大家詳細介紹一下。

一、富含鈣質食物

在出現失眠現象的時候，可以適當多吃一些富含鈣質的食物，比如豆類、堅果、乳制品、貝殼類食物等。

鈣質能夠強化神經系統的傳導反應，并且可以調節肌肉和正常心跳。

適當補充一些富含鈣質的食物，可以消除一些緊張、焦慮等負面情緒，有著一定的促睡眠作用。

而且對于在睡眠時出現肌肉異常痙攣的人群來講，也有著較好的改善效果。

二、富含鎂元素食物

尤其是對于在失眠時容易出現情緒焦慮、緊張、煩躁，以及心悸、心慌等現象的人群來說，可以在飲食中適當加入一些富含鎂元素的食物；

比如一些燕麥、大麥、蕎麥、玉米、油麥菜、芹菜、菠菜、核桃、開心果、蘋果等食物中，就含有大量的鎂元素。

這種成分可以調節肌肉收縮功能以及神經細胞功能，可以維持正常的心肌功能，并且有著鎮靜安神、促睡眠的作用。

三、富含色氨酸食物

比如在牛奶、南瓜子、酸奶、小米、雞蛋、腐竹、紫菜、菠菜、芝麻、香蕉等食物當中。

就含有大量的色氨酸。這種成分可以促使人體的大腦神經細胞快速分泌血清素，有著催眠、安神的效果。

四、富含維生素B族食物

尤其是對于患有神經衰弱、焦慮癥以及更年期女性來說，在出現失眠現象時，可以適當多吃一些富含維生素B族的食物，比如各種豆類、小米、瘦肉、豬肝、蛋黃、綠葉蔬菜、堅果等食物當中，就含有大量的維生素B族。

這些成分能夠調整神經功能，達到消除不良情緒以及促進睡眠的功效。

另外，也可以適當多吃一些稻谷類、粗糧類食物，這些食物中還含有較多的谷維素。

這種成分對于植物神經功能紊亂所引起的失眠現象，有著較好的改善功效。

五、富含鋅元素食物

如果身體當中缺乏鋅元素的話，很容易使人體內的激素水平發生紊亂，從而影響到神經功能，很容易使人出現一些不良情緒以及失眠現象。

而且還有可能會導致腦細胞的能量代謝出現異常。

所以在出現反復失眠現象時，可以適當多吃一些富含鋅元素的食物，比如牡蠣、海藻、海魚、牛肉、蛋黃、雞肉等食物。

總而言之，對于經常性失眠人群來講，一定不要自行胡亂服用有著任何安眠效果的藥物。

否則，很容易引起一些不良反應，對健康危害比較大。在出現失眠現象時，應該注意情緒方面的調整，并且要注意勞逸結合，還應該多吃以上5種食物。

另外，還可以適當的食用一些富含鐵元素、銅元素的食物，都能夠起到改善睡眠的作用。