“啊，我變胖了!”

相信這句話大家平時在稱體重的時候經(jīng)常會脫口而出，但是我們是如何判斷自己長胖的呢？是以什么為標(biāo)準(zhǔn)的呢？可能很多人并不知道自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，只是覺得每次稱體重，就覺得自己胖了，對于一些女性來說，可能超過三位數(shù)就會覺得胖了。

實際上，人的體重是有正常標(biāo)準(zhǔn)的，而且一個簡單的公式就可以計算出來!那么，對于中國人來說，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍是多少呢？如何計算？下面就分享給大家計算的方法，不妨算一算，你的體重在什么范圍內(nèi)？健康嗎？是不是只要超出這個范圍就不利于健康呢？

這個公式就是：用體重除以身高的平方。(注意：體重單位是kg，身高單位是m)

對于咱們中國人來說，按照這個公式，得出的結(jié)果在18.5-23.9之間是正常的，體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的體重達標(biāo)了嗎？

若是超過24，就算有點超重了，要及時控制住，以免逐漸發(fā)展為肥胖，給身體健康帶來一系列的不利影響。但若沒到18.5，則說明過輕了，也是不利于健康的，尤其提醒一些女性朋友，不要過度追求兩位數(shù)的體重，并不是越輕越好。

體重不達標(biāo)，原因也許多半出在自己身上

體重跟什么有關(guān)？相信很多人都知道跟飲食有密切聯(lián)系，不管是增肥還是減肥的人，他的飲食都會有一定的調(diào)整。對于沒達標(biāo)的人來說，或許是平時吃得太單一或者太少了，身體需要的營養(yǎng)根本不夠，雖然不胖，但是這種過輕的體重也存在一些健康隱患，給人的感覺也比較虛弱，有氣無力。

而對于超重的人來說，則可能是平時吃得太多了或者某種營養(yǎng)攝入過量，或者其他一些營養(yǎng)攝入不足，比如經(jīng)常吃油炸食品，很少吃蔬菜水果，也不愛喝水。

無論是這兩種中的哪一種情況，都需要引起重視，及時做出改變，盡早讓體重達標(biāo)，具體可以怎么做，下面給出一些建議給大家，不妨參考下：

體重不足或超重，都要堅持鍛煉身體，有利于維持肌肉含量。在飲食上，都需要注意均衡營養(yǎng)，不要挑食，正常且規(guī)律地吃三頓飯，提醒超重的朋友，要控制高糖高脂食物的進食量。具體吃什么食物沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，選擇適合自己的，注意合理的做法更關(guān)鍵，對身材和健康的影響更大。

需要提醒大家的是，不要盲目相信一些捷徑，比如喝減肥茶、潤腸茶，即使短時間內(nèi)確實起到了作用，但長期下去可能會引起一些副作用，從長遠角度看是不利于健康的。

那么，是不是只要體重超出標(biāo)準(zhǔn)了，就是不健康的呢？

其實沒有這么絕對，反而對于一部分人群來說，適當(dāng)超標(biāo)是有益健康的，比如老年人群。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了體重和壽命的關(guān)系，原來這樣的體重更容易長壽：

對于老年人來說，適當(dāng)超重，更容易長壽，依據(jù)上面的公式，結(jié)果在25-29.9之間，死亡率是最低的。適當(dāng)超重，其實我們可以理解為微胖，雖然超標(biāo)了，但超出的并不多。

這樣的體重更健康？看似矛盾，其實并不難，因為對于老年人這個群體來說，不少人的身體都有一些或大或小的問題，在吃上面，許多人平時忌口得比較多，還有一些老人為了預(yù)防疾病也會刻意忌口一些食物，而長期下去，就容易引起營養(yǎng)不良。此外，他們的消化能力和免疫力在下降，超重一點，老人的營養(yǎng)狀態(tài)會更好些，免疫力也會比較好一點，出現(xiàn)感染的幾率會相對下降。

不過，如果是年輕人群，體重則還是保持達標(biāo)更為健康，因為他們的身體情況較老年人而言更好，若超重，反而是不利于健康的。

當(dāng)然了，跟壽命長短有關(guān)的因素不只體重這一個，心態(tài)、步速、握力以及老人的生活是否可以自理等也是影響因素。對于大多數(shù)人來說，平時堅持好的生活習(xí)慣，對于延長壽命是大有益處的，而若總是吸煙酗酒，可能就會縮短壽命，對于有這些不良習(xí)慣的人來說，建議要擺正心態(tài)，不要抱有僥幸心理。

綜上，中國人的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，你達到了嗎？不妨用上面這個公式計算一下，對照自己的情況及時調(diào)整，控制得了體重，身體會更健康。

參考資料：

[1]《你知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少嗎》.河北新聞網(wǎng).2016.01.14

[2]《體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了!萬萬沒想到，原來這樣的體重最長壽》.齊魯壹點.2020.06.11

[3]《你的理想體重是多少？其實可以算出來，教你簡單計算公式》.光明網(wǎng).2020.01.10