不可否認，有一部分人因為一些原因有晚上喝牛奶的習(xí)慣。也許是為了睡個好覺，也許是多年養(yǎng)成的習(xí)慣。

你有晚上睡覺前喝牛奶的習(xí)慣嗎？

每晚睡前喝一瓶牛奶會不會增加體重與多種因素有關(guān)，例如當天攝入的總能量、睡覺的時間、身體的運動情況等。

第一種情況，喝了不會增加體重

營養(yǎng)專家建議一日三餐能量攝入比例早餐、午餐、晚餐維持在3：4：3或者4：3：3是比較合適的。一個正常成年人每天攝入的能量約在1800kcal，晚餐攝入的能量約在540kcal。

對于想要減肥的朋友，建議正常成年人每日能量攝入維持在1500kcal左右，晚餐攝入能量在450kcal左右。

一袋250ml牛奶的能量約135kcal，正常成年人晚餐正餐攝入400kcal、減肥人士晚餐正餐攝入315kcal，睡覺前再加一瓶牛奶是沒有大問題的。

但是，喝完牛奶不要立即睡覺，至少保證睡前有1個小時的空擋。

400kcal能量約相當于1個雞蛋、1個拳頭的清油蔬菜、1個手心的北豆腐和1小碗的雜糧飯。

我們在選擇食物時一定要選擇能量低而營養(yǎng)素密度高的食物，例如薯類、低溫烹飪的輕油蔬菜、清蒸肉類、豆制品等。

避免攝入能量太高而營養(yǎng)素密度很低的食物，例如撒尿牛丸、速凍水餃、火腿腸、培根、黃油、面包、油條等。

第二種情況，喝了會增加體重

如果你有以下三種情況，就不建議睡前喝牛奶了。

1.當天的總能量已經(jīng)超標；

2.三餐總能量沒有超標，但是晚餐攝入的能量占比過大；

3.當天的總能量沒有超標，但是喝完就睡覺或者當天幾乎沒有身體活動。

如果真的想喝怎么辦？

對于已經(jīng)總能量攝入超標或者晚餐攝入能量占比過大的朋友，如果真的想喝牛奶建議選擇低脂牛奶。盡量和睡覺隔開距離，喝完之后主動增加身體活動量。

牛奶被譽為“最接近完美的食物”，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣。中國居民膳食指南建議每天攝入300g液態(tài)奶或相當量的奶制品。

奶制品種類繁多，建議每天攝入不同種類的奶制品。300g液態(tài)奶約等于12.5g奶粉、10g奶酪、300g酸奶。

總的來說，在平衡好三餐能量占比，保證每餐能量不超標的情況下，每天有一定量的身體活動，睡前兩個小時喝牛奶是沒有問題的（特殊人群除外，例如患有消化吸收功能障礙患者、體弱瘦小者）。