在減肥人士眼里，零食就是熱量炸彈和減肥克星。不吃，實在嘴饞。吃了，熱量“+10086”。

經過投票，我們還發現，減肥人士心中的“罪惡”零食 Top 5 如下：

為了完成減肥小目標，我們真的只能對所有零食拒之門外嗎？答案是，NO ！

減肥人士也可以擁有適當的“零食自由”，重點在于——你怎么選！還有一份超全膳食指南，千萬別錯過！

一、好吃不胖，減肥零食這么選！

想選到好吃不胖的零食，核心原則是：低卡、低脂、低糖、低鹽。

具體可以參照以下標準：

技術員還為我們挑選出了五大“罪惡”零食中的 24 款低卡零食，可以說非常貼心（懶人必備）了。

看到這里，想必不少小伙伴已經保存圖片，準備把這些零食加入購物車了。

但要注意，即便是低卡零食，減肥人士也不能多吃，建議每次不要超過 100 大卡，每天不超過 2 次。

畢竟，減肥零食更多是為了解饞。想要健康減肥，日常膳食更重要。

二、減肥膳食，可以這樣吃！

這不，最新最熱乎的《中國居民膳食指南》（2022）發布了。

大家可以按照這份指南制定飲食計劃，不僅能讓一些減肥人士減重，還能讓體重正常人群維持健康體重，均衡營養。

按照慣例，技術員為我們總結了一份健康膳食指南，建議收藏：

最后，老爸評測想說：你不一定需要減肥。

BMI 和腰圍是評估超重和肥胖程度最實用的人體測量學指標，大家可以自測一下：

BMI （body mass index）= 體重 / 身高2

如果這兩個指標你都不小心中招了，可以采納我們的膳食指南，搭配合理運動，做一名健康減重的劉畊宏女孩（男孩）！