有的人肥胖局限在某個部位，特別是腹部，明明手腳體脂均勻，并沒有過多的贅肉，但腹部的贅肉卻累積很多，這樣穿衣服不好看，可以通過許多有效的方法來讓脂肪物質(zhì)燃燒，全身都保持均勻，個人形象也會良好。那么，消除腹部脂肪哪些好的方法可以采取呢？

1、飯后腹部按摩

為了讓腹部的脂肪量減少，應該改掉錯誤的生活方式，不要攝入食物后就久坐不動。有的人存在不合理的生活習慣，攝入食物后喜歡躺著玩手機，看電視，或者直接去睡覺，殊不知腹部需要有一定的活動量才能讓能量消耗，避免脂肪堆積。此時應該適當起身活動，做做家務可以增加運動量，當然，配合腹部的按摩促進血液循環(huán)，脂肪的燃燒率也會提高。

2、科學運動

有的人腹部脂肪不斷累積，腰圍會變粗，為了讓其改善還需配合運動。有的人長時間運動量不足，體重會超標，在鍛煉過程中需要能量提供，多余的脂肪就會轉(zhuǎn)變成能量，從而減少脂肪量。在這個過程中選擇正確的運動項目有必要，平板支撐，仰臥起坐都是燃燒腹部脂肪較有效的方式。

3、練習腹式呼吸

有生命活動時無時無刻都在呼吸，連簡單的呼吸也隱藏著許多的學問。大多數(shù)人在呼吸時并不是采取腹式呼吸這種方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人會配合腹式呼吸來讓腹部的活動量增多，平躺的狀態(tài)下吐氣和呼氣都利用到腹部，在該過程中腹部的活動充足，血液循環(huán)速度加快，更有利于脂肪的燃燒，相比平時普通的呼吸對腹部脂肪的消除更有幫助。

4、飲食控制

腹部肥胖的人還得通過飲食控制的方式來去除多余的贅肉，因為大多數(shù)人的肥胖是吃出來的，飲食過程中沒有忌口，大量攝入高熱量食物，能量又沒有利用掉，會有逐漸發(fā)胖的可能。而正確減肥的人會飲食調(diào)節(jié)好，遠離高脂肪，高糖食物，當然，在烹飪食物的過程中掌握技巧，高溫油炸這種方式盡量不要采取，否則獲取過多的油脂，肥胖情況一發(fā)不可收拾。

5、模擬踩腳踏車動作

為了讓腹部的脂肪量減少，可以練習踩腳踏車，當然，并非真實去踩腳踏車，而是平躺在床上或者瑜伽墊，將自己的雙腳抬高，然后模擬踩腳踏車這個動作，雙腿不斷活動無形中會帶動腹部肌肉群，在這個過程中腹部的脂肪燃燒率提高，還能逐漸練出腹肌，這是消除贅肉的方式。