雖然照顧好自己的身體可能會幫助你長高，但你的身高主要取決于你的基因。一旦您的生長板融合在一起，您將停止長高，這通常發生在 14 至 20 歲之間。[1] 如果您仍在成長，良好的營養和健康的生活方式可能會幫助您長高。此外，通過每天伸展脊椎，您可以將身高增加約 0.5 至 2 英寸（1.3 至 5.1 厘米）。

一、改變你的飲食

1.吃健康、有營養的飲食來幫助你的身體成長。良好的營養對于達到您的身高潛力至關重要，這是您的身體可以生長的最高身高。圍繞新鮮蔬菜、水果和精益蛋白質構建您的膳食。用蔬菜填滿你盤子的一半，用瘦肉蛋白填滿你盤子的 1/4，用復合碳水化合物填滿你盤子的 1/4。以水果、蔬菜和低脂乳制品作為零食。[3]

• 瘦蛋白包括雞肉、火雞、魚、豆類、堅果、豆腐和低脂乳制品。
• 復合碳水化合物包括全谷物和淀粉類蔬菜，如土豆。

2.在你的飲食中加入更多的蛋白質。蛋白質可以幫助你的身體建立健康的體重，比如肌肉。這可以幫助你成為最高的。每頓飯都吃蛋白質，并將其包含在您的零食中。[4]

• 例如，您可以在早餐時吃酸奶，午餐時吃金槍魚，晚餐時吃雞肉，以及作為零食吃串奶酪。

3.如果您對雞蛋不過敏，請每天吃一個雞蛋。每天吃一個全蛋的幼兒可能比不吃的孩子長得更高。雞蛋含有支持健康成長的蛋白質和維生素，它們也是一種廉價且易于添加到飲食中的食物。每天一餐吃一個雞蛋可能會幫助你長高。[5]

• 詢問您的醫生您每天吃一個雞蛋是否安全。

4.每天食用一份乳制品以支持您的成長。乳制品含有蛋白質、鈣和維生素來滋養你的身體。雖然牛奶是一個很好的選擇，但酸奶和奶酪也是乳制品的重要來源。在您的日常飲食中加入 1 份您最喜愛的乳制品。[6]

• 例如，喝 8 液量盎司（240 毫升）牛奶，吃 6 液量盎司（180 毫升）酸奶，或吃一片或 1 盎司（28 克）奶酪。

5.如果您的醫生說沒關系，請服用鈣和維生素補充劑。補充劑可以通過滿足您的營養需求來幫助您長高。鈣和維生素 A 和 D 尤其重要，因為它們支持強壯的骨骼。與您的醫生交談，了解補充劑是否適合您。[7]

• 例如，您可以每天服用多種維生素和鈣補充劑。
• 請記住，維生素不會讓你長得比遺傳所允許的高。

二、改變生活方式

1.保持良好的姿勢以顯示您的完整高度。良好的姿勢實際上不會讓你成長，但你可能看起來更高。走路時，站得高，保持背部挺直。此外，向后滾動肩膀并向上傾斜下巴。坐著時，挺直背部，向后轉動肩膀，面向前方。[8]

• 檢查你的姿勢在鏡子里或通過拍攝自己。練習站立、行走和坐姿以掌握良好的姿勢。

2.每天鍛煉 30 分鐘，以獲得健康的骨骼和肌肉。您可能知道每天鍛煉可以幫助您保持健康，但也可以幫助您長高。鍛煉可以建立健康的骨骼和肌肉，因此它可能會幫助您達到可能的最高身高。選擇一個你喜歡的運動，這樣你就可以很容易地將它納入你的一天。[9]

• 例如，參加一項運動、參加舞蹈課、長時間散步、在附近跑步或滑冰。

3.每晚睡個好覺，這樣你的身體才能自我修復。在你的日常活動中，你會分解你的肌肉，你的身體需要修復它們，讓你變得更強壯。確保您獲得適量的睡眠，以便您的身體能夠自我修復并恢復您的能量水平。這是您每晚需要的睡眠量：[10]

• 2 歲及以下的幼兒需要 13-22 小時（建議新生兒使用 18 小時）。
• 3-5 歲的兒童需要 11-13 小時。
• 6-7 歲的兒童需要 9-10 小時。
• 8-14 歲的青少年需要 8-9
• 15-17 歲的青少年需要 7.5-8 小時。
• 18 歲及以上的成年人需要 7-9 小時。

4.一旦生病就立即治療疾病，因為它們會減慢您的成長。當你病得很重時，你的身體會集中精力讓你變得更好。這意味著你的成長可能會受到阻礙。不要擔心，因為治療你的疾病會幫助你重新開始成長。去看醫生以獲得正確的診斷和治療。[12]

• 如果您的生長因病一段時間而減慢，如果您增加營養并照顧好自己，您仍然可以趕上并達到您的身高。

5.如果您擔心自己的身高低于平均水平，請去看醫生。矮小可能是你的一部分，這是一件好事！同時，如果您家中的每個人都比您高，您可能會擔心。與您的醫生交談，了解您是否可能患有導致您的身高變短的疾病，這可能需要治療。[13]

• 例如，甲狀腺功能減退、生長激素水平降低、特納綜合征和嚴重的醫療狀況等疾病可能會阻礙您的生長。

提示：如果您的身體狀況阻礙了您的生長，您的醫生可以為您補充人類生長激素。這將幫助你克服發育遲緩，但不會讓你長得比你的基因允許的高。

三、伸展以達到你的全高

1.躺下，雙臂舉過頭頂伸展。仰臥在運動墊或地板上。將手臂伸過頭頂，盡可能地伸展。同時，盡可能地伸展雙腿。保持伸展10秒鐘，然后放松。[14]

• 這將有助于拉長您的脊椎，使其不會被壓縮。雖然它不會讓你的骨骼變大，但它可以通過給你的脊椎減壓，讓你的身高增加大約 1 到 3 英寸（2.5 到 7.6 厘米）。每天重復練習以保持您的結果。

2.仰臥時做上身扭轉。躺在地板或運動墊上。伸展你的身體，然后抬起你的手臂垂直于你的胸部。將手掌壓在一起，然后慢慢將手臂向左下放約 45 度，以扭轉上半身。保持2-3秒，然后旋轉到另一側。每側繼續來回旋轉5次。[15]

• 每天做這個伸展運動，讓你的脊椎伸長。

3.躺下，伸到頭頂上方，將臀部抬離地板。躺在你的運動墊或地板上，然后將雙臂向上伸過頭頂，手掌并攏。接下來，彎曲膝蓋并將腳底推到一起。然后，將雙腳和上背部壓入地板，將臀部抬離地板并伸展脊柱。保持 10 秒鐘，然后放開到地板上。[16]

• 每天重復此練習以保持您的身高。
• 這種伸展將通過減壓來幫助拉長您的脊椎。

4.趴在你的肚子上，伸展你的胳膊和腿。翻轉到你的肚子上，然后盡可能地伸展你的手臂和腿。慢慢抬起你的手臂和腿以拱起你的背部。保持 10 秒鐘，然后呼氣，將手臂和腿放回地板上。[17]

• 每天重復此拉伸以查看一致的結果。
• 像其他伸展運動一樣，這會拉長你的脊椎，這樣你就可以達到你的全高。