2018年，國內首部《學齡前兒童（3歲～6歲）運動指南（專家共識版）》在京發布，對學齡前兒童運動提出具體時間推薦：全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上。其中，中等及以上強度的身體活動累計不少于60分鐘。

那么，2-6歲的學齡前兒童應該進行哪些運動鍛煉？

01

身體功能訓練課程

通過徒手或者小器械，矯正學生不良的身體姿態、形態和步態，提高兒童的心肺功能；

02

身體動作模式訓練

全面強化神經肌肉的支配能力，提高學生跑、跳、投等運動功能。

其實，兒童運動就是有目的的玩，通過專業系統的訓練課程，幫助兒童進行科學的基礎運動，建立正確的運動模式，養成健康的生活好習慣。而且，研究發現，合理、適度、科學的體育鍛煉對孩子的發育起著至關重要的作用。

根本上說，學前兒童運動，是為了 “專業學習”打基礎。

運動階段分基礎和專業。2-7歲是基本運動階段，7歲-成人是專業運動階段。

在基礎運動階段，兒童嘗試自由地控制自己的身體以便能達到某種目的，盡管協調能力和節奏感是在提升，但動作缺乏流暢性（注意缺乏流暢性是玩輪滑的致命點，會導致肌肉僵化和關節損傷）。

基礎運動階段，讓兒童學會“控制沖動”，這是所有的關鍵。

運動學習的就是所謂的“收放自如”，當然孩子未能達到這種境界，但運動是讓兒童合理運用自己的身體動作，以便達到嫻熟運用物體和自己身體的核心目的，進而獲益的是身體各個部位的協調以便合理運動，知道什么時候該停，什么時候開始運動身體，在什么時候是合適的非常重要，兒童能夠對所遇到的情境作出合適的身體反應。

加州伯克利分校的關于運動動作發展的一系列研究表明，幼兒需要的是“身體動作”，他們深愛身體動作，并在身體動作中提升技巧和整體協調。所以，我們也可以說學前兒童的運動課程實際上是“動作課程”。動作的涵義，一個在于動作的準確，一個在于動作的目的。

在兒童動作發展的過程中，個體差異還是很大的，有的發展得早，有的發展得晚。但重復、變化和練習能提供經驗的聯結和鞏固，使得他們在某個時刻突然發現了自己的能力，進而有練習的動機。動作發展專家已經證明，孩子在5歲前所有的基本動作模式都會出現，5歲后不會再出現新的模式。

何為“運動基本模式”？

人的運動基本模式是：行走、跑步、跳躍、踢、投擲、接。這些模式會從簡單向復雜過度，也就是說動作從單一的，到可以組合成一系列的動作。

/行走模式/

幼兒行走是小步的，腳平平著地，沒有腳踝動作，腳指頭向前不抓地，腿非常彎曲，微前傾，臀部不動，雙手呈現保護姿態。成熟的時候步伐變大， 腳跟著地時，膝蓋伸直，離開地面時膝蓋彎曲，雙腳靠近，很少前傾，臀部開始能轉動以便支撐腳，雙手可以自由在身體兩側擺動。

/跑步模式/

孩子是從快速走路學會跑的，開始他們的跑是僵直的，很有趣，好像身體騰空一樣，一般孩子到了5歲通常都能夠做出成熟動作了：雙臂會擺動了，支撐腳在臀部后方伸直，用力推地，腳前進時膝蓋會彎曲，腳踝會向臀部方向彎曲靠近。

/跳躍模式/

發展模式是單腳往下踩－雙腳往下踩－單腳交替前跳－立定跳遠－雙腳跳過物體－有節奏單腳跳。

/踢的模式/

踢球可以發展孩子比較好的平衡感，擺動腿部的開始孩子做直直的鐘擺式運動，然后他們學會控制大腿和膝蓋，腿部能畫出更大圓弧，身體可以微微做調整，最后他們達到臀部膝蓋適度彎曲，身體向后傾，手臂、身體、膝蓋協調做完整動作。

/投擲模式/

初期孩子是丟東西，然后手臂可以向后向前丟擲了，但是腳通常不動的，在然后孩子會腳踏出一步或退后一步，最后身體重心會轉移，手肘部動作也跟上，完成一系列復雜的投擲動作。

/接球模式/

這是非常困難的，需要練習很多次。開始孩子雙臂是直直在前方的，他們通常試著在胸前接球，或使勁夾球，之后他們學會手肘微微彎曲，接球時雙臂會環抱胸前，但還比較機械，然后他們可能試圖用手接球，但可能失敗，最后還是胸部幫忙的，最后達到雙手接球，抓住并控制球，臀部和膝蓋是彎曲做好準備的，并且可以伴隨身體移動。

兒童運動能力發展階段

美國的運動生理學家，一般把孩子的運動能力的發展分成四個階段。

第一階段：是從出生到兩歲半。

在這一階段，孩子的神經系統正在發育，一些基本的運動機能正在形成。如：爬、走、抓、打、推、眨眼、搖頭、說話、做出各種表情等等。所有這些最基本的能力都將成為孩子今后智能，體能的發展基礎。

第二階段：從兩歲半到五歲半，也叫"早兒童期"。

在這個階段里，正常的孩子應該具備一組最基礎的運動機能。這些能力包括：跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉動等等。這些看似很簡單的動作，卻是孩子今后運動能力和智力能否進一步正常發展的重要基礎。

第三階段：即"晚兒童期"的過渡性機能運動期。

當孩子六歲時，一般來說，他們的這些基礎的運動機能應該讓他們能夠正常地進入第三個階段。

這個階段也就是傳統意義上的兒童體育運動階段。孩子參加到各種兒童體育運動中去，如兒童足球、兒童籃球等等。兒童的體育運動項目同成人的項目不同，其競爭性，激烈性都不很強。但兒童運動項目，卻為孩子運動機能的全面發展提供了機會。比如，在足球運動中，孩子的跳、跑、踢、拋、接、滑動、轉動等能力，可以得到綜合的運用和發展。使手、眼、腦、四肢、肌肉、神經、心理得到平衡的發展。

十歲以后，孩子進入少年期，然后進入青年期。

這個階段的正常發育水平應該是走向"特殊運動機能發育"的階段，即培育特殊運動才能階段。

目前，我國兒童青少年體質健康狀況面臨嚴峻挑戰，包括學生體檢合格率下降、超重肥胖發生率增加及近視比例居高不下等，均與學齡前期的身體活動不足有著密切關系。

針對我國學齡前兒童戶外活動不足的現狀，國內首部《學齡前兒童（3歲～6歲）運動指南》建議幼兒每天應進行至少120分鐘的戶外活動，并特別強調若遇霧霾、高溫、高寒等天氣，可酌情減少，但不應減少每日運動總量：180分鐘。

證據表明，學齡前期積極參加體育運動的孩子反而比總是靜坐少動的孩子在今后更容易取得優異的學業成績。

專家表示，這就提醒僅僅“注重智力開發”的家長們，對于學齡前兒童，最好的智力開發方式就是讓孩子愉快的玩耍、積極的運動。

專家還指出，運動是學齡前兒童生長發育的源動力，不僅像營養和睡眠一樣不可或缺，更具備不可替代的作用。

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