說起減肥補劑，毋庸置疑大家第1個想到的就是左旋肉堿，它完全就是減肥補劑的代表。或許很多人現(xiàn)在已經(jīng)知道了左旋肉堿的作用，它對于脂肪的消耗并沒有很大的作用，它只是搬運工，幫助促進脂肪的燃燒。

那他真的沒有作用了嗎？他是否存在就沒有多大的意義了呢，那我們今天就來探討一下，他對于什么樣的人群是有效的，對于什么樣的人群是不需要補充的。

首先我們先來了解一下左旋肉堿它是什么？

一：左旋肉堿是什么？

左旋肉堿，他是一種促使脂肪轉化為能量的內氨基酸，而它的主要來源于食物里面的紅色肉類。

對于左旋肉堿的研究，在1905年開始就有了，是俄國人從肉類里面提取發(fā)現(xiàn)的，也正是因為這一次的發(fā)現(xiàn)，促使了各國科學家進行了研究。

剛開始的時候，左旋肉堿并不是被稱為左旋肉堿，而是被命名為維生素BT，是因為那時候把左旋肉堿認為是一種類維生素的營養(yǎng)素。

左旋肉堿的分子結構

隨后因為隨著研究的深入，發(fā)現(xiàn)其實它可以由動物自身進行合成來滿足左旋肉堿的需要，所以他們認為左旋肉堿并不是維生素，在1989年的時候，認為左旋肉堿并不需要推薦量，而是將他認為是多功能營養(yǎng)品。

目前左旋肉堿它應用于多種領域，比如說醫(yī)藥以及食品甚至于保健等領域都已經(jīng)有他的存在。

我們已經(jīng)了解了左旋肉堿的歷史以及包括它是什么之后，我們來看一看左旋肉堿，它到底有什么樣的作用。

二：左旋肉堿的作用是什么？

在前面我們就有說現(xiàn)在在醫(yī)學領域也有左旋肉堿的身影，那它在醫(yī)學里面的作用是什么呢？參考文獻（1）

1.能夠治療心臟病以及心臟衰竭，還有利于預防心絞痛。

2.對于發(fā)作性的嗜睡癥有一定的幫助，對于糖尿病神經(jīng)病變有一定的幫助。

3.甚至于對于男性精子質量的提高有一定的幫助性。

簡而言之，如果你想要用左旋肉堿來保護心臟的話，那么它的作用還是有效的。

沒有被證實的作用：

對于運動的表現(xiàn)，沒有提高的作用，對于減輕體重以及減少體脂肪沒有一定的作用，所以很多人想著吃了左旋肉堿就能躺著瘦的，那么就不要幻想了，經(jīng)實驗證明他對于體重以及體脂肪并沒有減輕的作用。

左旋肉堿也就是加速脂肪的燃燒，但是想要去燃燒，必須還是要有運動的搭配，也就是說運動是開關，而左旋肉堿他是一把火，幫你進行燃燒的更快而已。

總結：對于左旋肉堿的作用他對于心臟的保護大于你想要它燃燒脂肪的作用，左旋肉堿他只是一個助燃器對于脂肪來說，如果你想要瘦的話，還是要依靠于飲食和運動的搭配，并且如果你沒有配合運動的話，左旋肉堿還不能夠幫助更快燃燒脂肪。

三：左旋肉堿該如何使用？

之前我們有說過一句話，任何補劑其實都在于你缺乏的基礎上才需要進行補充，如果你不缺乏的情況下是不需要補充的，那么我們先來了解一下，左旋肉堿什么樣的人群才比較缺乏呢？

1.素食主義者，而且平時也不喜歡吃蘑菇和蘆筍類的人，那么這類人群對于左旋肉堿會比較缺乏。

2.平時就不喜歡吃肉的人，并且胃口也比較小，食欲比較小的人，那么對于左旋肉堿會比較缺乏。

但是一般我們健康的成年人，并不是說素食主義者，那么相對來說，每一天它通過膳食是能夠攝入60克到180毫克的左旋肉堿是能夠滿足我們的人體需求的，并且有大量的實驗證明，即使一部分素食主義者缺乏左旋肉堿對于運動的表現(xiàn)和身體也沒有多大的影響。

總結：左旋肉堿跟其他的他補劑不一樣，它并不是說缺乏，你就需要進行補，它是一種比較特殊的補劑。

2，那就有人疑惑了既然缺乏了對于我們的運動和身體都不會產(chǎn)生太大的影響，那么誰需要左旋肉堿呢？那么怎么樣的人適合左旋肉堿的攝入，左旋肉堿該怎么樣進行使用呢？

1：經(jīng)過長期的實驗證明，其實左旋肉堿還是擁有一定的積極效果，但是它需要滿足以下三個條件，才會有積極的效果表現(xiàn)。

1.配合一定要有氧運動，之前我們也要講到左旋肉堿它始終起到的還是助燃劑的作用，它能夠加速脂肪的燃燒，但是如果沒有有氧運動這個開關的話，它是無法達到這個效果的。

2.一定是重度肥胖人群才會起到作用，這里說的重度肥胖人群指的是bmI大于30。那么這里說的bmI也就是我們體重除以身高的平方得出來的數(shù)字。

3.左旋肉堿需要長期大劑量的進行使用，大劑量這里指的是每天使用左旋肉堿補劑2克到6克。

如果沒有滿足這三個條件，那么它的積極效果都不會有。

3，那么左旋肉堿到底應該怎么吃呢？怎么選擇呢？

1.左旋肉堿每日的攝入量不要大于兩克，為什么呢？因為如果大于兩克的話容易出現(xiàn)腹瀉，我曾經(jīng)就有過這樣的一個經(jīng)驗，所以大家一定要警惕，那么如果比較極端的人，他可能還會出現(xiàn)惡心，嘔吐甚至于胃疼。

2.服用左旋肉堿的時間，建議是在飯中或者是飯后進行服用，那么有研究表明，如果他跟碳水化合物一起服用的話，它是能夠有促進作用的，這個碳水化合物的克數(shù)大概把握在80克到94克之間。參考文獻（2）

3.選擇正規(guī)廠商生產(chǎn)的左旋肉堿，并且購買的時候需要看到左旋肉堿補劑的純度，因為如果左旋肉堿里面含有右左旋肉堿的話，他是容易抵消左旋肉堿的作用。

4.不建議長期進行服用左旋肉堿，因為它有可能會產(chǎn)生輕微的依賴性。

總結：

1.對于左旋肉堿不要抱有太大的希望在減肥這個作用上，因為他對于減肥的作用一定是要配合有氧，并且bmI要大于30，而且是要長期大劑量的進行服用，這三個條件都必不可少。所以幻想用左旋肉堿進行減少體重的人就不要多想了。

2.凡事過猶不及，如果一天當中左旋肉堿的攝入量是超過了兩克容易出現(xiàn)腹瀉以及頭暈和胃疼的現(xiàn)象，所以衡量好利與弊。

3.之前我們都說估計是缺什么就補什么，不缺什么就不補什么，但是左旋肉堿是一個非常特殊的補劑，它即使是缺乏了，它對于我們的身體以及運動表現(xiàn)都不會產(chǎn)生非常大的負面影響。

4.但是左旋肉堿并不是一無是處，它對于心臟的保護還是有一定的作用性，而且他在醫(yī)學里面運用的范圍也是非常的完善，不要一棒子打死。

參考文獻：

1) Pekala, J.; Patkowska-Soko?a, B.; Bodkowski, R.; Jamroz, D.; Nowakowski, P.; Lochyński, S.; Librowski, T. (2011). "L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life".Current drug metabolism 12 (7): 667–678.

（2）Wall BT, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011;589(4):963-973.