風和日麗的春天，正是踏青的好時節。去外面享受溫暖的陽光，讓人身心舒暢~而且曬太陽還能補充維生素D，促進鈣吸收，預防骨質疏松。

但由于疫情到來，被封在家里已成了常態，于是只能坐在窗邊隔著玻璃，和陽光來個親密接觸……

等等，聽說玻璃可以阻擋部分紫外線？那隔著玻璃曬太陽還有用嗎？

01 隔著玻璃曬太陽有沒有用？

首先，我們得了解，陽光中的紫外線分為哪幾種。我們都聽過UVA、UVB，這里的UV，即Ultraviolet，就是紫外線的意思。太陽光中的紫外線不僅包括紫外線A、紫外線B，也包含紫外線C。

紫外線C在到達地球的過程中，幾乎都被臭氧層所吸收了，對我們影響不大，所以很少被人們提起。

眾所周知的紫外線A就厲害了，它有很強的穿透力，大部分透明的玻璃和塑料跟本阻擋不了。所以當你在室內隔著玻璃，愜意地沐浴陽光時，殊不知紫外線A還是達到了肌膚。

而紫外線B的殺傷力要小一些，大部分能被臭氧層吸收，只有不足2%能到達地球表面，而且穿透力不強，會被透明玻璃吸收。

另外，紫外線A屬于長波，能穿過皮膚的表皮層，作用于真皮層，對其中的膠原蛋白和彈性纖維造成傷害，導致皮膚失去彈性和支撐，從而加速衰老。

紫外線A還是主要的曬黑射線，能損傷DNA，引起一次性黑化。

紫外線B屬于中波，作用于皮膚表層，見效快，能激發皮膚角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，然后慢慢變成棕色，是皮膚發紅和曬傷的主要原因。

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雖然UVA和UVB都能作用于人體

但只有UVB能起到補鈣作用

原理就是紫外線B作用于人體皮膚后，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血，然后經過肝、腎代謝變成活性維生素D。

活性維D既能促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨骼代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可以通過食物補充一部分，但80%都要靠上述途徑合成。

看來隔著玻璃曬太陽，不僅不能補鈣，還有可能被曬黑！如果只能呆在室內，建議一定要打開窗戶讓陽光照進來哦，只有陽光與皮膚直接接觸，才是有效的。

如果怕曬到臉部，可以曬曬頭頂、腹部、背部和雙腿等處，也是對人體非常有益的。

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紫外線A、B照久了都對皮膚有害

那我們該如何安全地曬太陽呢？

一般推薦每天9:00~10:00和 16:00~17:00曬太陽，但由于地區、季節以及天氣差異，這并不完全可靠。

可以用“影子原則”來選擇曬太陽的時間：

當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候日頭比較“毒”。絕大多數人每天曬20分鐘左右即可，兒童短些，老人長些，夏季短些，冬季長些，適當調整。

曬太陽后注意多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，抑制黑色素的生成，防止曬斑。

參考資料：

[1]中國健康網. 為什么隔玻璃曬太陽不能補鈣[J]. 家庭醫學（下）,2018(4):5.

[2]UVA/UVB/UVC別傻傻分不清楚！

https://www.sohu.com/a/304802307_120011747

內容來自：大專家公眾號