很多人認為水果熱量低，營養(yǎng)豐富，是減肥瘦身的最好幫手，但還是有部分人常常吃這些水果，體重還是沒有見降過，這到底是為什么？

單純從某些水果的營養(yǎng)成分分析，它們確實含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維等，這些營養(yǎng)成分對減肥具有一定的幫助，但要讓這些營養(yǎng)發(fā)揮出減肥的效果，首先可要避開這些行為。

第一就是不要毫不節(jié)制的吃。

水果雖然熱量低，但要是不注意控制進食量，慢慢也會導(dǎo)致積少成多，增加熱量超標的風險。其實在水果界中，也是存在某些熱量高的水果，比如榴蓮，椰子等，要是有吃水果不節(jié)制的習慣，當吃到這些高熱量得水果時，便會導(dǎo)致體質(zhì)超標。對于想減肥的朋友，建議每日控制量在350g以內(nèi)。

第二就是正餐只吃水果。

這個習慣很容易養(yǎng)成，那天和一個朋友吃晚餐時，她也喝我說，為了減肥很久沒有吃晚餐，但是運動后悔會吃蘋果。其實這種吃飯很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，水腫，易胖體質(zhì)的形成等等。

所謂正餐就是需要我們好好吃飯，保持全面性營養(yǎng)攝入，而水果除了含有維生素和礦物質(zhì)豐富以外，缺乏蛋白，脂肪等，特別是蛋白質(zhì)，它可是提高機體新陳代謝的主要物質(zhì)，在瘦身的過程是不能缺乏。要減肥，應(yīng)該從好好吃正餐做吃，不要單獨只吃水果。

單一的草莓

第三就是只吃單一水果。

隨著微商的發(fā)展，我發(fā)現(xiàn)很多人都喜歡在網(wǎng)上買水果，而且一買就是一種量大的那種，其實這種吃飯不僅不利于減肥，也不利于家人的健康，發(fā)揮不出水果對健康的作用，因為每種水果所含的營養(yǎng)成分都不同。不管是為了維持身體的健康還是促進脂質(zhì)的代謝，需要多種營養(yǎng)成分共同作用下完成。

建議大家吃水果時，應(yīng)該選擇不同品種，不同顏色的水果進行搭配，讓身體獲得更加全面的營養(yǎng)。

第四種就是吃水果的方式。

有得人喜歡吃水果干，有的人喜歡吃水果榨汁，而這些吃法都無法代替一個新鮮完整水果營養(yǎng)價值，因為它們在加工過后的會導(dǎo)致部分營養(yǎng)成分流失。比如水果干，它就是會經(jīng)過脫水，而且還會額外添加糖分或鹽分，改變它們的原來營養(yǎng)價值。

水果干

吃水果也不像大家想的那么簡單，要想越越吃越健康，越吃越瘦，要把這2個問題搞清楚。

第一個就是吃水果的時間。

對于想瘦身人群來說，水果放在餐與餐之間或者餐前食用，可以增強飽腹感，有助于控制正餐的飲食總熱量，而且還能促進腸道蠕動，從而達到預(yù)防肥。只不過早上空腹或者肚子太餓的時候，不要吃酸的水果，否則會影響胃腸的健康。

餐前吃水果

第二個判斷水果的熱量。

有些人認為不甜的水果，熱量就不高了，其實并不是這樣的，比如牛油果，它不甜，但含脂肪很高，100g牛油果含的熱量有206kcal，脂肪21.4g，通常一個牛油果含有200g作用。如果你在餐前吃1個牛油，在正餐時就要主動減少主食和食用油的攝入。

牛油果

那在日常生活中，哪些水果比較有助于減肥？這里May姐給大家介紹3種。

第一種是西柚。

它含有豐富的鉀，可以降低身體的水分和促進脂肪的分解，同時熱量也是很低，100g的西柚所含的熱量才是30kcal，在減肥平臺期時可以適量多吃一些。

西柚

第二種就是圣女果。

它含有豐富的維生素C和番茄紅素以及膳食纖維，它們能降低膽固醇，提高基礎(chǔ)代謝，促進腸道蠕動，清除宿便，有助于減肥。

第三種就是木瓜

100g木瓜含熱量只有27kcal，含有豐富的木瓜酵素，維生素B、VC、VE等，其中木瓜酵素能分解蛋白質(zhì)，糖類，脂肪等。

總而言之，水果雖是減肥的佳品，但也要注意吃的方法，以及選擇適合自己的水果。