大家好~我是小薄荷！

說完了早餐最好別吃啥，接下來我們就來看看「最優(yōu)質(zhì)的5種早餐選擇」吧~

「1」蛋！

沒錯！就是你習以為常、還不以為意的小雞蛋~

研究表明，早餐吃雞蛋不僅可以增加飽腹感，還能減少下一餐的卡路里攝入量，并且對于保持血糖穩(wěn)定和胰島素水平都有一定幫助！

除此之外，蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃質(zhì)。這些抗氧化劑，對于預(yù)防白內(nèi)障等眼疾也很有用。

而且，雞蛋也是膽堿的最佳來源之一！

*膽堿是一種對大腦和肝臟健康非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

可能有些人會擔心吃雞蛋會提升膽固醇水平，但其實對大多數(shù)人來說，適量吃并不會出現(xiàn)這種問題。

「2」?jié){果

漿果有多好？小薄荷來嘮一嘮！

首先，漿果與大多數(shù)水果相比，含糖量更低！纖維含量卻更高！

而且，漿果本身的味道也很好吃！像是藍莓、覆盆子、草莓和黑莓，都很受歡迎！

更重要的是，漿果還含有一種叫做花青素的抗氧化劑，不僅可以保護你的心臟，還可以有效抗衰老哦！

「3」綠茶

綠茶，是地球上最健康的飲料之一。

綠茶中含有一定的咖啡因，可以幫助你提神醒腦，讓你更專注！同時，還能提高你的代謝率！

除此之外，綠茶還很有可能對糖尿病特別有幫助！根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶的人，血糖和胰島素的水平都有所下降。

而且，綠茶中還含有一種被稱為EGCG的抗氧化劑，可以保護你的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟免受傷害哦~

「4」奇亞籽

奇亞籽非常有營養(yǎng)，是特別優(yōu)秀的纖維來源之一。

因為奇亞籽不僅纖維含量很高，而且奇亞籽中的部分纖維是粘性纖維——能吸收水分，增加食物在消化道中的體積，幫助你感到飽足和滿足。

在一項為期12周的小型研究中，吃了奇亞籽的糖尿病患者，他們的饑餓感都有所減輕，連血糖和血壓也有所改善。

除此之外，奇亞籽還富含抗氧化劑，可以保護你的細胞免受代謝過程中產(chǎn)生的不穩(wěn)定分子自由基的傷害。

不過，奇亞籽中蛋白質(zhì)的含量并不高。所以，你在食用的時候，最好搭配豆?jié){或者是雞蛋食用~

「5」蛋白粉

沖杯蛋白粉，其實也是一種不錯的早餐選擇~

在包括乳清，雞蛋，大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中，乳清蛋白被身體吸收得最快。

而且，乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白質(zhì)更能降低食欲。

在一項比較四種高蛋白食物的研究中發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白食物降低食欲最多，導(dǎo)致下一餐攝入的熱量也最低！

*不過，光吃以上食物中的某一種，肯定也是營養(yǎng)不均衡的哦~最好還是要保證纖維、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪，樣樣都有哦~

以上就是「5種優(yōu)質(zhì)早餐」的盤點啦~想要健康就多吃點哦！