大家好~我是小薄荷!
說完了早餐最好別吃啥,接下來我們就來看看「最優(yōu)質(zhì)的5種早餐選擇」吧~
「1」蛋!

沒錯!就是你習以為常、還不以為意的小雞蛋~
研究表明,早餐吃雞蛋不僅可以增加飽腹感,還能減少下一餐的卡路里攝入量,并且對于保持血糖穩(wěn)定和胰島素水平都有一定幫助!
除此之外,蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃質(zhì)。這些抗氧化劑,對于預(yù)防白內(nèi)障等眼疾也很有用。
而且,雞蛋也是膽堿的最佳來源之一!
*膽堿是一種對大腦和肝臟健康非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

可能有些人會擔心吃雞蛋會提升膽固醇水平,但其實對大多數(shù)人來說,適量吃并不會出現(xiàn)這種問題。
「2」?jié){果

漿果有多好?小薄荷來嘮一嘮!
首先,漿果與大多數(shù)水果相比,含糖量更低!纖維含量卻更高!
而且,漿果本身的味道也很好吃!像是藍莓、覆盆子、草莓和黑莓,都很受歡迎!
更重要的是,漿果還含有一種叫做花青素的抗氧化劑,不僅可以保護你的心臟,還可以有效抗衰老哦!
「3」綠茶

綠茶,是地球上最健康的飲料之一。
綠茶中含有一定的咖啡因,可以幫助你提神醒腦,讓你更專注!同時,還能提高你的代謝率!
除此之外,綠茶還很有可能對糖尿病特別有幫助!根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),飲用綠茶的人,血糖和胰島素的水平都有所下降。
而且,綠茶中還含有一種被稱為EGCG的抗氧化劑,可以保護你的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)以及心臟免受傷害哦~
「4」奇亞籽

奇亞籽非常有營養(yǎng),是特別優(yōu)秀的纖維來源之一。
因為奇亞籽不僅纖維含量很高,而且奇亞籽中的部分纖維是粘性纖維——能吸收水分,增加食物在消化道中的體積,幫助你感到飽足和滿足。
在一項為期12周的小型研究中,吃了奇亞籽的糖尿病患者,他們的饑餓感都有所減輕,連血糖和血壓也有所改善。

除此之外,奇亞籽還富含抗氧化劑,可以保護你的細胞免受代謝過程中產(chǎn)生的不穩(wěn)定分子自由基的傷害。
不過,奇亞籽中蛋白質(zhì)的含量并不高。所以,你在食用的時候,最好搭配豆?jié){或者是雞蛋食用~
「5」蛋白粉

沖杯蛋白粉,其實也是一種不錯的早餐選擇~
在包括乳清,雞蛋,大豆和豌豆蛋白的蛋白粉中,乳清蛋白被身體吸收得最快。
而且,乳清蛋白似乎比其他形式的蛋白質(zhì)更能降低食欲。

在一項比較四種高蛋白食物的研究中發(fā)現(xiàn),乳清蛋白食物降低食欲最多,導(dǎo)致下一餐攝入的熱量也最低!
*不過,光吃以上食物中的某一種,肯定也是營養(yǎng)不均衡的哦~最好還是要保證纖維、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪,樣樣都有哦~
以上就是「5種優(yōu)質(zhì)早餐」的盤點啦~想要健康就多吃點哦!
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