提起便秘，我們大部分人都經(jīng)歷過(guò)。無(wú)非就是兩三天了還不拉一次便便，想排便了，卻很困難，大便又干又硬，怎么拉都拉不出來(lái)。但是便秘事小影響卻大，那時(shí)那刻抓耳撓腮，急的滿頭大汗，狂吃香蕉卻還不管用，渾身都不舒服。在這種情況出現(xiàn)的時(shí)候，我們到底該怎么辦呢？

便秘讓人身心都不舒服

說(shuō)真的，想要治療便秘，還真沒(méi)有立竿見(jiàn)影的特效方法，除非用藥，但是大家都知道是藥三分毒，而且便秘也不是什么大問(wèn)題，總不能動(dòng)不動(dòng)就吃藥或者往醫(yī)院跑吧。所以要想不被便秘困擾，還是要從根上去治理。

首先要弄明白，是什么造成了我們便秘？

便秘的直接原因：通常是由于糞便在消化道中移動(dòng)太慢，或無(wú)法從直腸中有效清除時(shí)，導(dǎo)致糞便脫水、變硬和干燥，從而引發(fā)的便秘。

慢性便秘有許多可能的原因，一般是多種因素綜合作用的結(jié)果，如可能與直腸、肛門(mén)病變等器質(zhì)性病變因素有關(guān)，也可能與結(jié)腸傳輸與排便功能紊亂等功能性因素有關(guān)，以及兩者共同作用的結(jié)果。

此外，年齡增長(zhǎng)、不良生活方式、心理壓力等也是便秘發(fā)生的高危因素。

日常生活中多遇見(jiàn)的便秘，大部分還是由于不良生活方式引起的。當(dāng)代人群生活節(jié)奏比較快，一日三餐的搭配也不一定合理，尤其所吃食物中膳食纖維的含量過(guò)少；加上不良排便習(xí)慣，如抑制便意，如廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、排便注意力不集中等；同時(shí)又沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如經(jīng)常久坐或臥床。平時(shí)工作或生活壓力大，飲水量不足，尤其是年齡大的女性，患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

想要遠(yuǎn)離便秘，我們就要改變這些不良的生活習(xí)慣，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

一、合理的飲食：膳食纖維的補(bǔ)充是功能型便秘的首選治療方法，能改變糞便性狀、直接刺激腸道蠕動(dòng)從而容易排除。膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的“骨架”，在便秘的治療中起著非常重要的作用。

不想便秘，建議大家每天吃20~35克膳食纖維，也就是每天吃300~500克蔬菜、500克水果，再適量吃點(diǎn)全谷雜糧、菌菇、堅(jiān)果以及豆類，就差不多了。

需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，我們平時(shí)注意到的膳食纖維大多是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來(lái)看，菌菇與堅(jiān)果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅(jiān)果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補(bǔ)充膳食纖維的最佳選擇。

豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。尤其是可溶性膳食纖維通便效果更為明確，可溶性膳食纖維含量豐富的豆類蔬菜（比如蠶豆）、谷薯類（鷹嘴豆、薏米等）也是你的優(yōu)先選擇。所以便秘病人，除了常規(guī)的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆制品飲食。

另外，在一些蔬果中，香蕉對(duì)于緩解便秘，并沒(méi)有什么特殊的作用，相比同類其它水果，香蕉每100克食物本身所含膳食纖維量還沒(méi)有花菜與蘋(píng)果的高，更沒(méi)有菌菇與豆制品的高。而且如果是沒(méi)有熟透的香蕉，因?yàn)轺匪岷扛?，更有可能加重便秘。這就是為什么有的人越吃香蕉越便秘的原因。同時(shí)便秘的人，也不能吃太多的石榴，因?yàn)槭衿づc石榴汁里也含有鞣酸單寧，會(huì)加重便秘。

二、多飲水：每日飲水量至少1.5~2L，能增加糞便中的含水量，使糞便松軟，排出更容易。水是生命之源，占人體的60%。如有蒸發(fā)或損耗需要及時(shí)補(bǔ)充。尤其早晨六點(diǎn)半的第一杯水，對(duì)促進(jìn)排便有積極的意義。

三、適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助增加腸道肌肉的活動(dòng)，對(duì)于臥床、運(yùn)動(dòng)量少的老年患者益處更大。

四、建立良好的排便習(xí)慣：每日的定時(shí)排便，如清晨或餐后2小時(shí)，不要抑制便意，且排便時(shí)保持注意力集中，減少外界因素干擾。

手機(jī)轉(zhuǎn)移了排便的愜意

有的人特別喜歡邊排便邊看手機(jī)或者讀書(shū)看報(bào)，或者在一些嘈雜不當(dāng)?shù)牡胤脚疟?，這些習(xí)慣都是不好的，它會(huì)分散排便時(shí)的注意力，長(zhǎng)久下去也會(huì)影響健康。你想呀，本來(lái)“上大號(hào)”該是一件非?！伴_(kāi)心”的事，結(jié)果被各種外界因素干擾或轉(zhuǎn)移“愜意感”的注意力，下次它還會(huì)讓你“開(kāi)心”嗎？

五、保持心情愉悅：避免生活及工作上的壓力。在遇到各種壓力或煩心事的時(shí)候，不妨多花些時(shí)間去關(guān)注那些讓自己感到輕松愜意的事物，轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)或注意力，把情緒的重心引向更積極的一面。

以上習(xí)慣，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是“三多一少一規(guī)律”，多膳食纖維、多喝水、多適量運(yùn)動(dòng)、少壓力，排便要規(guī)律。

當(dāng)然，如果是當(dāng)下便秘實(shí)在嚴(yán)重，那就應(yīng)該立即服用瀉藥或者就醫(yī)了。如果用藥，最好選用甘油栓劑、鎂乳或者李子汁等這些天然瀉藥，就醫(yī)的話建議找專業(yè)的醫(yī)生。