進入四月，陰雨綿綿

本是打盹或睡眠的好時機

不過對于經常失眠的人來說

縱使在這樣的“良機”下

依然輾轉反側睡不著或者睡不好

佛山市中醫院內分泌科

盧昉副主任中醫師就總結了8招安眠大法

純中醫藥角度，而且均可自己操作

快轉給身邊有需要的人吧

盧昉介紹，失眠是心神失養或不安，讓睡眠時間不足、睡眠深度不足、不能消除疲勞、不能恢復體力與精力，醒后常見神疲乏力、頭暈頭痛、心悸健忘及心神不寧等，中醫稱之為“不寐”。失眠能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風等病癥。輕者入睡困難或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐；重則徹夜不寐。

而失眠的原因大致可以分為情志所傷，飲食不節，病后、年邁，稟賦不足，心虛膽怯4種；辯證分型有心火熾盛、肝郁化火、痰熱內擾等6種證型，內服湯方有朱砂安神丸、龍膽瀉肝湯、溫膽湯等多個方劑。在日常生活中，盧昉推薦市民可以用情緒放松法、導引法、食物療法、穴位療法、熏香、熏洗療法等8種方法來安眠。

第一招

情緒放松

情緒放松是能睡好的前提。每天要處理、思考的事情，盡量在上床前解決，上床后不要再想任何問題。

第二招

對癥食療

不同證型的適用于什么食療呢？盧昉也有相應的推薦：

1、肝郁化火

這類患者往往失眠多夢，平時性情急躁，愛發脾氣，可伴有頭暈頭痛，眼睛容易發紅，常常口苦、便秘。

食療：玫瑰花茶。玫瑰花10朵泡茶喝。壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

此外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。可以飲用有鎮靜情緒功效的玫瑰花茶、薰衣草茶；若要加強促眠效果，可以加入少量具有安神作用的酸棗仁。

2、心脾兩虛

這類患者夜里多夢、易醒，醒來后再難入睡，面色無華，言語低微，精神疲乏，食欲不振。

食療：健脾湯。可使用中醫健脾食療方，以蓮子、淮山、芡實、龍眼肉，四種材料一起加水煮30分鐘，有補益脾胃的效果；也可以加瘦肉適量。

3、陰虛火旺

這類患者由于肝腎陰虛，相火偏旺，失眠同時伴隨有心煩、心慌、咽干、頭暈、耳鳴，腰腿比較酸軟，手腳心熱，夜里盜汗等。

食療：蓮合牛奶羹。取蓮子肉30g、百合30g，洗凈加水，煮沸后加蓋熬煮30分鐘，加適量冰糖，融化后即刻出鍋，加入牛奶。睡前2小時熱服，火旺者亦可放入蓮子芯。

阿膠。阿膠粉5-10克，少量水烊化，睡前服。

此外，痰熱內擾、心膽氣虛等失眠的其他證型，需要找醫生辨證施治。

家用藥膳湯，助力好睡眠

合歡安神湯

合歡皮10克，豬肉300克，百合15克，蓮子10克，芡實10克，煮湯，3人量。

功效：寧心健脾安神，有利于煩惱、抑郁類型人群，并可輔助治療熬夜、煩勞、氣血不足人群。

靈芝桂圓老鴨湯

老鴨1只，豬肉100克，靈芝15克，桂圓肉15克，生姜3片，3-5人量。

功效：養陰益氣，益智安神。適用于氣陰兩虛、腦心血不足的失眠，腦力活動多的人群。

第三招

穴位按壓

下面介紹按摩五法，可單用、兩法同用或全部使用。

1、按摩勞宮穴

勞宮穴，具體位置是半握拳、中指所在的位置，用左食指按壓勞宮穴，3-5分鐘，直到發熱、發脹、最好發酸，有助增添睡意。

2、梳頭理脊法

以手指為梳，按摩頭頂、頭兩側，共15-20分鐘，以發熱為度，體質壯者力度可大，體質弱者注意用力輕柔；然后按摩頸部，包括頸椎、頸側；并按摩大椎穴，15-40分鐘，一般都能安然入睡。

可自己按摩，嚴重失眠者需家人幫忙按摩，按摩期間不要詢問患者，推測患者睡著了才離開。

3、按摩印堂

按摩印堂，15-40分鐘，可自己操作或他人幫忙，功效好。

4、按壓腿部穴位

足三里、地機穴、三陰交穴、涌泉穴。晚上用手掌搓熱下肢后，用大拇指或者中指按揉腿部穴位，可以適當用力，盡量使穴位有一種酸、麻、脹、發熱的感覺。

5、拍打膽經

睡前可拍打大腿外側中間的膽經，有助于安眠。適用于情緒容易波動、口苦、難以入睡的人群。

第四招

香囊安眠法

適用于脾虛濕盛者，證見：形體偏胖，容易疲倦乏力，唇色淡白或暗淡，容易便溏。此類患者可以用茯神、蒼術、佩蘭、艾葉、白芷以10:5:2:1:1打粉制作香囊，放在枕邊，有助于睡眠。

第五招

熏洗法

泡腳能安眠，可在睡前選擇合歡皮30克、夜交藤30克、百部15克泡腳。不效者或精血虧虛人群需請醫生辯證開熏洗方。

第六招

腳踏實地法

即散步，每天適當散步，每次20-30分鐘，一天4-5次，總量為2小時左右。如果有太極、八段錦等鍛煉，可適當縮減時長。每次散步以結束時精神為度，散步結束時疲倦則為過量，不能一味追求速度和步數。這個方法是睡眠基本法，建議每天堅持。

第七招

導引安眠法

廣播體操、肩頸操、太極拳、八段錦、站樁等，建議任選一樣每天堅持，這有助良好的睡眠。

俗語說，“人老腳先老，長壽始于腳”，下盤穩而有力，能使氣血通暢，從而減少疾病，調好睡眠，達到長壽安康的目標。如果不能學習太極拳和八段錦的朋友，可以練站樁。

常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約10厘米，十指相對。頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高。兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正后方略高一點。百會虛虛向上領起。

放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。體會氣沉丹田的感覺，此時的放松，不是松散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處于一種“似松非松，將展未展”的狀態。

第八招

運目安眠法

睡覺時，可閉上眼睛，眼球盡量往上、下、左、右緩慢轉動，并且確定眼球真的轉動，感受《道德經》里“無為”的狀態，順時針數次，逆時針數次，方向和次數不必在意，做著做著睡意就會漸濃。

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