從三月份開始減脂到現在，對比還是很明顯體脂從23.8下降至19.9，腰圍從60降至55cm。 平時稍微注意一下，中餐和晚餐飲食稍微干凈一點，配合無氧，這個節奏很佛系，但是很開心 肥肉不是一兩天長出來的，減肥也一樣按自己的節奏來，不緊不慢 食材： a雞胸肉腌制：雞胸肉150g，姜2片切絲，料酒5ml，淀粉5g，小蘇打0.5g，五香粉適量 b配料：普羅旺斯番茄2個或千禧小番茄20顆左右（這種番茄味道很濃，比一般番茄味道好很多），食用油5ml，鹽1g，生抽10ml，零卡糖5g，小蔥一根 1.雞胸肉切成薄片，提前腌制好，鍋中加入底油和番茄，鹽，零卡糖，中火翻炒，蓋上鍋蓋小火，將番茄熬成番茄汁，前提是選用我說的那兩種番茄哦 2.加入生抽和雞胸肉快速翻炒，斷生 3.最后加入蔥花翻炒 4.出鍋

By 鍋鍋碗碗

• 番茄 如上所示
• 雞蛋 如上所示

1、1.雞胸肉切成薄片，提前腌制好，鍋中加入底油和番茄，鹽，零卡糖，中火翻炒，蓋上鍋蓋小火，將番茄熬成番茄汁，前提是選用我說的那兩種番茄哦

2、1.雞胸肉切成薄片，提前腌制好，鍋中加入底油和番茄，鹽，零卡糖，中火翻炒，蓋上鍋蓋小火，將番茄熬成番茄汁，前提是選用我說的那兩種番茄哦

3、2.加入生抽和雞胸肉快速翻炒，斷生

4、2.加入生抽和雞胸肉快速翻炒，斷生

5、3.最后加入蔥花翻炒

黃瓜、紅薯、胡蘿卜、螃蟹、香菇

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜譜！

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