由于生長激素和性激素的催化作用，青春期孩子的長高會非常顯著，青春期過后，孩子的骨骺漸漸閉合，骨骺的生長也會逐漸停止，錯過這一長高的關鍵期，孩子再想長高會非常困難，因此，家長要密切關注孩子在青春期個頭方面的變化，及時調整孩子的身體與心理狀況，幫助孩子順利度過長高的突增期。

青春期兒童身高標準對照表

孩子進入青春期，身高長勢驚人，一般每年可增高8厘米左右，有的可達10-11厘米，整個青春期下來，女孩平均可長25厘米，男孩可長30厘米。

一般女孩會男孩早進入青春期。女孩從10歲左右開始進入快速生長期，在13歲左右迎來初潮，次數生長速度最快，一般長到19-23歲停止。而男孩總體比女孩晚兩年進入青春期，即從12歲-14歲開始進入快速生長期，一般長到23-26歲才停止。

在孩子長高的最后沖刺階段，家長要從飲食、運動、睡眠、心理等方面多管齊下，充分掌握和理解青春期的特性，把握住孩子長高的最后機會。

首先飲食方面

吃的多、長得快，是孩子這一時期的突出特點。一般而言，由于生理上的差異，青春期女孩與男孩的飲食重點應略有不同，女孩一旦開始發育，身體會出現脂肪推擠的生理特征，因此飲食建議是供給含有適量脂肪、高蛋白質、高維生素以及適量纖維素的食物，可增加飲食中蔬果、豆類、瘦肉、魚類的攝入量。

而男孩可多補充脂類是誒，但每天攝入的脂類食物總量不宜超過淀粉食物總量，并適當增加維生素和纖維素的攝入量。可多使用谷物類、肉類、蛋類、魚類以及蔬果類。同時，不管男孩女孩，要防止孩子過量攝入滋補品或者高脂肪食品，避免早熟及骨骺提前閉合而影響孩子身高增長。

青春期孩子每日增高飲食指導

睡眠方面

青春期是孩子身高的沖刺階段，必須要有充足的睡眠才能讓孩子精神飽滿，長出高個兒，時長上，至少要辦證9小時左右優質睡眠，不可過多也不可過少，建議在晚上10點前入睡，而且，由于生長加速，青春期的孩子一般睡眠偏多，建議每天安排一次午睡，半小時即可，這樣孩子下午的學習事假你才會精力充沛，晚飯也會吃得更像，對孩子長高也會更有幫助，另外，青春期的還一般學習壓力大，情緒多變，容易出現睡不好、失眠等情況，這時就要學會減壓，建議在睡前半小時就結束學習，聽聽輕音樂，做好放松的活動或洗個熱水澡等。

青春期的運動長高

青春期孩子可選擇的運動項目更為廣泛，在不影響正常學習和生活的情況下，運動強度和時間都可以適當增加，各種伸展運動，包括健美操、增高體操、游泳、籃球以及在單、雙扛上進行引體向上，都可以讓孩子多參加，但要注意時間和力度，避免受傷。

孩子生長發育是一個連續有規律的過程，家長日常也要關注孩子的生長趨勢，必要的生長發育評估也要有的，畢竟孩子長高的空間還有多少，都是要依賴于孩子的骨骺閉合程度，如何所示：

孩子如果一旦骨骺閉合，那么長高就非常困難，專業的生長發育評估可以去醫院拍攝骨齡片進行監測，也通過【長多高】提交骨齡片，由專家在線評估，簡單、便捷!日常監測孩子的生長曲線，直接通過【長多高】在線記錄、自動生成!