也許很多80后新媽媽和我一樣，孕前生活中少不了咖啡的陪伴。可是懷孕之后卻因?yàn)楦鞣N“咖啡因會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)或是極低體重兒”的言論而不得不放棄香醇的咖啡。

孕期能喝咖啡嗎？

其實(shí)，沒有任何證據(jù)表明咖啡因會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。如果孕婦每日攝入200mg以下的咖啡因，沒有明顯證據(jù)表明她有較高的流產(chǎn)或低體重兒的風(fēng)險(xiǎn)。但作為孕期的媽媽，尤其是孕早期，還應(yīng)該保持謹(jǐn)慎。如果你本來沒有飲用咖啡或茶的習(xí)慣，也不應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候突然嘗試。以下是一些常見飲料的咖啡因含量，幫助各位媽媽參考。（是的，除了咖啡很多飲料也有咖啡因哦。）

哺乳期能喝嗎？

那生完寶寶，還在哺乳期的我可以喝咖啡、吃巧克力嗎？其實(shí)我一開始也有同樣的顧慮。不過令人高興的是，可以！：）哺乳期間，你不必放棄喝咖啡、茶、巧克力（沒錯(cuò)，我不忌口~~）。研究表明，媽媽攝入的咖啡因或巧克力只有0.5%－1%會(huì)進(jìn)入母乳。至少，我實(shí)踐下來，大錢沒有任何異樣。如果你的寶寶偶爾表現(xiàn)得易怒、焦躁，也可能他對(duì)咖啡因比較敏感，這時(shí)候媽媽就要格外注意咯～

*注意，如果你需要飲酒請(qǐng)點(diǎn)到為止，并確保飲酒后2-3小時(shí)不要喂奶。

總結(jié)

孕媽媽和準(zhǔn)媽媽自然可以繼續(xù)享受咖啡，但任何事物都應(yīng)該適量哦。世界衛(wèi)生組織（WHO）建議孕期每天咖啡因攝入不超過300毫克。北歐營養(yǎng)推薦量（NNR）給出的數(shù)值是每天不超過200毫克，這些數(shù)值經(jīng)過很多人長期檢驗(yàn)，被大多數(shù)研究認(rèn)定為安全劑量，甚至是比較保守的安全劑量。如果準(zhǔn)媽媽非常需要咖啡提神，或者能從咖啡因產(chǎn)品（比如可可、巧克力）中獲得不少幸福感，就不必因?yàn)樯倭繑z入而焦慮。

對(duì)媽媽來說，拿鐵是更健康的選擇，可以在享受咖啡的同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也不擔(dān)心額外攝入過多的糖分。另外，個(gè)人不太建議速溶咖啡，其大多由一些最次等的咖啡豆來生產(chǎn)，經(jīng)過高溫蒸氣萃取，原咖啡中的香味物質(zhì)也大多消失。再加上人為添加的“奶精”等反式脂肪酸，這可真是對(duì)肚子里或喝母乳的寶寶有害哦。

小菜媽媽，復(fù)旦大學(xué)營養(yǎng)學(xué)碩士，80后新晉媽媽