1、手臂：非健美女性的手臂，最漂亮的級別就是圓潤、有彈性，沒有突出的肌肉和脂肪。至于粗細程度就要看整體的身材和身高來決定了。如何做到這點呢，看下面的介紹。

2、三頭肌——俯臥撐：初期可以使用跪姿俯臥撐來訓練，不需要太大強度，也不需要增加自由重量。等你感覺跪姿俯臥撐很輕松的時候可以嘗試平板俯臥撐。訓練頻率和強度：每周2-3次，每次3組，每組至力竭即可。

3、二頭肌——彎舉：不需要太大的重量，15-20RM的重量訓練就好。或者用彈力繩訓練，每組至力竭，每次3-4組。每周2-3次。

4、腰腹：如果對于馬甲線沒有特別的要求的話，腹部的訓練僅僅局限于腹部沒有脂肪即可。如果有需求，那么就需要更大強度的訓練了。

5、腹部：對于馬甲線沒有需求的女生，每周訓練腹部2-3次即可，每次訓練卷腹3-4組，每組力竭。

6、想練馬甲線的女生，每周訓練3-4次，初期可以做，等腹部力量達到一定程度之后，可以嘗試八分鐘腹肌訓練或者腹肌撕裂者。具體動作可以搜索：腹肌撕裂者、八分鐘腹肌訓練。7、腰部：腰部跟腹部一樣，很容易堆積脂肪。所以除了一些有氧運動之外，還需要增加無氧運動來訓練腰部線條，使整個人看起來更美觀。

8、訓練計劃：曲腿硬拉，初期可以徒手訓練，等腰部力量達到一定程度之后可以增加自由重量。每周2-3次，每次3-4組，每組15-20個。

9、綜合訓練：平板支撐雖然對于肌肉生長的幫助不是很大，但是對于核心力量的訓練效果非常好。所以在平時訓練時可以增加平板支撐的訓練。訓練強度：每次3組，每組至力竭，女生各個部位塑形的方法。