沒有練過的人認為自由倒立跟靠墻倒立的區(qū)別不是很大，其實自由倒立對我們身體素質(zhì)的要求更高，遠遠不是靠墻倒立能夠比的。

所以很多玩家剛開始自由倒立的時候，發(fā)現(xiàn)自己不僅維持不了自由倒立的平衡，甚至連腿都打不上去，所以這個門檻讓很多玩家學不會自由倒立。

一般來說，我們學習自由倒立，總共要完成三個要求，只有完成以下這三個要求以后，你的自由倒立才能初步成型，這三個要求分別是肩部力量、平衡點和核心控制。

今天我們要講的是第二個要求，尋找倒立平衡點，所以在進行以下這三個動作之前，你至少得具備靠墻倒立一分鐘的肩部力量。

那么自由倒立平衡點的尋找，一般只需要三個動作就夠了，也就是你完成靠墻倒立1分鐘以后，想練自由倒立，一般只需要練三個動作。

一、貼墻倒立

首先第一步，我們要深化我們的靠墻倒立動作，因為平時的靠墻倒立，基本上除了肩部力量以外，很少利用核心力量來穩(wěn)定身體，所以我們第一步要讓核心力量初步參與。

所以第一步就是選擇貼墻倒立的形式，讓我們的身體更加筆直，而不是以前那樣跟墻面形成三角形來穩(wěn)定身體，這次我們是直接與墻面形成一條直線。

所以這時候我們玩靠墻倒立的時候，我們雙手支撐距離墻面的距離要盡可能縮短，一般來說，我們手指指尖距離墻面大約十公分最為合適。

十公分的距離也就是手掌的寬度，我們只有保持這個距離，才可以讓身體貼緊墻面，從而初步利用到我們的核心力量。

貼墻倒立的時候，一般我們的臀部和腳后跟都要貼緊墻面，而有些人會讓自己的背部也貼緊墻面，這種方式讓身體變得更加筆直，所以鍛煉效果更好。

二、面墻倒立

當我們能夠維持貼墻倒立1分鐘左右的時候，我們就可以上手面墻倒立，面墻倒立有兩個好處，一個好處是我們可以通過這個動作練膽量，以后自由倒立就不怕摔。

第二個好處就是我們可以通過這個動作讓腰部參與到身體平衡中間來，這個動作你會發(fā)現(xiàn)對于我們的腰部力量會更有要求，很多人初次接觸面墻倒立，腰部會有一些酸脹感就是這個原因。

很多玩家不知道面墻倒立怎么上去，你可以根據(jù)下圖這樣的姿勢爬上去，在往上跳的時候，身體往前傾一些，雙腳會更容易踩高。

手掌越靠近墻面上墻，會對我們的手腕壓迫性更小，所以跳上去比爬上去要輕松一些，手腕也不會那么疼痛。

在進行面墻倒立的時候，下墻功夫也可以在這個階段進行練習，下墻一般是往側面一倒就下來了。需要注意的是先要把臀部抬離墻面，然后再雙腿下墻，摔幾次也沒關系，不疼。

三、面墻倒立點墻

到最后一個階段，就是真正尋找平衡點的過程，我們一般會采取重復性點墻的姿勢來進行平衡點尋找，一般很多玩家都是采用背墻點墻，但是這種方式?jīng)]什么強迫性，所以我建議面墻點墻的方式進行這個動作。

面墻倒立點墻對腰部要更高要求，我們基本上只要學會能夠在面墻倒立點墻中找到平衡點，那么我們就能在自由倒立的時候很容易找到平衡點。

面墻倒立點墻的姿勢，我們的肚子不能緊緊貼在墻面上，要跟墻面留有一定距離，然后再輕輕點墻面，離開墻面以后盡量保持平衡，直到回到墻面。

那么在這里我采用了交替腿的方式進行了面墻點墻，這是為了以后進行自由倒立的時候更好控腿，更好的讓腿部保持身體平衡。

你也可以采用雙腿點墻，或者是單腿點墻的姿勢進行這個動作，最終結果都差不多。在下墻的時候，還是按照面墻倒立下墻方式就可以了。

按照以上的三個動作，也可以說是三個步驟，進行自由倒立訓練，你就能很快完成自由倒立，或者倒立走路。但是要想倒立更加穩(wěn)定，隨隨便便倒立一分鐘，那還需要更多時間。

其實我現(xiàn)在的水平也最多倒立10秒左右，在寫文章的時候倒立才5秒，因為地板有點硬。而關于倒立控制，等我學會了再分享給大家吧！

我是旺旺大法師，

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