現在生活壓力大，生活節奏快，常坐辦公室，難免會堆積太多脂肪。不要擔心，只要堅持做以下動作就能改善體態，達到減肥塑形功效。

哪些小動作能減肥塑形？

1、雙手臂運動

首先趴在床面上，雙腳打開和骨盆一樣寬，讓雙手臂向前延伸。雙手收回時緊緊夾住兩個肩胛骨，帶動兩手臂彎曲呈現w形狀，20個為一組，每天做2~3組。期間保證骨盆和腹部不能來回晃動，手臂向前伸展時不能聳肩。長期堅持能讓肩部肌群得到鍛煉，改善肩厚問題。

2、墻壁伸展手臂

首先靠墻站立，頭部、上背部和臀部貼近墻壁，抬頭挺胸收腹。雙手臂側平曲到90度，彎曲手肘90度，前臂和大臂貼靠在墻面上，讓手臂在墻上不停的滑動。此動作能強化背部肌肉，緩解駝背問題。

3、下巴后縮

平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床面上。把頭放平，下巴后縮，就如同縮脖子一般，然后再放松。此動作能讓脖子后側肌群得到鍛煉，改善頭前傾問題。

4、俯臥T字上舉

首先趴在床面上，上腿打開和骨盆一樣寬。雙手臂側平舉，和頭部呈現直角，把手伸直，大拇指向上。肩胛骨后縮，帶動兩個手臂向上抬起呈現T狀。這個過程中保證腹部和骨盆不能左右晃動，上舉時也不能聳肩。這樣能強化背部，糾正原肩駝背問題。

5、座椅挺身

找到一個堅固的椅子，背部靠向椅子，坐在地面上。雙手臂彎曲，用雙手支撐椅子座面上，雙腿打開和肩膀一樣寬，雙腳平放在地面上來維持穩定。利用大臂后側肌肉發力，使得彎曲的雙手臂伸直，把身體舉起抬離地面，然后再慢慢放下。做此動作時骨盆和腹部不能左右晃動，手肘也不能往外撇。能讓大臂上的肱三頭肌得到鍛煉，幫助緊致手臂。

6、旋轉仰臥起坐

平躺在床上，雙腿伸直打開，和骨盆一樣寬。雙手放在耳朵旁，卷腹帶動身體離開地面做仰臥起坐動作。然后左右旋轉60度角，最后緩慢返回剛開始的姿勢。不能用雙手抱住頭部，不然會增加頸部壓力。此動作能讓腹直肌得到強化，同時也能刺激腹斜肌，能輕松鍛煉出馬甲線。

溫馨提示

減肥期間的人不妨試試以上6個小動作，堅持下去能達到減肥瘦身目的。鍛煉時需采取循序漸進原則，不能一次性做劇烈運動，以免引起肌肉拉傷。