養(yǎng)生當(dāng)然是越早越好，我覺得通過瑜伽來進(jìn)行養(yǎng)生就是一種不錯的方法，通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行養(yǎng)生，并不會太過分區(qū)分年齡和性別，而且女性通過瑜伽養(yǎng)生的話，是可以預(yù)防皮膚松弛，淡化皺紋并且延緩更年期的，現(xiàn)在，我們就一起來練習(xí)它們吧!

　　1：練習(xí)瑜伽拉伸皮膚

　　練習(xí)瑜伽幫我們拉伸皮膚，而且是全身范圍的，堅持下去有利于保持我們有彈性并且緊致的肌膚狀態(tài)。

　　我們先完成一個比較簡單的體式，坐在地上雙腿向前伸直貼在地上，上半身向后彎曲，同時手臂在兩側(cè)彎曲，讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。頭肘倒立的變式就比較有難度了，上半身向下壓低，手臂彎曲起來小臂撐地，雙手抱在頭部，上半身向前呈豎直狀態(tài)，同時腰部用力向上抬起雙腿，讓它們伸直之后互相交纏起來。

　　接著我們蹲著練習(xí)，向身體兩側(cè)分開雙腿蹲在地上，腳掌貼在地上，上半身向右抬起來，右臂向上伸直，左臂向左下方伸直，手指挨地。蹲著還有另一種鍛煉體式，雙腿要分開等于肩寬的距離，向下彎曲雙腿做蹲姿，雙腳腳掌著地，上半身保持豎直狀態(tài)，雙臂從身體兩側(cè)向上伸直，相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。

2：練習(xí)瑜伽淡化皺紋

　　人上了年紀(jì)或者經(jīng)常勞累熬夜就容易產(chǎn)生皺紋，練習(xí)瑜伽調(diào)整身體狀態(tài)，在拉伸皮膚的基礎(chǔ)上保持身體的健康活力，幫你減少皺紋還顯年輕。

　　展臂練習(xí)，并攏雙腿并保持雙腿挺直狀態(tài)，腳掌貼地，上半身向后傾斜，雙臂向上舉直，雙手握在一起。直立前屈伸展的標(biāo)準(zhǔn)動作，雙腿并攏起來站直身體，向下彎腰上半身挺近雙腿，雙臂向下伸展向后彎曲，同側(cè)小臂貼在同側(cè)小腿上，手掌挨住雙腳腳踝。

　　八體投地的變化體式，趴在地上雙臂向前伸直，依舊保持貼地狀態(tài)，雙腿彎曲小腿貼地，讓臀部向上抬起，保持上半身完全貼地狀態(tài)。加強(qiáng)的輪式練習(xí)，根據(jù)自己的接受度向兩側(cè)分開雙腿，向后彎曲上半身手臂向下伸直，手掌撐在地上，雙腿彎曲讓雙腳踮起來，保持手掌和腳尖支撐身體。

　　3：練習(xí)瑜伽延緩更年期

　　忙碌的生活會加快人的衰老，會促使更年期的提前，練習(xí)瑜伽會幫我們調(diào)整心情，讓我們每天保持愉快健康的狀態(tài)，這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。

　　先盤腿坐在地上，雙腳要分別壓在另一側(cè)的小腿下方，上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，左臂向后下方伸直，手掌撐在地上。新月式的變化體式，做弓步動作，降低身體重心讓右腿彎曲，小腿完全貼在地上，保持左腿彎曲在前動作不變，上半身向后微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。頂峰式的延伸式，雙腿微分挺直站立，向下彎腰上半身保持挺直，雙臂向下伸直手掌貼在地上，隨后向上抬起右腿，讓它和上半身保持在同一直線上，并且呈挺直狀態(tài)。

　　在頂峰式的基礎(chǔ)上我們還能再衍伸出更有難度的動作，讓雙腿向兩側(cè)大幅度的分開并且挺直雙腿，向下彎腰用頭部撐在地上，雙臂向后伸直，手掌在背部上方握在一起。

今天介紹的瑜伽動作只是其中的一小部分，其他的瑜伽體式也都是效果多多的，相信大家能夠堅持下去，做到每天都通過瑜伽來鍛煉身體，相信未來的你會變得更加優(yōu)秀和健康。