
養(yǎng)生當(dāng)然是越早越好,我覺得通過瑜伽來進(jìn)行養(yǎng)生就是一種不錯的方法,通過運(yùn)動的方式來進(jìn)行養(yǎng)生,并不會太過分區(qū)分年齡和性別,而且女性通過瑜伽養(yǎng)生的話,是可以預(yù)防皮膚松弛,淡化皺紋并且延緩更年期的,現(xiàn)在,我們就一起來練習(xí)它們吧!
1:練習(xí)瑜伽拉伸皮膚
練習(xí)瑜伽幫我們拉伸皮膚,而且是全身范圍的,堅持下去有利于保持我們有彈性并且緊致的肌膚狀態(tài)。
我們先完成一個比較簡單的體式,坐在地上雙腿向前伸直貼在地上,上半身向后彎曲,同時手臂在兩側(cè)彎曲,讓小臂貼在地上支撐身體就完成了。頭肘倒立的變式就比較有難度了,上半身向下壓低,手臂彎曲起來小臂撐地,雙手抱在頭部,上半身向前呈豎直狀態(tài),同時腰部用力向上抬起雙腿,讓它們伸直之后互相交纏起來。
接著我們蹲著練習(xí),向身體兩側(cè)分開雙腿蹲在地上,腳掌貼在地上,上半身向右抬起來,右臂向上伸直,左臂向左下方伸直,手指挨地。蹲著還有另一種鍛煉體式,雙腿要分開等于肩寬的距離,向下彎曲雙腿做蹲姿,雙腳腳掌著地,上半身保持豎直狀態(tài),雙臂從身體兩側(cè)向上伸直,相向彎曲小臂讓它們在頭頂上方交疊。

2:練習(xí)瑜伽淡化皺紋
人上了年紀(jì)或者經(jīng)常勞累熬夜就容易產(chǎn)生皺紋,練習(xí)瑜伽調(diào)整身體狀態(tài),在拉伸皮膚的基礎(chǔ)上保持身體的健康活力,幫你減少皺紋還顯年輕。
展臂練習(xí),并攏雙腿并保持雙腿挺直狀態(tài),腳掌貼地,上半身向后傾斜,雙臂向上舉直,雙手握在一起。直立前屈伸展的標(biāo)準(zhǔn)動作,雙腿并攏起來站直身體,向下彎腰上半身挺近雙腿,雙臂向下伸展向后彎曲,同側(cè)小臂貼在同側(cè)小腿上,手掌挨住雙腳腳踝。
八體投地的變化體式,趴在地上雙臂向前伸直,依舊保持貼地狀態(tài),雙腿彎曲小腿貼地,讓臀部向上抬起,保持上半身完全貼地狀態(tài)。加強(qiáng)的輪式練習(xí),根據(jù)自己的接受度向兩側(cè)分開雙腿,向后彎曲上半身手臂向下伸直,手掌撐在地上,雙腿彎曲讓雙腳踮起來,保持手掌和腳尖支撐身體。
3:練習(xí)瑜伽延緩更年期
忙碌的生活會加快人的衰老,會促使更年期的提前,練習(xí)瑜伽會幫我們調(diào)整心情,讓我們每天保持愉快健康的狀態(tài),這樣自然不會遇到更年期的煩惱啦。
先盤腿坐在地上,雙腳要分別壓在另一側(cè)的小腿下方,上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),右臂伸直向下,手掌搭在左膝上,左臂向后下方伸直,手掌撐在地上。新月式的變化體式,做弓步動作,降低身體重心讓右腿彎曲,小腿完全貼在地上,保持左腿彎曲在前動作不變,上半身向后微仰,右臂向下伸直,手指挨住右小腿,左臂向上伸直。頂峰式的延伸式,雙腿微分挺直站立,向下彎腰上半身保持挺直,雙臂向下伸直手掌貼在地上,隨后向上抬起右腿,讓它和上半身保持在同一直線上,并且呈挺直狀態(tài)。
在頂峰式的基礎(chǔ)上我們還能再衍伸出更有難度的動作,讓雙腿向兩側(cè)大幅度的分開并且挺直雙腿,向下彎腰用頭部撐在地上,雙臂向后伸直,手掌在背部上方握在一起。

今天介紹的瑜伽動作只是其中的一小部分,其他的瑜伽體式也都是效果多多的,相信大家能夠堅持下去,做到每天都通過瑜伽來鍛煉身體,相信未來的你會變得更加優(yōu)秀和健康。
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